A táplálkozási szakértők rangsorolták a 2018-ban kipróbálandó legjobb étrendeket - íme a legjobb 11

A legjobb étrend éves listájához az US News & World Report 40 étkezési tervet sorolt fel, olyan szempontok alapján, mint például az étrend könnyű betartása, a súlycsökkenésre gyakorolt hatásai (mind rövid, mind hosszú távon), a táplálkozás és a biztonság az étrend, és mennyire segít megelőzni a cukorbetegséget és a szívbetegségeket .

A rangsor a dietetikusok és táplálkozási szakemberek testületének szakértelmére támaszkodott, de nem számolt be az étrend-tervekhez kapcsolódó költségekkel, illetve azzal, hogy a testmozgás hogyan illeszkedik a programokba.

Íme, mely étrendek rangsorolják a többit, hogy a legjobb 10 közé kerüljenek.

10. szám (döntetlen): Vegetáriánus étrend

A vegetáriánus étrend egyszerű: hús nem megengedett.

Ideális esetben a húst más fehérjeforrásokkal, valamint rostos zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesítik, hogy jól érezzék magukat.

A vegetáriánus étrenddel ellentétben, amely a 19. helyet szerezte meg az US News & World Report listáján, a vegetáriánusok ehetnek olyan állati termékeket, mint a tej és a tojás, amelyek jó fehérjeforrások lehetnek.

10. szám (döntetlen): A termékenységi étrend

A termékenységi étrend célja olyan nők segítése, akiknek problémái vannak a teherbeeséssel.

Dr. Dr. Jorge Chavarro és Walter Willett, a Harvard T.H. A Chan Közegészségügyi Iskola termékenységi étrendje 10 tudomány által támogatott lépést tartalmaz a nők termékenységének növelése érdekében.

A terv növényi fehérjék és olajok fogyasztását és teljes tej fogyasztását, valamint multivitamin folsavval történő bevitelét ösztönzi.

Az étrendet az egyik legkönnyebben követhetőnek nevezték.

9. szám: Dísz diéta

A Dean Ornish által kifejlesztett étrend az élelmiszereket egészségügyi spektrumba helyezi - lényegében minél kevésbé feldolgozott, annál jobb.

A diéta a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és néhány omega-3 zsírsavat tartalmazó ételt emeli ki.

Az étrend a szív egészségének egyik legjobbja.

8. sz .: Mayo Clinic diéta

A minnesotai Rochester ismert kutatócsoportja fejlesztette ki ezt az étrendet, amely a rossz szokások felszámolását és jókkal való helyettesítését jelenti. Például egy személy megtilthatja a tévé előtti étkezést, és csak a gyümölcsök és zöldségek elfogyasztását.

A diéta azt állítja, hogy a két hétig tartó első részében 6-10 fontot fogyhat az új szokások miatt.

Az étrendhez saját ételpiramis tartozik, amely gyümölcsöket és zöldségeket tesz az aljára.

5. szám (döntetlen): Volumetrikus étrend

A Volumetrics diéta - amelyet Barbara Rolls, a Penn State University táplálkozási professzora fejlesztett ki - az ételeket a sűrűség alapján kategorizálja. A kevésbé sűrű ételeket, például a leveseket vagy a vízben gazdag zöldségeket előnyben részesítik a sűrűbb ételekkel szemben, mint a pizza, a süti és a vaj.

5. szám (döntetlen): TLC diéta

A terápiás életmódváltozást jelentő TLC diéta az ember koleszterinszintjének csökkentésére összpontosít. Hangsúlyozza a kevesebb telített zsír fogyasztását - elkerülve az olyan ételeket, mint a csirkehús, a vaj és a sajt - miközben több gyümölcsöt, zöldséget, bőr nélküli csirkét, halat és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyaszt.

5. szám (döntetlen): Elme-diéta

A Mind-étrend, amely tavaly a 3. helyet szerezte meg, olyan élelmiszerekre összpontosít, amelyek segítenek az agyadnak - különösen azoknak, amelyekről azt mondják, hogy megakadályozzák az olyan neurológiai betegségeket, mint az Alzheimer-kór, a kognitív hanyatlás nagyszabású tanulmányai alapján.

A bogyók, az olívaolaj, a diófélék és a sötét, leveles zöldek az étrend alapvető elemei.

A terv a mediterrán és a dash-étrend hibrid változata - mindkettő magasabb besorolású - az agyhoz kapcsolódó szempontjaikra összpontosítva.

