A 10 leggyakoribb szokás, amely megtörhet, hogy segítsen a fogyásban

A tíz legfontosabb megszokott szokás, amely segít a fogyásban: Tudta, hogy 21 napba telik a szokás kialakítása? És ez szintén 21 napot vesz igénybe, hogy megtörjön egy rosszat? Fontos megjegyezni, hogy az apró változtatások nagy különbségeket hozhatnak, különösen akkor, ha fogyni akar. Gyakran néhány apró változtatás a mindennapi ételválasztásban és szokásokban ugyanolyan hatékony lehet, hogy segítsen tartani a súlyt. Tehát ne harapjon többet, mint amennyit meg tud rágni!

1. Az étkezések kihagyása

A reggeli, ebéd és vacsora fogyasztása előnyösebb, mivel ez stabilan tartja az energiaszintet és az éhséghormonokat. Az étkezések kihagyása azt jelenti, hogy a nap folyamán csak többet eszik. Ha több mint 3-4 órát tölt el étkezés nélkül, magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételekre vágyik, amelyek alacsony táplálékkal rendelkeznek.

2. Étkezés

Ha az elején próbál fogyni, nehéz lehet bizonyos helyzetekbe helyezni magát. Készítse el saját ételeit az elején, ahelyett, hogy étkezne. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyakran étkeznek, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, nagyobb a zsír- és cukorbevitelük, és kevesebb fizikai aktivitásban vesznek részt. Nem számít, hogy gyorsétterem vagy 5 csillagos étterem. Ha kint étkezünk, több ételt eszünk és több kalóriát veszünk fel. Ha azonban enned kell, nézd meg a Legjobb tippjeinket, amelyek segítenek abban, hogy jó úton maradj, amikor étkezel.

3. Láthatatlanul, elgondolatlanul

Válassza az egészséges választást a könnyű választás közül. Az egészséges ételek könnyű hozzáférhetősége a helyes étkezés nagy része. Legyen egy tál gyümölcs a konyhapulton. Ügyeljen arra, hogy minden csemegét vagy ócska élelmiszert kevésbé nyilvánvaló helyen tároljon. Mint a mondás tartja; felejtsd el.

4. Kapcsolja ki a T.V.

A televíziónézés és a szörfözés élvezetes és informatív tevékenység. Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az egészségtelen étkezést hirdeti hirdetések, termékmegjelenítés és egyéb olyan promóciók révén, amelyek folyamatosan értékesítenek magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket és italokat. Felnőttek számára a képernyőidő ajánlott napi 2 óra alatt tartani. Tegye ingyenesvé a gyermekszobák TV-jét és az internetét, és étkezés közben kapcsolja ki a TV-t.

5. Éjszakai nassolás

Az emésztés bonyolult folyamat. Az emésztés gördülékeny működése érdekében fontos az étkezés szabályozása, különösen lefekvés előtt. Alvás közben a test nyugodt állapotba kerül. Késői étkezés emésztésére kényszerítése lehetetlenné teheti a pihenést. A szakértők azt javasolják, hogy legalább 2 órával tartózkodjanak az evéstől lefekvés előtt.

6. Víz a győzelemért!

Javasoljuk, hogy minden nap igyunk 4-6 pohár vizet (2,5 liter) vizet. Hagyja ki a szénsavas italokat, gyümölcsleveket és kávét, és cserélje le egy pohár sima vízzel. Ez segít csökkenteni az ezekben az italokban található cukrot és kalóriákat. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, hidratált marad, elősegíti az emésztést, segít fenntartani az energiaszintet, javítja a bőr és a haj állapotát.

7. Zavart evés

Újságolvasás, tévézés vagy sms üzenetek mind olyan zavaró tényezők, amelyek elvonják a figyelmét az evéstől. Ezek a zavaró tényezők megnehezítik számodra, hogy mennyire vagy teljes. Lehet, hogy többet eszel, mint amennyire igazán éhes vagy. Legyen tisztában azzal, hogy mit eszik, és próbálja minimalizálni a zavaró tényezőket étkezés közben.

8. A macska a táskából

Ha közvetlenül a zacskóból eszik, akkor nagyon egyszerűen meg lehet enni több adagot anélkül, hogy észrevennénk. A fogyás elősegítésének egyik legfontosabb lépése a szó szoros értelmében figyelem, mit eszel - tisztában vagy azzal, hogy mit és mennyit eszel. Kapjon egy fogást az adagokhoz úgy, hogy lemér egy adagot.

9. Futás közbeni étkezés

Étkezés a kocsiban, az íróasztalnál vagy kifutás közben. Ha útközben eszik, túl könnyű kalóriát fogyasztani. Javítsa ezt a fajta étkezést úgy, hogy leül enni.

10. Legeltetés

A legeltetésnek nevezzük a hűtőszekrénybe való bepillantást minden alkalommal, amikor elhaladunk mellett. A legeltetés olyan szokás, amelyet sok ember folytatott fiatalkorából, amikor gyors növekedésük és aktivitásuk magas kalóriabevitelt igényelt. Néhány dió itt, pár keksz, hébe-hóba egy pohár gyümölcslé. Ezek nem tűnnek soknak, de idővel összeadódnak. Haladjon tovább a zöld legelőkön, és törje meg ezt a szokást ma!