A 17 legegészségesebb reggeli lehetőség étkező menüből

Amikor biztatom az fogyókúra ügyfelek hogy reggelizzen, általában a következő választ adják: „Nem tudom, mitévő legyek.” Ez méltányos válasz, mivel elárasztottak minket a fánk, a cukros gabonafélék és a szalonna reklámozása ... amelyek mind nem kedveznek az egészséges életmódnak.

Ne izgassa tovább! 17 reggeli tételt válogattam a helyi étkezőktől, az Eggsperience és a Griddle 24-től (módosításokkal). Bár remélem, hogy ez a lista irányítja étkezési élményét, ezeket az egyszerű ételeket természetesen otthon is újra elkészítheti.

Kérjük, ne feledje, hogy első lépésként mindig egy vegán ételt ajánlok. Megismételem ezt még egyszer: Jobban jársz, ha az alábbi lehetőségek mindegyike zöldségek, gyümölcsök, magvak, diófélék, hüvelyesek és bab csodálatos keveréke lenne. Ha a mindennapi állatfogyasztás ellenőrzése alatt áll, akkor előfordulhat, hogy reggel megúszhatja a tojást (mindenképpen hagyja az asztalról a tejterméket, pirítóst és palacsintát). Sok szerencsét, légy kreatív és élvezd!

Leírás: Az áfonya, a vörös málna és az eper keveredik, tetején teljesen természetes granola és méz
Személyi edző Módosítások: Helyettesítse a tejet mandulatejjel. Add pekándiót granola helyett. Adjon hozzá egyfajta magot (kender, chia stb.) Is.

Leírás: Az ízek nagyszerű kombinációja ... friss spenót, sok gomba és hagyma (és burgonya)
Személyi edző Módosítások: Nincs sajt vagy tej. Adjon hozzá egy vegetáriánus babot, magot (kender, chia, sütőtök, napraforgó stb.) És avokádót vagy diót.

Leírás: Friss spenót és gombák kockára vágott szalonnával, tetején jack és cheddar sajtokkal
Személyi edző Módosítások: Nincs sajt. Ha lehetséges, cserélje ki a tejet húslevesre (ellenkező esetben lépjen a következő menüpontra). Adjon hozzá egy vegetáriánus babot, magot (kender, chia, sütőtök, napraforgó stb.) És avokádót vagy diót.

Leírás: Házi kukoricatortilla chips zöld salsával főzve, mozzarella sajttal és két bármilyen stílusú tojással. Rántott babgal, salátával, paradicsommal és tejföllel díszítve
Személyi edző Módosítások: Nincs sajt vagy tejföl. Adjon hozzá egy vegetáriánus babot, magot (kender, chia, sütőtök, napraforgó stb.) És avokádót vagy diót.

Leírás: Friss kockákra vágott banán zabtésztában, tökéletesen rácsozva, és még több friss banánnal
Személyi edző Módosítások: Ha meg kell tennie a palacsintáját, akkor egy banán-, zab- és mandulatej-tészta lesz a legjobb fogás. Tetejére pekándiót adjunk egészséges zsírt és fehérjét, és korlátozzuk a szirupot (1 teáskanál bőséges csemege egy olyan étkezéshez, amely már sok cukrot tartalmaz a banánból).

Leírás: Három fokozatú AA farm friss tojással rántva, hashbarnával, pirítóssal vagy palacsintával. Válassza ki a három kedvencét egy egyedi kódolóhoz! Zöldpaprika, gomba, spenót, paradicsom, hagyma, brokkoli vagy mogyoróhagyma
Személyi edző Módosítások: Hagytam a többi hús- és sajtválasztékot, amivel bajba kerülhetsz. Adjon hozzá egy vegetáriánus babot, magot (kender, chia, sütőtök, napraforgó stb.) És avokádót vagy diót.

Leírás: Tojás Chorizóval, jalapenóval és hagymával töltött, három kukoricatortillába töltve, zöld salsa és koriander akcentussal. Rántott babgal, salátával, paradicsommal és tejföllel díszítve.
Személyi edző Módosítások: Nincs sajt vagy tejföl. Helyettesítse a chorizót zöldpaprikával, gombával, spenóttal, paradicsommal, hagymával, brokkolival vagy mogyoróhagyma. Adjon hozzá egy oldalt magot (kender, chia, sütőtök, napraforgó stb.) És avokádót vagy diót.

