Mit eszik reggelire a személyi edző? Palacsinta!

reggeli

Személyi edzőként gyakran kérdezik tőlem, mit eszek és mit nem vagyok hajlandó enni. Őszintén, Igazából nincs meghatározott sablonom vagy szigorú szabályom magamnak, ha az egészséges táplálkozási tervről van szó. Erősen hiszek abban, hogy minden ételt mérsékelten élvezek, és hallgatom a testét. Ez azt jelenti, hogy étkezési szokásaim gyakran jelentősen változnak egyik hónapról a másikra, mert a napi étrendemet arra alapozom, amit a testem mond nekem. Például, amíg néhány hónappal ezelőtt el nem kezdtem a maratoni edzéseket, évek óta nem gondoltam a mogyoróvajra - akárcsak mogyoróvajas és pelyhes napjaim óta (tehát valóban évtizedek teltek el az utolsó PB-őrületem óta!). De mostanában? Mindig is mogyoróvajra vágytam, főleg hosszú futásaim után. A kedvenc Halo Top Creamery jégkrémem most az mogyoróvajas csésze, amit soha nem hittem volna ha belenéztél a kristálygömbödbe, és elmondtad nekem ezt januárban. Biztos vagyok benne, hogy néhány hónap múlva új étvágyam lesz, és ezzel jól vagyok!

azonban, van egy étkezés, ami nálam ritkán változik, és ez a reggelim. Az elmúlt öt évben szinte minden nap ugyanazt a reggelit ettem, és ez ... palacsinta.

Nem, nem zöld turmix vagy zöld lé (bővebben arról, hogy miért ITT vagy ITT, ha a kedvenc méregtelenítőmről akarsz kérdezni). Palacsinta.

És nagyon bátorítalak benneteket, hogy kövessétek az én példámat! Még akkor sem, ha te vagy az egyik fogyókúrás kliensem.

Most ne érts félre. Nem azt mondom, hogy minden nap menjek egy zsíros étterembe a palacsintáért, vagy az egyetemen szerettem meg az egyetlen palacsintát, ami csokoládé chips, más néven csokoládé chips. A palacsinta, amelyet arra kérlek, hogy vegye fel a mindennapi rutinba, a reggeli alapvető változata.

Azt hiszem azonban, hogy meglepően jónak találja őket, és rost- és fehérje-fókuszuknak köszönhetően elégséges ahhoz, hogy érezzék magukat telt és feszültség alatt a legtöbb elfoglalt reggeleden!

Éhes lett ez az egész olvasás? Térjünk át a receptre!

A napi palacsinta reggeli receptem

Hozzávalók:

Ütő
1/2 csésze zabpehely
1/4 csésze nem vagy alacsony zsírtartalmú túró
1 nagy tojás

Öntetek
1/4 csésze gyümölcs
1/4 csésze zsírmentes görög joghurt
1 evőkanál méz

Hogyan készítsem el:

Első lépés: Készítse el a tésztát úgy, hogy az összes tészta hozzávalót egy konyhai robotgépbe helyezi, és addig dolgozza fel, amíg össze nem keveredik. A tésztának nagyon hasonlítania kell a szokásos palacsintatésztára. Ha még mindig a zabpehely sütik kezdetének tűnik, folytatni szeretné a feldolgozást.

Második lépés: Használja a tésztáját, mint bármelyik palacsintatésztát. Kanalazzunk rá egy repceolaj főző spray-vel párásított serpenyőre. Ebben a lépésben hozzá kell adnia gyümölcsének nagy részét vagy egészét. Mint minden palacsintánál, fordítsa meg a sajátját, amikor a széle kezd főzni (kb. 2 perc mindkét oldalon közepes hőhatás esetén).

Harmadik lépés: Készülj fel a nagyságra! A kész palacsintákat töltse fel joghurttal és mézzel.

Ez az! Készen áll arra, hogy csatlakozzon a palacsinta partihoz.

Szerinted ez jól hangzik, de nincs időd enni, nemhogy reggelit készíteni minden reggel?

Voltam ott, de meg tudod csinálni! Valójában nem tart sokáig elkészíteni ezt a reggelit, sőt néhány hozzávalót idő előtt elkészíthet. Mielőtt a hetek megkezdődnének, kimérem a zabpelyhet és a túrót, hogy repedhessek egy tojást és mehessek. Buta étel-előkészítő lépésnek tűnhet, ha látta a prop étkezés előkészítésének egy részét a Pinteresten, de működik! Amikor nincs kimérve ezek a tárgyak, gyakran nyúlok néhány perechez, és egy óra alatt éhezek. Persze, ezzel a mini étkezés előkészítő lépéssel még egy percet sem spórolok meg magamnak, de ez bizonyítja, hogy a 20 másodperces szabály IGAZ, mert ez minden különbséget jelent. Ezért tényleg palacsintát fogyasztottam reggelire az elmúlt 5 évben otthon elfogyasztott reggelek 99,9% -a.

Elég csomagolt napjaim vannak egy fitnesz cég tulajdonosaként. Még mindig magánügyfelekkel dolgozom, és minden saját marketingemet és hálózatépítést végzem vállalkozásom népszerűsítése érdekében. Ha olyan vagy, mint én, biztos vagyok benne, hogy megtaláltad futás közben könnyű elfelejteni enni vagy valami „könnyű” után nyúlni. A napot úgy kezdheti, hogy egészséges reggelivel táplálja magát. Amellett, hogy segít érezd magad energikusnak a korai órákban, ez segít megadni a napod alaphangját. Egyél egészséges reggelit, és valószínűleg a nap további részében is egészséges döntéseket hoz.

Szóval mit mondasz? Készen áll arra, hogy csatlakozzon a palacsintás reggeli forradalomhoz? Mondja meg nekem, ha megosztja gondolatait a megjegyzésekben:

Catherine Basu, MEd ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, a Fit Armadillo® tulajdonosa és a Superwomen Secrets Revealed: Sikeres nők beszélnek a fitneszről való megfelelésről és mernek csatlakozni hozzájuk. Zéró toleranciája van a diétákkal, a kiegészítőkkel és a méregtelenítőkkel szemben, és nem csak azért, mert hatalmas rajongója a glutén-TELJES kenyérnek, de sok szeretettel rendelkezik az újdonságok iránt. Lelkes futó, versenyeken vett részt 1500 m-től a teljes maratonig, és imád segíteni másoknak egy futási rutin elindításában.