6 módja annak, hogy jutalmazza önmagát étel nélkül

„Olyan jó voltam, hogy ma ettem a Paleót; Teljesen megérdemlem a brownie-t.

Ez a fajta „jutalom” tökéletesen értelmezhető lenne, ha az egészséges táplálkozás valamiféle szörnyűséges rabság lenne rád, tényleges ok nélkül. De ha van oka egészséges ételeket fogyasztani, akkor ez nem működik: miért jutalmazná magát egészségtelen ételekkel az egészséges táplálkozásért? Az alkalmi kevésbé egészséges csemege, mert szeretné, és jól néz ki, egy dolog, de a "cukoros desszertek ígéretével meghozott zöldségfogyasztás" megjutalmazása "jutalomként" nem hosszú távon az egészséges szokások kialakításának módja.

Egyrészt, Az ilyen „jutalmak” megfosztják a Paleo elfogyasztásának legnagyobb jutalmától: milyen hihetetlenül jó érzés egészséges ételt fogyasztani!

Néhány ember számára csak ez az érzés rengeteg. De néhányunk számára az is segítséget nyújt, hogy más jutalmakat szerezzünk az út során, egy adott cél megvalósításáért, vagy csak „köszönöm” tőled, hogy ragaszkodsz hozzá egy adott ideig. Tehát itt van egy útmutató a jutalmazás 6 módjához, anélkül, hogy ételt igényelne, így a jutalmai valóban segítenek a haladásban, nem pedig visszatartják.

1. Bűnösség nélküli „You Time”.

Milyen gyakran tölt el közülünk valaki ilyen időt magunknak? Valószínűleg sokkal ritkábban, mint kellene. Az időzítés, amelyet ütemez, nem ugyanaz, mint a halogatás vagy a lazítás - sokkal jobb. Nem kell belopóznod valamibe, amit úgy tehetsz, mintha "csak 5 percig" lennél; igazán időt szánhat arra, hogy élvezze, amit valójában szeretne csinálni, anélkül, hogy a bűntudatnak ez a nyűgös hangja a feje mögött lenne.

Ha ez szórakozásnak tűnik, próbáljon megjutalmazni magát egy fél órával, és tegyen bármit, amire vágyik (aludjon, könyvet olvasson, néma tévét nézzen, bámulja a falat, bármi). A fene, vegyen ki egy egész napos szabadságot, aludjon délig, és ne hajlandó bűntudatot érezni emiatt. Ez egy nagyszerű módja a feltöltődésnek, a stressz levezetésének és a horony visszaszerzésének.

2. kényeztetés.

Igaz, hogy a jól étkezve jól érzi magát (és ez önmagában is jutalom), de van valami mondanivaló egy teljesen önkényes örömért, amelyet csak azért tesz, mert tetszik az érzése.

Egy masszázs (különösen jó azoknak a sportolóknak, akik esetleg fel sem fogják, mennyire fájnak, amíg nem vannak).
Díszes új testradír, pezsgőfürdő, fürdősók vagy más fürdőjátékok felnőtteknek.
Igazán éles megjelenésű fodrász (menjen oda, ahol a fodrász fejbőr masszázst végez a meleg víz alatt a folyamat részeként).
Manikűr vagy pedikűr.

3. Új tapasztalatok

Valószínűleg hallott már arról a tanácsról, hogy fizikai ajándék helyett élményeket adjon az embereknek. Nos, ugyanez vonatkozhat rád is - próbáld meg jutalmazni magad valamivel, ami izgalmat vagy érdeklődést kölcsönöz az életednek.

Kísérletezzen új típusú edzéssel (próbálta már a Zumbát? Pilates? Úszás?)
Fedezzen fel egy új parkot vagy tengerpartot, amelyen mindig elhaladt.
Látogasson el egy múzeumba vagy galériába, amelyet még soha nem látogatott meg, és nézzen körül.
Próbáljon ki egy építészeti túrát vagy valami más "turista" típusú dolgot a saját városában.
Vegyen egy hétvégi kirándulást a közelbe, és fedezze fel a helyi látnivalókat.

4. Valami, ami lendületet épít.

Az új és gyönyörű felszerelések kiválóan alkalmasak arra, hogy motiváltak maradjanak a mindennapi főzéssel kapcsolatban.

