A 2 + 1 diéta

céklával kecskesajttal dióval

A valaha volt legegyszerűbb diéta - nincs kalóriaszámolás! Egyél csak 2 növényi ételt minden állati táplálékért, és ügyeljen arra, hogy egészséges adagot tartson, és két hét alatt akár 10 fontot is fogyhat!

Ez tudományos kutatáson alapul

A növényi étrend az egyszerű módja annak, hogy lendületet adjon egészségének, fogyjon és jól érezze magát. Átfogó táplálkozási kutatások alapján a 2 + 1 diéta az egyensúly megváltoztatásáról és a növényi eredetű élelmiszerek elsőbbségéről szól. Nem arról van szó, hogy feladjuk a húst, a halat és a tejtermékeket - hanem arról, hogy a növényeket tegyük hatalmassá. Megeszed.

  • Több szuper tápláló zöldség és teljes kiőrlésű gabona.

  • Kevesebb cukor, só és zsír.

Ez az egyszerű elmozdulás a növényi élelmiszerek felé a kulcs az elfogyasztott kalória csökkentéséhez. És itt van a legjobb darab. Több ételt fogyaszt kevesebb kalóriaért. Tehát soha nem lesz éhes, miközben lefogy.

Valódi egészségügyi előnyök vannak

A 2 + 1 diéta arról szól, hogy elmozdulunk az általában kalóriatartalmú ételekből, például húsból, tejtermékekből és más állati eredetű élelmiszerekből, és helyettesítjük azokat kevésbé kalóriatartalmú növényi ételekkel, mint például zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek és diófélék. A növényi ételek további bónuszt jelentenek abban, hogy szuper tápanyagokkal, például rostokkal vannak tele, hogy jól érezzék magukat és elősegítsék az emésztés kezelését. A növényi ételek a legjobb módszer az immunrendszer erősítéséhez szükséges összes antioxidáns, vitamin és ásványi anyag beszerzésére is.

Ez olyan könnyű! Tegye először a növényi ételeket, töltse meg velük a tányérjának legalább kétharmadát. A halak, a sovány húsok, a tojás vagy a tejtermék kisebb adagjai legfeljebb a tányér egyharmadát tehetik ki - és adagonként legfeljebb 80 g húshoz ragaszkodhatnak. Ez azt jelenti, hogy természetesen egészségesebb adagokat fog enni.

Kattintson a 2 + 1 receptötletre.

Próbálja ki 14 napos tervünket

Szardella és kelkáposzta „Caesar” saláta avokádóval

Tökéletes ebédre, akár munkába csomagolja, akár gyorsan elkészíti otthon. Egészségesebb a klasszikus felvétel, ez a szardella és kelkáposzta "cézár" saláta avokádóval 10 perc alatt elkészül.

Freekeh Pilaf céklával, kecskesajttal és dióval

Elég lehet két ebédre, mert ez a freekeh pilaf céklával, kecskesajttal és dióval a hűtőszekrényben marad. Tipp: Mérje meg a salátaöntetet - ne öntsön szabadon, és ragaszkodjon adagonként 3 tpt öntethez.

Sertés és bab rakott

Olyan egyszerű hozzáadni több növényi ételt a szokásos „húsos” ételek repertoárjához, vagy kipróbálni néhány vadonatúj receptünket, például a 2 + 1 egykannás sertés- és babkannát. Az ilyen húsos ételekhez extra zöldség hozzáadása olyan sok értelmet nyújt, ezért párosítottuk zellerrel és almával.

"Fél és fél" házi pite gyökérzöldséges péppel

Olyan finom, hogy nem fog hiányozni a kevesebb hús! A receptet itt találja. Tipp: Ahol csak lehet, adjon mellé salátát az étkezéshez.

Chana Dahl

Ez az indiai Chana Dahl recept tökéletes kísérője húsos tengeri halak curry-jének, amelynek receptjét február & h februárban találhatja meg.

Sárgarépa, Butternut Squash és Koriander leves

Ez a sárgarépa és butternut tök leves remek 2 + 1 ebéd receptet kínál.

Fűszeres mexikói babburgerek

Próbálja ki ezeket a fűszeres mexikói babburgereket édesburgonya ékekkel és salátával az egészséges és teli vacsorához.

Lencse „rizottó” spárgával

Hamis rizottót rizzsel helyett lencsével ebben a lencserizottóban, amely egészséges, zöldséges vacsorát készít.

Klasszikus Ratatouille

A ratatouille-t konzerv babkeverékkel és 75 g ropogós kenyérrel tálalhatja egy megnyugtató vacsorához. Próbál egészségesebbet enni? Vessen egy pillantást egészséges receptgyűjteményünkre.