10 hatékony jóga póz, hogy lefogyjon baba után

Mozgalmas életstílusunk és elfoglaltságunk gyakran stresszes és fáradt. A jóga egy évszázados módszer a stressz enyhítésére, valamint az erő és a rugalmasság javítására, hogy hosszú távon egészséges test és lélek legyen. Segít harmonizálni belső lényünket a világgal, és elősegíteni a békét és a nyugalmat. Fizikai szinten segít a testtartás javításában, az izmok tonizálásában és erősítésében, a stressz enyhítésében és a betegségek kockázatának csökkentésében. A jóga a leendő anyák egészségének javításában is segít, és csökkenti a terhességi szövődményeket. Segít a szülés utáni gyógyulás felgyorsításában, a szülés utáni szövődmények és fájdalmak enyhítésében, valamint a fogyás egészséges elősegítésében.

A jóga terhesség utáni előnyei

Az anyaság minden nő számára új élet kezdete, a jóga pedig segít egyensúlyt teremteni az előző és a jelenlegi élet között, és segíti a testet abban, hogy fokozatosan visszatérjen normális ritmusához. De a legjobb, ha jógázni csak 6 hónap szülés után kezdünk, hogy elkerüljük a sérüléseket és a szövődményeket.

Gyorsítsa fel a helyreállítást

A csecsemő kilenc hónapos hordozása a szülés megterhelésével együtt (C-szakasz vagy normál) nagy nyomást gyakorol a testre, és a test nagyon sok fájdalmat érez. A szelíd jógapózok és a pranajama gyakorlása segít a felépülés felgyorsításában, enyhíti az alsó hátfájást és megnyugtatja a váll, a kar, a hát, a csípő és a lábak megfeszült izmait.

A testtartás javítása

A terhesség megterhelése komoly hatással lehet az anya testtartására. A csecsemő kilenc hónapos hordozása, a csecsemő emelése, hordozása és ápolása, valamint a babakocsi tolása nyomásgyakorlata gyakran megterheli a gerinc és a hátizmokat, és deformálja a testtartást. A jóga rendszeres terhesség előtti és utáni gyakorlása segíti a testtartás javulását azáltal, hogy megnyitja a vállat és a mellkasot, és enyhíti az ízületek merevségét.

A fogyás segítése a szállítás után

A terhesség egyik leggyakoribb utóhatása a túlzott súlygyarapodás, és szinte minden nő szenved a gyermek születése után. Rendkívül nehéz lesz leadni azokat a kilókat, amelyeket egy nő terhesség alatt szed. A jóga fokozatos és hatékony módja a megereszkedett izmok tonizálásának, valamint a has és a zsírfelesleg csökkentésének. Ideális a terhesség utáni lassú és fokozatos fogyás. A legjobb azonban elkerülni az olyan megerőltető pózokat, mint a kerékpóz és a félkerékpóz, amelyek túlzott nyomást gyakorolnak a hasra.

Az állóképesség javítása

A nők fizikailag legyengülnek a gyermek születése után, ami az állóképesség és az állóképesség hiányában mutatkozik meg. Az új anyák gyakran panaszkodnak túlzott fáradtságra, krónikus fáradtságra és sajgó izmokra és ízületekre. A jóga gyakorlása a terhesség után segít a megfeszített izmok nyújtásában, a mag erejének javításában és az állóképesség növelésében, hogy az új anyák egészséges testet élvezhessenek, ünnepelhessenek és teljes mértékben élvezhessék az új életszakaszt.

10 legjobb szülés utáni jóga póz

A jóga az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer a terhesség utáni súlyfelesleg leadására és az állapot helyreállítására, és nincs mellékhatása.

Tigris póz

A Tigris póz rendkívül előnyös a nők számára a szülés után. Segít a terhesség utáni fizikai szövődmények enyhítésében, a hátfájás enyhítésében, a női nemi szervek fiatalításában, a lábak, a karok és a váll izmainak tonizálásában, a fogyás elősegítésében és az emésztőrendszer javításában.

