Ez történik a testedben, amikor kihagyod az étkezéseket

fogyasszon

Ha korábban lemaradt egy étkezésről - és ez a legtöbben megtörténnek -, akkor valószínűleg azon tűnődött magában, mi történik akkor, ha nem eszel?

Talán beszippantott egy végtelen tennivalók listájába (vagy különösen lenyűgöző Netflix sorozatba). Talán azért nem evett vagy ebédelt, mert az étkezés előkészítésének jó szándékú tervei nem jól sikerültek a tervnek megfelelően. Vagy felpattant a zümmögő, szakaszos böjtölésre (IF), és szándékosan elhagyta a reggelit. Bármi legyen is az oka, mielőtt tudnád, valahogy már hat óra mióta ettél.

Mi történik valójában, ha kihagy egy étkezést? Bár nem óriási baj, ha alkalmanként elmaradsz a három négyzet alakú ételtől, mindenképpen érezni fogod a hatást. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember számára az étkezés elhagyása abszolút jelentős hatással lehet az agyára és a testére.

Az étkezés rendszeres kihagyása kapcsán a kutatók továbbra is bizonyítékokat gyűjtenek az IF potenciális hosszú távú hatásairól a súlyra és az egészségi állapotokra, például a szívbetegségekre és a cukorbetegségre, amint arról korábban a SELF beszámolt.

De a tudomány meglehetősen világos abban, hogy egy étkezés kihagyása valószínűleg rövid távon hogyan fogja érezni magát. A rövid válasz? Nos, nem azért, hogy itt túlságosan technikussá váljunk, de néhány szakértő, akivel beszéltünk, a „hangy” kifejezést használta arra, hogy megbeszélje, mi történik, ha nem eszik. Így történik, amikor kihagyja az étkezéseket, és miért javasolja a legtöbb R.D. ellene.

Először a vércukor- és energiaszintje csökkenhet.

Az étel üzemanyag. És amikor úgy telik el a napod, hogy nem étkezel a rendszeredben, akkor alapvetően üresen futsz. Éppen ezért, bár a legjobban tudod, hogyan kell időzíteni az étkezést, a szakértők általában azt javasolják az embereknek, hogy néhány óránként törekedjenek valamire. „Rendszeres étkezés a nap folyamán. megakadályozza az energiába való süllyedést [és] éberen és koncentráltan tart ”- mondta Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., a New York-i székhelyű BZ Nutrition alapítója. Nem mintha egy napon nem eszel elég gyakran, akkor az összes rendszered azonnal széthúzódik. De a tested különféle módon reagál az üzemanyag hiányára.

Az elsődleges, amelyet észrevesz, az alacsony vércukorszint. "Az agyad fő tüzelőanyaga a glükóz, amelyet az ételek fogyasztása során kapsz - elsősorban szénhidrátban gazdag" - mondja Rachele Pojednic, Ph.D., a Simmons College táplálkozási tanszékének adjunktusa és a Harvard Extension School professzora. MAGA. (Az összetett szénhidrátok, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, különösen nagy energiát jelentenek, mivel a bennük lévő rostok segítenek a vércukorszint stabilabb fenntartásában.)

Amikor kihagy egy étkezést, a test kezd fogyni azonnali glükózellátásából. Az alacsony vércukorszint megzavarhatja energiáját, amitől lassúnak és gyengének érezheti magát - mondja Zeitlin. Megnehezítheti a koncentrálást is, mert az agyad nem rendelkezik az egyenes gondolkodáshoz szükséges üzemanyaggal. Az alacsony vércukorszint egyéb tünetei lehetnek reszketés, izzadás és ingerlékenység. Helló, hangosság.

Hamarosan a morgó gyomrod mindent elsöprővé válik. Amikor nem eszel elég gyakran, „Eluralkodik rajtad az az érzés, hogy enned kell valamit” - mondja MAGÁNAK Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., a Nutrition You Star tulajdonosa. A tested elkezd jeleket küldeni, mondván: „Hé, ideje enni! "A hormonok, mint például az étvágyat kiváltó ghrelin, és az étvágycsökkentő leptin, megváltoznak, jelezve, hogy éhesek vagytok" - mondja Pojednic. Nehéz másra gondolni, csak ételre, amikor az agyad és a tested éhezik az energiát. Nem jó az olyan dolgokban, mint a munkahelyi termelékenység, a baráti társaságok, vagy általában kényelmes, elégedett és rendben lévő ember.

Az étkezések kihagyása szintén megnehezítheti az egészséges döntéseket.

Ha nem eszik hosszabb ideig, az hatással lehet az ételválasztásra, amikor végre leül enni. "Amikor az emberek nagyon éhesek, hajlamosak szénhidrátokat és édességeket keresni, mert ezek megemelik a vércukorszintjüket" - mondja Harris-Pincus. Ez valószínűleg hamarabb jobban fogja érezni magát. A probléma az, hogy a lökés átmeneti lehet, ha csak szénhidrátot tölt fel. Zsír, fehérje vagy rost nélkül, hogy mérsékelje a glükóz növekedését, a vércukorszint megemelkedhet, majd újra megmártózhat, ami ördögi körforgáshoz vezet. Ön is hamarosan újra éhes lehet.