A 10 legfontosabb trükk egy egészségesebb, magas energiájú munkanapért

Az irodában végzett munka meglepően egészségtelen lehet. Az egész napos ülés, a rossz étkezés és a véget nem érő stressz elviselése között irodája néhány évet elvehet az életéből. Így maradhat egészséges és energikus az irodában (és gyorsabban telhet a nap).

egészségesebb

10. Egészségesen fogyasszon egész nap

Volt már olyan nap a munkahelyén, amikor csak kimerültnek érzi magát, és semmit sem tud elérni? Nagyon sokféleképpen lehet megoldani ezt a problémát, de az első helyrehozás az egészséges táplálkozás (reggelivel kezdve). Reggel kell ennie a legbőségesebb ételt, amikor a legnagyobb energiára van szüksége, és egész nap folytassa az egészséges táplálkozást, hogy elkerülje az összeomlást a produktív ideje alatt. Az ebéd az asztalától távol eshet is. Fotó: Martijn van Exel .

Hogyan lehet túlélni a munkanapot, ha teljesen kimerült vagy

Nem számít, mennyi erőfeszítést teszel minden éjszaka elegendő alvás érdekében, napok is lesznek

9. Állítson be egy ergonomikusabb munkaterületet

Lehet, hogy nem tűnik annak, de az egész napos asztalnál ülve pusztítást okozhat a csuklója, a háta, a nyaka és más testrészei, ha helytelenül csinálják. Szerencsére nagyon könnyű ergonómikus munkaterületet létrehozni, rengeteg pénz elköltése nélkül. Leginkább a jó testtartás gyakorlása és a billentyűzet és az egér megfelelő elhelyezése, bár a jó irodai szék jó befektetés. Fotó Joe Loong .

A munkaterület ergonómiai optimalizálása

Ha valaki olyan, aki napjának nagy részét az íróasztalnál ülve tölti, akkor valószínű, hogy tudja, milyen szörnyű

8. Kelj fel és mozogj

Az ergonomikus munkaterület azonban nem elég - mindaz az ülés még mindig megöl. Tehát, hogy egészséges maradjon és valóban elkerülje az RSI sérülését, fontos, hogy gyakori szüneteket tartson. Csak öt percre van szüksége néha - sőt, létrehoztunk egy ütemezési sablont, amely biztosítja, hogy elegendő időt biztosítson a munkaterületétől. Ha valóban ki akarsz szállni abból a székből, akkor az álló asztal is igazán nagyszerű megoldás lehet - sokan esküsznek rá, köztük a Lifehacker saját alapító szerkesztője, Gina Trapani. Photo remixed from dgilder .

Hogyan károsíthatja testét az egész napos ülés és hogyan lehet ellensúlyozni

Napi hat óránál többet ül egy irodai székben vagy a kanapén? Akkor itt van néhány…

7. Kerülje a szemfájdalmat a számítógépén

Valaha szemfájást vagy fejfájást kap a nap végén, de nem igazán tudja, miért? Valószínűleg abból áll, hogy egész nap azt a számítógépet bámultam. A fent említett szünetek meglehetősen sokat segíthetnek a szemfájdalom leküzdésében, de a Lifehacker-nél is néhányan azt tapasztaltuk, hogy a számítógép-orientált szemüvegek, például a Gunnars is nagy változást hozhatnak. Fotó: kéreg .

Hogyan akadályozhatom meg a szemfájdalmat a számítógépemen?

Kedves Lifehacker! A munkám az érkezésem pillanatától a leszokásig számítógép elé állít…

6. Legyen barátja munkatársaival

A munkatársak zavaróak és idegesítőek lehetnek, de a velük való barátkozás valójában sokkal kevésbé terheli a munkát. Valójában egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a munkatársaikkal barátságos emberek valóban tovább éltek. Még ha csak a termelékenységről is beszélünk, annak ismerete, hogy mely munkatársak segítenek Önnek a kötésben, hihetetlenül hasznos és könnyen elvégezhető egyetlen e-mailben. Amíg megakadályozza, hogy elterelje a figyelmét, az irodai barátok valóban jót tehetnek a termelékenységének és az egészségének. Fotó: Andrey Popov (Shutterstock).

Hogyan akadályozhatom meg a munkatársakat abban, hogy eltereljék a figyelmemet, miközben dolgozni próbálok?

