A 2018-ban kipróbálandó 5 legfontosabb diéta a szakértők szerint

Új év vagyok, ami azt jelenti, hogy sokan ígéretet tesznek arra, hogy 2018-ban fogyasszanak, vagy egészségesen étkezzenek. Most, az US News & World Report új éves ranglistáján kiderül, hogy 2018 legjobb étrendje döntetlen, a mediterrán diétával és a DASH-szal Az étrend az első helyen.

Az US News egy élelmiszer- és egészségügyi szakértőkből álló bizottság segítségét kérte, hogy 40 étrendet rangsoroljon különféle intézkedések alapján, például mennyire könnyű betartani, az étrend azon képessége, hogy rövid és hosszú távon segítse a fogyást, a biztonság és még sok más. . A vállalat ezután a szakértői rangsorokat pontszámokká alakította, amelyek lehetővé tették számukra a legfontosabb étrendek meghatározását. A legjobb általános étrenden túl a szakértők a fogyókúra, az egészséges táplálkozás és egyebek szempontjából a legjobb étrendeket is rangsorolták.

A legalacsonyabb rangú étrendek a Keto-diéta és a Dukan-étrend voltak, amelyek az utolsó helyet szerezték meg. Azok az emberek, akik a Keto diétát követik, csökkentik a szénhidrátokat és feltöltik a zsírokat annak érdekében, hogy a test bekerüljön a „ketózis” állapotába, ahol a test lebontja a zsírt. A Dukan-diéta szabály-nehéz terv, amely szakaszokban halad, beleértve a sok fehérje elfogyasztásának szakaszát. A szakértők mindkét étrendet nehezen követhetőnek értékelték

Az U.S. News a következőket nevezi 2018 legjobb étrend-terveinek:

# 1: DASH diéta

A DASH diétát úgy tervezték, hogy segítse az embereket a magas vérnyomás csökkentésében, és gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek keveréke jellemzi. A diétát folytató embereknek azt mondják, hogy kerüljék a telített zsírokat, a cukros italokat, az édességeket, a teljes zsírtartalmú tejtermékeket és néhány olajat - és kevesebbet fogyasszanak.

# 1: mediterrán étrend

Az étrend a mediterrán országokban élő emberek étkezési szokásairól kapta nevét, és a jobb egészséghez és a hosszú élettartamhoz kapcsolódik. A mediterrán étrend étkezési terve sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, valamint egészséges zsíros ételeket, például halat, diót és olívaolajat.

# 3 Rugalmas étrend

A rugalmas és vegetáriánus szavak keveréke, a Flexitarian diéta arra ösztönzi az embereket, hogy a jobb egészség érdekében legtöbbször vegetáriánus ételeket fogyasszanak, de nem szólítja fel a hús teljes kivágását.

# 4 Súlyfigyelők

A Súlyfigyelők különösen népszerű diéta, olyan hírességek népszerűsítik, mint Oprah Winfrey. Olyan pontrendszeren működik, ahol minden étel több pontot kap, és az embereknek megadják a teljes napszámot. A magas tápanyagtartalmú és töltő ételek összességében kevesebb ponttal rendelkeznek. Az édességek viszont magas pontszámot képviselnek.

# 5 MIND étrend

A MIND - a DASH és a mediterrán étrend keveréke - állítólag segít az agy védelmében és az Alzheimer-kór megelőzésében, bár sokkal több kutatásra van szükség annak megállapításához, hogy valóban segít-e az agy hanyatlásában. Az embereket 10 agy-egészséges táplálékcsoportból javasoljuk, hogy egyenek: zöld leveles zöldségek, minden más zöldség, dió, bogyó, bab, teljes kiőrlésű gabona, hal, baromfi, olívaolaj és bor. Azt is mondják nekik, hogy kerüljék az öt élelmiszercsoportba tartozó ételeket: vörös húsok, vaj és bot margarin, sajt, édességek és sült vagy gyorsételek.

# 5 TLC diéta

Az ötödik helyre elkötelezett TLC (Terápiás életmódbeli változások) diéta célja, hogy segítse az embereket a magas koleszterinszint csökkentésében. A hívei összességében csökkentik a zsír, különösen a telített zsír mennyiségét. Arra is ösztönzik őket, hogy fogyasszanak több rostot.

# 5 Volumetrics

Azoknak az embereknek, akik a volumetrikus étrendet követik - szintén az ötödik helyhez kötődnek -, azt kell mondaniuk, hogy figyeljenek az élelmiszerek energiasűrűségére, ami egy bizonyos mennyiségű étel kalóriáinak száma. A nagy energiasűrűségű ételek sok kalóriát tartalmaznak kevés ételhez, míg az alacsony energiasűrűségű ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak több ételhez.