Keljen fel a kezeire és térdeire az ábra szerint, most emelje fel a bal térdét, és vigye be a mellkas felé, miközben behajlítja a fejét. Tegye ezt kilégzés közben. Tartsa ebben a helyzetben 4 másodpercig, és emelt térdét hátrafelé fordítva nyújtsa ki a lábát és emelje fel a fejét. Tegye ezt belégzés közben. Tartsa 4 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal. Feszültséget fog érezni a hasi, csípő- és hátizmaiban - pontosan azokon a területeken, amelyeken meg kell dolgozni a gyermek születése után. Ismételje meg 5-10 alkalommal egy szakaszon, vagy ahogy a teste megengedi.

Cobra Pose

A Cobra póz vagy a Bhujangasan rendkívül hatékonyan enyhíti az alsó hátfájást - ez a nőknél gyakori probléma a szülés után. Segít a fenék feszesítésében, a has, a karok és a váll tonizálásában, a gerinc erősítésében és a kismedencei vér és oxigén keringésének javításában.

Feküdjön hasra a jógaszőnyegen, és lazítsa el a testét. Tegye a kezét a szőnyegre közvetlenül a válla alatt, és belélegzése közben emelje fel a mellkasát a szőnyegről. Lábait mindig rögzítse és rögzítse a padlóhoz. Nyújtsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy bántaná magát, és formáljon szép ívet a hátával. Tartsa a pózt 10 másodpercig, miközben normálisan lélegzik, és kilégezze, miközben a testét a szőnyeghez engedi. Ismételje meg 5-8 alkalommal egy szakaszon.

Galamb Póz

A Galamb póz segít a test alsó részének - a csípő, a comb és a láb izmainak - tonizálásában. Növeli a csípő rugalmasságát és csökkenti az alsó test merevségét. Segít a stressz és a szorongás enyhítésében is. Megnyitja a csípőízületet és megakadályozza a húgyúti fertőzéseket, amelyekben a nők gyakran szenvednek terhesség után.

Térdeljen a szőnyegre, és nyújtsa hátra a bal lábát, miközben a jobb térdét meghajlítja, hogy a jobb láb a kismedencei csont közelében nyugodjon. Hajoljon előre, hogy támogassa a helyzetet, és az egyensúly érdekében helyezze kezeit maga elé a padlóra. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal. Végezze el a teljes gyakorlatot 4-5 alkalommal egy szakaszon.

Széles lábú gyermek póz

A széles lábú gyermek pózja a szülés utáni tökéletes jóga póz a feszült alsó-hátsó és csípőizmok nyújtására. Segít a combok, a farizmok tonizálásában és a bokák merevségének enyhítésében is. Ennek a póznak a gyakorlása nyugalmat és kikapcsolódást eredményez, és csökkenti a stressz és a fáradtság hatásait.

Üljön be a Szikla pózba, és kezdje el nyújtani a térdeit, amennyire csak lehetséges, miközben a lábujjait összekapcsolja. Most lassan engedje le a testét, miközben lassan kifújja, hogy a homloka megérintse a szőnyeget, nyújtsa egyenesen maga elé a karjait. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, csukja be a szemét, koncentráljon a lélegzetére és lazítson. Gyere vissza a kiindulási helyzetbe, miközben finoman belélegzi. Ismételje meg az egész gyakorlatot 5-10-szer egy szakaszon.

Teve póz

A teve póz vagy az Ustrasana rendkívül hasznos a fájó hát- és vállizmok nyújtásában és tonizálásában. Ez segít a petyhüdt terhesség utáni has, valamint a karok és a mellkas tonizálásában is. Ez egy többcélú póz, amely helyesen végrehajtva elősegíti a test szinte minden fő izmának edzését. Ezenkívül segít az asztma, a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy rendellenességek és a spondylitis kezelésében is.

Kezdje azzal, hogy térdeljen a jógaszőnyegen, térdét térdre téve térdre tegye, és a lába laposan a padlón nyugszik. Tegye a kezét a csípőre, és lassan dőljön hátra belégzés közben. Most tegye a karjait egyenként a sarkára, és tartsa egyenesen a karjait. Tartsa a helyzetet 10-20 másodpercig normális légzés közben; kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-5 alkalommal egy szakaszon.

Negyed kutya póz

A Quarter kutya póz a lefelé néző kutya póz egyszerű, de hatékony változata, amely segít a lábak, a csípő és a combizmok nyújtásában és tonizálásában, miközben enyhíti a hátfájást és növeli az erőt. Segít a karok, a váll és a hátsó felső izmok tonizálásában is.