Kedves Lifehacker, van néhány munkatársam, akik úgy tűnik, mindig az íróasztalomnál vannak, és velem beszélgetnek. Akár…

5. Helyezzen be több gyakorlatot az ütemtervbe

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer az egészség megőrzésére és az energiaszint fenntartására, de a rendszeres testmozgás igényes munkával nehéz. Ez a 20 perces edzésterv jó kiindulópont, bár teljes "edzés" nélkül is végezhet kis edzéseket a nap során. A munkahelyi edzés lehetséges, de nehéz, ezért rajtad múlik, hogy kipróbálja-e a dolgokat, és megnézze, mi működik. Fotó: auremar .

20 perces napi edzésterv túl elfoglalt emberek számára

Elfoglalt életet élsz, és nehéz időt találni az egészség megőrzésére. Szerencsére csak 20 ...

4. Művelje a személyes észjárását biztosító rituálékat

Butaságnak tűnhet, de a nap folyamán kevés személyes rituálé - legyen szó akár egy pihentető délutáni csésze teáról, akár a viccesek visszarúgása - valóban javíthatja lelki és fizikai egészségét. Tehát ne hanyagold el őket! A nap folyamán már meg kell tartania néhány szünetet (lásd a 8. tippet), ezért használja azokat előnyére. A jó napi rutin hosszú utat jelenthet. Fotó: coolfonzies .

Hogyan javíthatják a személyes rituálék az egészségét (és hogyan lehet ezeket felépíteni)

Mindannyiunk életében vannak apró rituálék, amelyek segítenek átvészelni a napot és ésszel maradni. Akár mi…

3. Jobb alvás (vagy besurranás egy nap alatt)

Már tudod, hogy az alváshiány káros a munkádra és az egészségedre, de valójában kevesen teszünk valamit. Nos, itt az ideje. Próbáljon meg szundikálni a munkahelyén, ha nem tudja kényszeríteni magát arra, hogy éjszaka aludjon eleget. Még egy rövid szunyókálás is eredményes és kreatív tud lenni. Csak győződjön meg róla, hogy szundítása nem túl rövid (vagy túl hosszú), és máris úton lesz egy produktívabb munkanapra. Fotóhitel.

Fontolja meg az alvás súlyos hiányát, mintha részeg lenne a munkában

A késő éjszakák, vagy a mindennapi éjszakák húzása olyan becsületjelvénynek tűnik, amelyet egyes munkáknál viselhet. De…

2. Dolgozz okosabban, és ne nehezebben

A csontig végzett munka stresszt okozhat, és valóban megterhelheti egészségét. Ha Ön rendszeresen olvasja a Lifehacker alkalmazást, akkor tudja, hogy fő filozófiánk az okos, nem pedig a kemény munka: ez azt jelenti, hogy hatékonyan használja az idejét, a legfontosabb munkáját a test magas energiájú óráiban végezze, és elkerülje a "elfoglalt kultuszát". . " Minél okosabban dolgozik, annál kevesebb időt kell töltenie azzal, hogy stresszel töltsön mindent, amit meg kell tennie.

Hogyan nyerheti vissza hét nap alatt az eredményesebb és stresszmentes munkanapot

Mindannyian alkalmanként bűnösök vagyunk egy kis időpazarlásban (hé, a figyelemelterelés jó dolog lehet), de…

1. Menjen az F ** k haza

A fentiek kiépítése: a több óra nem egyenlő a több munkával. Kérdezd meg magadtól: hány órát dolgozol hetente? A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy ha ez meghaladja a 40 órát, akkor árt a termelékenységének, az egészségének és a jövedelmének (mivel több órát dolgozik ugyanazért a fizetésért). A kulcs? Ne dolgozzon, és menjen haza a f ** kból éjjel. Kihívóbb, mint amilyennek hangzik, de nagyon megéri. Fotóhitel.

Több termelékenységi mítosz, a tudomány (és a józan ész) által elutasítva

- A rendetlen íróasztal rendetlen elme. - Ha több órád lenne a napban, akkor több lenne ...

Ossza meg ezt a történetet

Szerezd meg hírlevelünket

VITA

Tipp a reggeliről - a legtöbb hagyományos reggeli nagyon nehéz cukorban és keményítőben.

Például zselével/lekvárral pirítóssal, palacsintával vagy francia pirítóssal sziruppal, hashbrowns vagy reggeli burgonyával, mindez nagyon magasra emeli a vércukorszintet, ami egy közepes és késő reggeli összeomláshoz vezet. A gyümölcslé tovább dobhatja.

Általában olyan reggelit keresek, amely a fentiek egyikét sem tartalmazza, amely nehéz a fehérjében és kevés a szénhidrátban. Alacsony/nincs koleszterin tartalmú tojás, a sajt jobban működik nekem - nem kapok a délelőtti fejfájástól és a vércukor-merüléstől, és ez is segít némi felesleges fogyásban.