Mikor kell böjtölni, 3 különböző típusú gyorshajtás és ezek előnyei

kell

3 különböző típusú zsír és felhasználásuk magyarázata

Az elmúlt néhány évben a böjt népszerűsége drámai módon megnőtt, mivel az olyan kifejezések, mint az időszakos böjt és az időkorlátos táplálás bekerültek a mainstream médiába. De mielőtt egyenesen a böjtbe merülne, fontos tudni, hogy pontosan mi a böjt, annak előfeltételei és a három különböző típusú böjt.

Böjt magyarázva

A böjt az a tény, hogy hosszabb ideig étkezés nélkül megy. Visszatekintve elsődleges kezdeteinkre, a böjt a mindennapi élet része volt. Ez alatt az idő alatt kihívást jelentett az ételeink beszerzése, és így általánosan elterjedt volt, hogy hosszabb ideig étkezés nélkül maradtunk. Gyors előrelépés a XXI. Századba, és az élelmiszerek beszerzése már nem kérdés, sőt, egy gombnyomással házhoz szállíthatjuk.

Az élelmiszer-beszerzés új korszakával a kamráink és hűtőink bőségesek, mint valaha. Ugyanakkor a böjt népszerűségre tett szert, és „gyors” csapkodásként emlegetik fitnesz céljainak elérését. A böjt azonban nem mindenkinek szól, és mielőtt elkezdené korlátozni az étkezését, néhány előfeltételt figyelembe kell venni.

A böjt előfeltételei

A böjtjog megszerzéséhez néhány alapvető viselkedésnek először rendben kell lennie.

  1. Aki böjtöl, annak be kell mutatnia a minőségi életmód gyakorlatait, amelyek magukban foglalják az elegendő alvást, a napsütést, a megfelelő vízivást és az étel alapos rágását (ezeket hívjuk az alapvető életmódbeli irányelveknek).
  2. Másodszor, tartson minőségi étrendet, és képes legyen fenntartani a vércukorszintet a nap folyamán. Itt megtudhatja, hogyan hozhatja létre ezeket a minőségi életmód gyakorlatokat.

A böjt előnyei:

  1. Mentális élesség: A kutatások és az empirikus bizonyítékok azt mutatják, hogy az éhgyomri állapot javíthatja a kognitív funkciókat. Építsd és tartsd fenn az egészséges bélrendszert: Az élelmiszerek bizonyos ideig történő eltávolítása a bél számára szünetet okoz a tápanyagok emésztésében és asszimilálásában, és előnyös lehet a mikrobiom számára.
  2. Alacsonyabb stresszterhelés és gyulladás: A koplalás az oxidatív stressz csökkentésével csökkenti a gyulladást, és az inzulinrezisztenciát is csökkenti.

A koplalás a fogyás eszközeként használható, de gyakran nem fenntartható, hosszú távú megoldás, és problémás viselkedést idézhet elő. A fogyáshoz a fent felsorolt ​​előfeltételek a leghatékonyabb megoldások.

A böjt három típusa:

A böjt három fő típusa van: kalória-korlátozás, tápanyag-korlátozás és szezonális étkezés.

Kalória korlátozás gyors

A leggyorsabb típus a gyors kalória-korlátozás. Erre gondol a legtöbb ember, amikor meghallja a „böjt” kifejezést. Egyszerűen táplálék nélkül megy egy bizonyos ideig. Az ilyen típusú böjtöket általában 18-48 óra között végezzük. Ahhoz, hogy hatékonyan használja ezt a böjtöt, győződjön meg arról, hogy aki böjtöl, elegendő kalóriát fogyasztott az előző napokban a böjt támogatásához. Ezután válasszon egy napot, fogyasszon korán vacsorát, és böjtöljön a megadott időre. A böjt alatt csak vizet kell fogyasztani, és az aktivitás szintjét alacsony szinten kell tartani az éheztetett állapot támogatása érdekében.

Makró tápanyag-korlátozás gyors

Ez a fajta gyors egy bizonyos makrotápanyag korlátozását foglalja magában (A három makrotáp fehérje, szénhidrát és zsír). Ezek a böjtök általában fehérje deloading-ek. Az ilyen típusú gyors munka a legjobban azoknak a sportolóknak a számára, akiknek magasabb a fehérjeszükséglete, és akik folyamatosan hangsúlyozzák a belüket. Ebben a fajta gyorsban a sportoló csak kiváló minőségű zsírokat, szénhidrátokat és alaposan főtt zöldségeket fogyaszt el egy hónap alatt 2-3 napig. A fehérjefogyasztás csökkenése szünetet ad a bélnek és lehetővé teszi a gyógyulást. Ne feledje, hogy továbbra is fontos megbizonyosodni arról, hogy tevékenységük ebben az időszakban nagyon minimális.

(Edző forrása: Tanulja meg az alapvető fitneszedzési alapelveinket ezen az ingyenes tanfolyamon.)

Szezonális étkezés:

A harmadik típusú böjt egyáltalán nem gyors, hanem szezonális étkezés. Az ilyen típusú böjtöléshez vissza kell tekintenünk a kezdeti időkre, és meg kell vizsgálnunk, hogy nézett volna ki táplálékkészletünk a különböző évszakokban. Télen zsírosabb húsokat és gumókat fogyasztottak, a nyarat pedig a gyümölcsöknek és a soványabb húsoknak tartották fenn. Ha valóban szezonálisan szeretnél enni, akkor csak azt eszel, ami természetesen rendelkezésre áll az év adott időszakában. Bár modern élelmiszer-hozzáférésünk remek, az északi szélességi körzetben lévő civilizációk többsége januárban nem jutna érett banánhoz. A szezonális étkezés a személyre szabott táplálkozás fogalmát követi, megtanulva, hogy mi működik a legjobban. A személyre szabott táplálkozás alapjait ezen a blogon tanulhatja meg.

A böjt segíthet a táplálkozási célokban, de nem jelent megoldást

A gyorshatások aranyjegynek tűnhetnek az Ön vagy kliense egészségügyi céljainak elérésében, de csak a rendszeres testmozgás és az egészséges életmód szilárd alapjain túl hatékonyak.

Érdekel az egészség és a fitnesz? Gondolt arra, hogy fitnesz edzővé váljon? Erős húzásnak érezheti ezt ... De többet kell tudnia - milyen készségekre van szükség és hogyan lehet sikeres karriert csinálni belőle?

Ha készen áll arra, hogy megtudja, hogyan változtathatja a fitnesz iránti szenvedélyét sikeres és fenntartható karrierként - miközben tényleges változást hoz létre - iratkozzon fel ingyenes Coach's Toolkit-ra.