Kezdje a kezével és a térdével. Ügyeljen arra, hogy a csuklója a válla alatt, a térde pedig a csípője alatt legyen. Most emelje felfelé a csípőjét kilégzés közben, egyenesítse ki a lábát, amennyire csak lehetséges, és próbálja a sarkát a földön rögzíteni. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal egy szakaszon.

Háromszög póz

A háromszög póz vagy a Trikonasana tökéletes póz az új anyának a hasi zsír elvesztése és a derék méretének csökkentése érdekében. Javítja az egyensúlyt és erősíti az alsó testet, a karokat és a mellkasot a gerinc, a combhajlítók és a borjak nyújtásával. Segít emésztési rendellenességek kezelésében, valamint a stressz és szorongás enyhítésében is.

Álljon egyenesen a jógaszőnyegen úgy, hogy a lábai legalább 4 lábra vannak egymástól. Fordítsa el a jobb lábát 90 fokkal, hajlítsa a testét a csípőtől a jobb oldalra, és jobb kezével érintse meg a jobb lábát, miközben bal kezét egyenesen a levegőbe emeli. Fenntartja az egyensúlyt mindkét lábán, és normálisan lélegezzen. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és légzés közben jöjjön fel a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg ezt az egész gyakorlatot 4-5 alkalommal, egy szakaszon.

Sas póz

A sas póz a térd és a boka erejének növelésével és a fizikai egyensúly növelésével segíti az ízületek stabilitásának javítását. Segít a szülés utáni stressz és feszültség enyhítésében, valamint a váll, a kar, a felső hát és a láb izmainak erősítésében. Segít a medence kidolgozásában és a lapockák közötti tér megnyitásában is.

Álljon egyenesen a szőnyegre, és emelje fel karjait a váll szintjére. Most keresztezd a bal karodat a jobbon, úgy, hogy az egyik könyök a másik tetejére kerüljön, tekerje át az alkarját és tartsa az ujjait egyenesen, miközben a tenyere összeér. Hajlítsa meg térdeit, és tegye jobb lábát a bal fölé, éppen a térde fölé. Húzza a jobb lábát a bal borjú vagy a boka fölé. Döntse a fejét a mennyezet felé. Tartsa a testtartást 60 másodpercig normális légzés közben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal. Ismételje meg ezt a pózot 5-6 alkalommal, egy szakaszon.

A Half teknős egy pihentető póz, amely segít az alsó hátsó és a csípőizmok nyújtásában. Megnyújtja az alsó tüdőt és gerincet, tonizálja a farakat, a combokat és a csípőt, és javítja a lapocka és a deltoidák rugalmasságát. Segít az emésztés javításában és a test ellazulásában.

Üljön térdre, feneke a sarkán nyugodjon. Belégzéssel emelje fel a kezét, tegye össze a tenyerét, és kilégzés közben engedje le a testét deréktól, amíg a homlok hozzá nem ér a jógaszőnyeghez. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig normális légzés közben. Légzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kilégzés közben tegye vissza karjait a térdére. Ismételje meg a pózot 4–6 alkalommal egy szakaszon.

Fél-gerinc csavar póz

A Fél-gerinc csavar póz rendkívül hasznos a gerinc rugalmasságának növelésében és a terhesség után tapasztalt hátfájás enyhítésében. Segít javítani a gerinc véráramlását, és tonizálja a hát, a csípő, a has és a váll izmait. Segít az idegi rendellenességek kezelésében és az elme ellazításában is.

Üljön le a jógaszőnyegre, és vigye a bal lábát a jobbra, és helyezze a jobb láb jobb oldalára. Csavarja be testét deréktól bal felé, és jobb kezével fogja meg a bal bokáját, miközben a bal vállán néz. Helyezze a bal kezét maga mögé, és hagyja a padlón pihenni. Tartsa a gerincét egyenesen, és tartsa a helyzetét 30 másodpercig, miközben normálisan lélegzik. Gyere vissza a kiindulási helyzetbe belégzés közben. Ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg az egész gyakorlatot 4-5 alkalommal, egy szakaszon.

Ezért kezdje el a terhesség utáni súlycsökkentési tervvel, és fokozatosan, egészséges módon fogyjon. De tegyen reális célt, várjon az első szülés utáni szűrésig, és feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt folytatja a fogyókúrát.