4. sz .: Súlyfigyelők étrendje

Néhány változtatás után a programban a Weight Watchers az elmúlt két évben emelkedett az amerikai hírek és világranglista rangsorában.

Decemberben a Weight Watchers, amely még mindig használja az aláírási pontok rendszerét, bevezette új Freestyle programját, és a tojásokat nulla pontos ételnek tekintette egész bab, borsó és közel 50 féle hal mellett.

"Nagyon kevesen jönnek a Súlyfigyelőkhöz, mert gondot okoztak a lazac, a hüvelyesek, a bab és a csirke túlzásba vételében" - mondta korábban a Business Insidernek Gary Foster, a Súlyfigyelők tudományos vezetője. "Lehet, hogy valaki azt gondolja:" Rendben, lazacot eszem. Nincs izzadság. Ha csokoládétortát eszem, tudom, hogy ezt még mindig meg kell mérnem. "

A Súlyfigyelők étrend a legjobbnak tekinthető a fogyás szempontjából.

3. sz .: Flexitárius étrend

A hajlékony étrend, amelyet Dawn Jackson Blatner, regisztrált dietetikus fejlesztett ki, 2018-ban a rangsorban a 3. helyre emelkedett.

Azoknak szól, akiket érdekel a vegetáriánus étrend, de nem akarják teljesen lemondani a húsról. Arra kéri a fogyókúrázókat, hogy adjanak hozzá "új húst", például fehérjébe csomagolt tofut, babot, lencsét, diót és tojást. De ha egyszer-egyszer húsra vágysz, az nem nagy baj.

Az étrend a legkönnyebben követhető második helyen áll.

1. szám (döntetlen): Dash diéta

Zsinórban nyolcadik éve a Dash-étrendet nevezték a legjobbnak, bár a legfelső hely döntetlen volt ebben az évben.

A Dash az étrendi megközelítések rövidítése a magas vérnyomás, az Egyesült Államokban elterjedt állapot, amelyet abnormálisan magas vérnyomásnak is neveznek.

Az étrend magában foglalja a nátrium-bevitel napi 2300 milligrammra csökkentését, valamint zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását. (Összehasonlításképpen, egyetlen szelet pizza körülbelül 640 milligramm nátriumot tartalmaz, vagyis ennek a határnak nagyjából a negyedét.)

"A Dash-étrend valóban biztonságos terv mindenki számára" - mondta Angela Haupt, az US News & World Report egészségügyi ügyvezető szerkesztő asszisztense a Business Insider-nek 2016-ban. "Nincs ebben semmi izgalmas, és ez teszi jó tervvé. . Nem valami divatos étrend állít olyan különös állításokat, amelyekre nem lehet támaszkodni. "

1. szám (nyakkendő): mediterrán étrend

A mediterrán étrend a Földközi-tenger mentén fekvő országokban gyakran fogyasztott ételeket hangsúlyozza. Tipikusan magas gyümölcs-, zöldség-, hal- és teljes kiőrlésű gabonafélék, például teljes kiőrlésű és barna rizs.

Tanulmányok az étrendet számos egészségügyi előnyhöz kapcsolták, beleértve a szívbetegségek és az emlőrák kockázatának csökkenését. Egyes kutatások szerint ez is segíthet a megismerésben.

Az US News & World Report a 40 növény közül a legjobb növényi étrendet nevezte meg a tervnek, és ezt tartották a legkönnyebben követhetőnek.

Végül ezek voltak a legrosszabb étrendek.

Míg a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend viharral felveheti a Szilícium-völgyet, az US News & World Report az utolsó helyre sorolta a fehérjével töltött Dukan-étrendet.

"A Dukan-diéta túl korlátozó, és nincs bizonyíték arra, hogy működne - állapították meg a szakértők" - áll a rangsorban.

A testület tagjai aggódtak a ketogén étrend biztonságossága miatt, bár ez viszonylag magas rangú volt a rövid távú fogyás szempontjából.

Egy másik népszerű étrend, a Whole30 szintén a rangsor vége felé, a 37. helyre került. A testület tagjai szerint a programnak - amely előírja, hogy a diétázók 30 napig csak természetes, teljes ételeket fogyasszanak - tudományos bizonyítékok hiányoztak, és súlyosan korlátozó volt.

"Ez egy hosszú távú egészséges táplálkozási szokás ellentéte" - mondta az egyik szakértő a US News & World Reportnak.

Tudjon meg többet arról, hogy a szakértők mit gondolnak a Whole30, a Dukan és a keto diétákról.