Leírás: Spenót, gomba, sült pirospaprika és alacsony zsírtartalmú Mozzarella. Hash barna helyett friss gyümölcsökkel tálaljuk.
Személyi edző Módosítások: Nincs sajt vagy tej. Adjon hozzá egy vegetáriánus babot, magot (kender, chia, sütőtök, napraforgó stb.) És avokádót vagy diót.

Leírás: Beszélj a bűntudat nélküli kényeztetésről! Ünnepi friss spenót, gomba, sült pirospaprika és alacsony zsírtartalmú mozzarella. Hash barna helyett friss gyümölcsökkel tálaljuk
Személyi edző Módosítások: Nincs sajt vagy tej. Adjon hozzá egy vegetáriánus babot, magot (kender, chia, sütőtök, napraforgó stb.) És avokádót vagy diót.

Leírás: Napos omlett friss spenótból, paradicsomból, kalamata olajbogyóból, oregánóból és importált feta sajtból
Személyi edző Módosítások: Nincs sajt vagy tej. Adjon hozzá egy vegetáriánus babot, magot (kender, chia, sütőtök, napraforgó stb.) És avokádót vagy diót.

Leírás: A zöldségbarátnak! Friss brokkoli virág, paradicsom, zöldpaprika és hagyma svájci és cheddarral keverve
Személyi edző Módosítások: Nincs sajt vagy tej. Adjon hozzá egy vegetáriánus babot, magot (kender, chia, sütőtök, napraforgó stb.) És avokádót vagy diót.

Leírás: Baba spenót, avokádó, paradicsomos salsa, pulykaszalonna
Személyi edző Módosítások: Nincs sajt vagy tej. Adjon hozzá egy vegetáriánus babot, magot (kender, chia, sütőtök, napraforgó stb.) És avokádót vagy diót.

Leírás: Acélból vágott zabpehely, 2% tejjel, barna cukor mellé
Személyi edző Módosítások: Helyettesítse a tejet mandulatejjel, és tegyen hozzá áfonyát, epret vagy banánt, valamint pekándiót és egyfajta magot (kender, chia stb.).

Leírás: Jalapeno paprika, avokádó, hagyma, gomba, jack sajt, burgonya és tortilla
Személyi edző Módosítások: Nincs sajt vagy tej.

Leírás: Zöld paprika, hagyma, gomba, paradicsom, brokkoli, spenót
Személyi edző Módosítások: Nincs sajt vagy tej. Válasszon egy gyümölcs oldalát.

Leírás: Felkockázott csirke, jalapenos, paradicsom, avokádó, jack sajt
Személyi edző Módosítások: Nincs sajt vagy tej. Válasszon egy gyümölcs oldalát.

Leírás: Zöld paprika, gomba, hagyma, brokkoli, avokádó, spenót, paradicsom, jalapenos, kalamata olívabogyó
Személyi edző Módosítások: Nincs sajt vagy tej. Válasszon egy gyümölcs oldalát.

Photo Credit:
willcookforsmiles .com – Eheted a serpenyőt és lefogyhatsz is?

Cikk hitel:

Szerző: Michael Moody Fitness
A 17 legegészségesebb reggeli lehetőség étkező menüből

Üdvözöljük a „The Elements of Being” podcastban, ahol a pszichológusok, filmkészítők, írók és iparági ikonok elméjét és szokásait boncolgatom. Lényegében megvizsgáljuk azokat a mentális és érzelmi narratívákat és folyamatokat, amelyek a tudat társadalmi áramlását irányítják…. Igazi esély arra, hogy kitekintsünk az emberi viselkedés mögött álló pszichológiára. Minden epizód bepillantást enged az emberi viselkedés trendjeibe és mintáiba, valamint azok mögöttes hatásaiba, amelyek különböző irányokba terelnek bennünket. Akár elsősorban a táplálkozásra, akár az öntudatlanra összpontosítunk, a vendégek meglátásaikat, elgondolkodtató tanulságait, a kreativitás árnyalatait és a lét elemeit osztják meg….

A mai epizódban interjút készítek Dr. Joel Fuhrman-nal, a táplálkozás és a természetes gyógyítás nemzetközileg elismert szakértőjével, valamint a New York Times hét bestsellerének szerzőjével, köztük legújabb Eat for Life című könyvével. További bestsellerei: Eat to Live; Szuper immunitás; A cukorbetegség vége; Az Eat to Live szakácskönyv; A fogyókúra vége; és a szívbetegség vége.