A 10 legfontosabb tipp a fogyáshoz télen (téli fogyókúra)

Utoljára frissítve: 2019. április 24 RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus) Hozzászólás

Ha ételkedvelő vagy, akkor a téli időszak a legjobb étkezési évszak. És amikor a fedélzetre megy nyaralni és étkezni, a fogyás vezeti a kívánságok listáját. Íme a legjobb 10 tipp, hogyan lehet fogyni télen. Teljes betekintés a téli fogyókúrás étrendbe .

Az új év kezdetével újévi állásfoglalás érkezik. A leggyakoribb megoldás, amelyet megfigyelünk, az a fogyás ebben az évben. A történelem az, hogy senki sem szorgalmas az állásfoglalással. Minden nap van egy vagy másik oka a diéta vagy a testmozgás visszalépésének. Az egészségügyi céloktól való lemaradás leggyakoribb oka a hideg időjárás. Az emberek télen reggel lustának érzik magukat, és csak semmit sem akarnak feküdni az ágyban. De meglepő, hogy a tél néhány tudatos erőfeszítéssel csodákra képes a testén. Tehát, ha hajlandó fogyni ezen a télen, olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet fogyni télen?

Tudtad ?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a hűvös időjárás hozzájárulhat a test több zsírégetéséhez. Növekszik a barna zsír, ami felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét. A barna zsír valójában segít több kalóriát égetni és fogyni. Ez a zsír csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.

Hogyan lehet fogyni télen?

10 legjobb módja a fogyásnak ezen a télen:

További edzés
Tartsa magát hidratált
Aludj jól
Egyél több fehérjét
Kerülje a szeméttel és barátokkal készült ételeket
Kerülje a kinti étkezést
Fogyasszon otthon, hogy elkerülje a kalóriatartalmú ételeket
Napfénynek kitéve
Stresszeltesse magát
Ne haljon éhen

Nézzük meg, hogyan lehet fogyni télen, ha ezeket a dolgokat gyakorlatilag beépítjük az életbe:

További edzés

A tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akik reggel sportolnak, viszonylag karcsúbbak és egészségesebbek. Hagyja maga mögött a lustaságot, és kövesse a megfelelő edzést. Az időzavarral időközönként gyakorolhat. Tegyen 10 perc edzést naponta kétszer vagy háromszor, amikor csak jut időre. Ilyen mintánál többet fogysz.

A dolgozó emberek 10 perc szünetet tarthatnak, és végezhetnek néhány széki edzést. Akár lépcsőzni is tudnak, jógázhatnak, guggolhatnak, lökhetnek, emelhetnek, vagy tabata edzéseket végezhetnek. Azok a nők, akik otthon maradnak, anyukák szabadidőben vagy tévézés közben, vagy akár főzés közben vagy háztartási munkák közben végezhetnek ilyen gyakorlatokat.

Maradj hidratált:

Télen az emberek nem érzik magukat szomjasnak. De a növekvő mennyiségű víz egy nap segít csökkenteni a súlyt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az anyagcsere sebessége 30% -kal nő azáltal, hogy csak napi szinten növeli a vízbevitelt. Egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segít csökkenteni az étkezés közbeni táplálékfogyasztást. A napi időszakos vízivás csökkenti a felesleges rágcsálást a nap folyamán. Fogyasszon naponta 10 -12 pohár vizet. A vizet különböző formákban is felhasználhatja. Ellenőrizze az infúziós vízzel kapcsolatos bejegyzésünket fogyás és zsírégetés szempontjából.

Aludj, mint egy csecsemő:

Az egyénnek legalább 6-8 órányi hangos alvásra van szüksége. Ez az az idő, amikor a test javítja a sejteket és csökkenti a stresszt. A szerotoninszint emellett hozzájárul a szervezet anyagcseréjéhez és elősegíti a fogyást. Az alváshiány emeli a kortizolszintet, ami viszont érzelmi egyensúlyhiányhoz vezet, és az emberek hajlamosak többet enni.

Bőrápolási tippek télen

Menjen magas fehérjetartalommal:

A férfiaknak több izma van a nőkhöz képest, így gyorsabban fogynak. De az étrendben a fehérjék enyhe növekedése figyelemre méltó súlycsökkenést mutat mind a férfiak, mind a nők körében. A fehérje állítólag növeli a test alapvető anyagcseréjét. Minél több fehérjét fogyaszt, annál többet fogy. De a felesleges fehérje károsíthatja a vesét is. Így szakmai útmutatással kiválaszthatja a fehérjék minőségét és mennyiségét. Tartalmazzon sok dalt, hüvelyeseket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, tojást, csirkét, halat és szóját.