Használtál már olyan eszközt, amely csak olyan jól meg volt tervezve, hogy öröm volt használni? Vagy olyan szép autót vezetett, hogy azt szerette volna, ha kétszer olyan hosszú az útja, hogy tovább tudjon vezetni? Ha egy magatartás mellett jó dolgok vannak, ez a viselkedés sokkal szórakoztatóbbá válik - miért ne szerezhetne magának valami szépet, ami kellemesebbé teszi az egészséges táplálkozást, így a jutalma csak arra ösztönzi Önt, hogy jobban járjon?

Ha jutalmazza magát a testmozgásért, próbálja meg…

Lyukártya jógaórákra, sziklamászó edzőterembe, személyi edzésre vagy valami más „szórakozásra”, amit egyébként nem tenne meg.
Igazán szép új edzésruhák vagy cipők (ha még mindig fogysz, vegyél cipőt - akkor csak összehúzódsz a ruhákból!).

Ha megjutalmazza magát az egészséges táplálkozásért, próbálja ki…

Szép új kések. A jó kés mindent megváltoztat, amit főz.
„Kuponok” könyve magának: minden kupon igazolja egy egészséges, de drága élelmiszerbolt megvásárlását, amelyet egyébként nem vásárolna meg.
A legidegesítőbb konyhai eszköz helyettesítője. Rozsdás konzervnyitó? Egyenetlen zöldséghámozó? Repedt vágódeszka? Csúnya szalvéták? Cserélje ki!
Egy új szakácskönyv.

5. Valami, amit korábban nem tudott megtenni.

Mit tehet most, hogy nem tudta megtenni a Paleo előtti időszakot? Bejön egy hullámvasút ülésére? Repülni övhosszabbító nélkül? Egész reggel túrázni? Futtasson 5k-t megállás nélkül? Vásároljon a szokásos méretű ruhaüzletekben a speciális, plusz méretű üzletek helyett? Csináld, és stílusosan. A büszkeség és a teljesítmény érzése nagyszerű!

6. Mini luxusszolgáltatások.

Mi az a házimunka, amit abszolút utálsz? Élelmiszerbolt? Fűnyírás? Hólapátolás? Mosoda? Takarítani a fürdőszobát? Nem lenne olyan jó érzés, ha hátradőlnék, és valaki más megtenné a változásért?

Lehet, hogy ezt nem engedheti meg magának folyamatosan, de egyszer-egyszer magának való csemegeként tökéletes lehet. Néhány ötlet a kezdéshez:

Ha ez a vásárláshoz kapcsolódik, keressen a környéken élelmiszerbolt-szállítási szolgáltatásokat (gyakran a szállítási díjak 10 USD alatt vannak - ha ez két órányi futást spórol meg, akkor az alku!).
Ha gyűlöl a főzés, akkor keressen a közelében található Paleo étkezési szolgáltatásokra.
A legtöbb alacsony képzettségű udvari munkához, például a levelek gereblyézéséhez és a hó lapátolásához megtalálja a tinédzsert, aki ezt nagyon nehézségekkel megteheti.
Különféle feladatok elvégzéséhez az olyan szolgáltatások, mint a TaskRabbit, szinte mindig megjelennek valakiben, aki képes gondoskodni bármiről.

Összefoglalva

Ne használjon egészségtelen ételeket, hogy megjutalmazza önmagát az egészséges döntésekért - ennek egyébként sincs értelme, és arra ösztönzi, hogy az egészséges ételeket unalmasnak vagy büntetésnek gondolja. Ehelyett jutalmazza meg magát valamivel, ami valóban hozzájárul az életéhez - például egy kirándulással, egy órával saját magának, vagy csak a kellemetlen házimunkától való mentességgel, amelyet nem bír elviselni. Ez a fajta jutalom valójában közelebb visz ahhoz, hogy az legyél, aki szeretnél lenni, és egyébként is hosszabb távon jobb érzés.

Mi a kedvenc módja annak, hogy megjutalmazza magát, ha ragaszkodik hozzá? Mondja el nekünk a Facebookon vagy a Google-on+!

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.