Tartsa szem előtt ezt az 5 jógatippet, ha még nem ismeri a fogyókúrát

Ha új jógini vagy, és a jógát próbálod fogyni, akkor tudnod kell ezeket a szabályokat, mielőtt eltalálnád az első foglalkozást.

Ellentétben az edzőteremmel vagy a HIIT-tel, a jóga fenntarthatóbb és holisztikusabb módja a fizikális állapot fenntartásának. Ha a fogyás egészséges módon gondolkodik, a jóga csodálatosan jól működhet az Ön számára.

Kezdetben, amikor azt tervezi, hogy jógával kezdi a fogyókúrát, több kérdés is felmerül a fejében. Hogyan tovább? Képes leszel lehúzni? Fogyáshoz vezet? Bántani fogja-e magát végül?

De, ha úgy döntött, hogy a jóga lesz a te dolga, és nincs visszatekintés, örömmel segítünk.

A jógaguru Akshar nagymester által ajánlott öt tipp, amelyeket minden jógakezdőnek kudarc nélkül követnie kell:

1. Kezdje egyszerű pózokkal
Legyen szó jógáról vagy bármi másról, lassan kell haladnia, amikor éppen kezdi. Ez azért van, mert a fájó izmok vagy sérülések akadályt jelenthetnek az imént megkezdett utazás során. Emellett segít izmainak megnyílni és felkészülni a közelgő kihívások kezelésére.

„Kezdje gyakorlását olyan ülő testhelyzetekkel, mint Sukhasana, Baddhakonasana és Dandasana. Lassan lépjen olyan álló testhelyzetekhez, mint Tadasana, Vrikshasana, Hastha Uthanasana és Tiryaka Tadasana. Még Surya Namaskarnak is lassúnak kell lennie az elején, és mindig a kényelmének megfelelően tudja felvenni a tempót ”- javasolja Akshar nagymester.

2. Próbáljon meg néhány melegítő pózot az elején
„El kell kezdened a szukszma Vyayam-ot vagy a finom gyakorlatokat. Ezek a nyak, a karok, a csukló, a csípő és a boka kíméletes forgatásából állnak, hogy lassan felmelegítsék az ízületeket. Sétáljon élénken. Nyújtsd ki és mozgasd meg az izmaidat. Ez a Himalaya Pranam-mal együtt felkészíti testét a biztonságos gyakorlásra ”- mondja Akshar nagymester.

3. Tanulja meg a légzés művészetét
A légzés a jóga lényege. Ha jól rögzíti, akkor a legjobb eredményt érheti el belőle.

- Meg kell próbálnia a Bhastrika Pranayama gyakorlását. Üljön bármilyen kényelmes pózban (például Sukhasan, Ardhapadmasan vagy Padmasana) egyenes háttal, és csukja be a szemét. A belégzést és a kilégzést 1: 1: 1 arányban kell elvégezni. Például, ha 6 darabig lélegez be, és 6 másodpercig visszatartja a lélegzetét, akkor a kilégzéshez 6 számot kell tennie. Ismételje meg ezt az egy ciklust akár 20-szor vagy annál is többet ”- javasolja.

4. Viseljen megfelelő felszerelést
Szűk ruházat viselése akadályozhatja testtartását és mozgását. Ennek ellenére kerülnie kell a nagyon laza ruhákat is, mivel lehet, hogy belegabalyodik ezekbe. Válasszon kényelmi viseletet az Ön kényelmének megfelelően.

„A pamut az ajánlott anyag a gyakorlatodhoz. Kerülje a túl szoros ruhák viselését, mivel ez korlátozhatja a légzését, és sok kényelmetlenséget okozhat, ha izzadni kezd ”- figyelmeztet Akshar nagymester.

5. Ne fogyasszon nehéz ételt jóga előtt
Súlyos étkezést soha nem írnak elő semmilyen gyakorlat előtt, és a jóga sem különbözik ettől.

„Javasoljuk, hogy éhgyomorra gyakoroljon. Ha azonban ez nem lehetséges az Ön számára, kérjük, győződjön meg arról, hogy 60-90 perces különbség van az utolsó étkezés és a gyakorlása között. A túl sok étkezés vagy közvetlenül a foglalkozás előtt hányingert, görcsöket és kényelmetlenséget okozhat ”- figyelmeztet.

Tehát látja, hogy az apró dolgok szem előtt tartása hogyan segíthet a fogyásban a jógával. Alkalmazza ezeket a szabályokat, és azonnal kezdje el a fogyás útját!

Nikita Bhardwaj

Nikitának hat csomagból álló hasizomra van szüksége, a napi zöld tea adagjával együtt. Az Health Shots-nál videókat, podcastokat, történeteket és egyéb kick-ass tartalmakat készít.