Vigye saját ételeit:

Utazás vagy irodába járás közben az emberek gyakran kerülik az étel otthonról való cipelését. Az emberek gyakrabban rendelnek ételt menzából vagy éttermekből. A külső étel több kalóriát tartalmaz, mint az adag mérete. Magas kalóriatartalmú desszerteket vagy sült snackeket is rágcsál. Kifinomultabb ételeket tartalmaz, felesleges sót és tartósítószert tartalmaz. A legjobb javaslat az, hogy saját ételeit hordja otthonról. Az otthon készített ételek sokkal higiénikusabbak, kevesebb kalóriát tartalmaznak és kielégítőbbek, mint a külső ételek. A súlycsökkentéshez hasznos lehet a sült szemét helyett a gyümölcsök vagy a sült snack elfogyasztása is.

Egyél amennyit csak lehet otthon:

Fontolja meg, amennyire csak lehetséges, otthon enni az ételt. Az otthoni étkezés azt jelenti, hogy elkerüljük a felesleges kalóriákat a külső szemétből. Hajlamos vagy többet enni, mint a szokásos étvágyad, amikor kint étkezsz. De ha otthon eszel, akkor az adag nagysága többé-kevésbé rögzített, nagyon kis eltéréssel. Az otthoni főtt étel az Ön igényei szerint módosítható, például alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú. De nem tudod ellenőrizni, hogy mi kerül a kinti ételbe.

Megszabadulni a szeméttől otthon:

Halmozza otthoni élelmiszereit minden egészséges étellel. Ha nem talál otthon semmilyen szemetet, akkor automatikusan kiválasztja az otthon halmozott egészséges lehetőségeket. Vásároljon többet sült rágcsálnivalókból, gyümölcsökből, egészséges diófélékből, chanából, puffasztott gabonafélékből, alacsony zsírtartalmú energiából és fehérjetartókból. Használjon kis méretű evőeszközöket, hogy kis adag ételt vegyen fel.

Napfény:

A napfény megakadályozhatja a szerotonin beesését. A szerotonin az alvás kiváltása mellett hangulatjavító és részt vesz az étkezés utáni teltségérzetben is. Az alacsony szerotoninszint depresszió, álmatlanság és súlygyarapodás jeleit mutatja. A napfény segít csökkenteni az étvágyat, az étvágyat és a testsúlyt is. Különösen a nők, akik otthon vannak, vagy a páratlan órákban dolgozók, nem kapnak elég napsütést. Próbáljon meg erőfeszítéseket tenni legalább a napsütésnek a hét néhány napján. Ülhet az ablak közelében, ahol napfény van, vagy sétálhat a kertben.

Egyél többet és fogyj:

Ahogy a címlapunk is olvasható: „minek éhezni, amikor megtervezheti az ételt! ”. Ne hagyd éhen magad. Igen, jól hallottad. ha szeretné tudni, hogyan lehet fogyni télen? enni kell, amíg jóllak. Fogyasszon reggelit, hogy ebéd előtt csökkentse a rágódást. Fogyasszon ételt naponta 2 vagy 3 óránként. Ez csökkenti a következő étkezés során elfogyasztott ételek mennyiségét. Az egész napos étkezés is növeli a szervezet anyagcseréjét és segít csökkenteni a súlyt. Legalább 6-7 kis és nagy ételt egy nap alatt. Tekintse meg cikkeinket a Top 10 egészséges indiai reggeli receptről és a Top 10 alacsony szénhidráttartalmú ételekről.

Stresszoldás:

A falatozás vágya magány, depresszió vagy szorongás lehet. A pszichoterapeuták szerint az érzelmi étkezés a rossz étkezési döntések középpontjában áll. Kényeztesse magát pihentető masszázsokkal, valamilyen hobbival, hallgasson jó zenét, vegyen részt táncórákon, vagy társalogjon tovább, ha magányosnak érzi magát. Az érzelmi stabilitás azt jelenti, hogy nem eszel felesleges szemetet és desszerteket, így lefogy, vagy inkább nem hízik.

Íme néhány téli fogyókúrás étrend, amely segíthet a téli fogyásban

Megjegyzés:

A megfelelő szakmai útmutatással és helyes irányú okos lépésekkel végzett elkötelezettsége minimális erőfeszítéssel megadja a kívánt eredményt. Remélem, hogy bejegyzésünk segített megválaszolni, hogyan lehet fogyni télen.

Az RD-ről, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

A Payal (पायल) regisztrált dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.