A 2020-as legnépszerűbb diéták

A nyár a sarkon van, ami azt jelenti, hogy a fürdőruha szezon minden nap közelebb kúszik. Először is határozottan hiszek abban, hogy bárki, aki fizikailag képes felvenni a bikinit, "bikini testű". De megértem azt is, hogy hevesnek és magabiztosnak kell lennünk, amikor debütál a bikini nyarán.

Ebben a bejegyzésben az összes népszerű étrendet lebontom, amelyek jelenleg 2020-ra trendek. Megnézzük, mi megy be hozzájuk (és mely hírességek esküsznek rájuk), így eldöntheti, melyik a legegészségesebb opció az Ön számára.

Megjegyzés a fogyókúráról

Ha sietve akarsz karcsúsítani, akkor a szigorú diéták tökéletes módnak tűnnek erre. A divatos diéták nem új fogalom. Végül is anyáink felnőttek eper Slim Fasteket kortyolgatva, ugyanazon eredmény reményében. Az internet térnyerésével - és a mindig ugráló influencerrel - egyre több speciális étrend vonzza a nők figyelmét szerte a világon.

Mielőtt bármilyen diétát elkezdene, mindenképpen beszéljen kezelőorvosával. Komolyan. Tudom, hogy fáradt régi tanácsnak hangzik, de amit a testünkbe adunk, az az egyik legfontosabb döntés, amelyet naponta hozunk. Orvosa nem fogja megítélni, hogy egészségesebb akar lenni - biztos akar lenni abban, hogy minden megfelelő tápanyagot kapjon, hogy az étrend valóban működhessen.

Hasonlóképpen, ha azt tapasztalja, hogy egészségtelen módon megszállottja a fogyásnak, mindenképpen forduljon orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez. Lehet, hogy segíthetnek abban, hogy pozitív változásokat hajtson végre abban, ahogyan önmagáról és testéről gondolkodik. Ne felejtsd el, a cél mindig az, hogy extra magabiztosságot érezz a saját bőrödben - ne fogyj le szuper gyorsan.

2020 nyár legnépszerűbb diétái

Böjt időszak

Az étrend helyett „étkezési szokásnak” nevezett időszakos böjt egy ütemterv, amely megmondja, mikor kell enni, és mikor nem szabad.

Híresség rajongók

Kourtney Kardashian, Molly Sims és Hugh Jackman

Ami

Állítólag a nem evés (vagy böjt) időszakai segítik a testet a tárolt energia felhasználásában, amely egyébként zsírsejtekké alakulna. Rengeteg olyan „menetrend” van az interneten, amely segíthet Önnek, de ezek a legnépszerűbb szakaszos böjt módszerek:

A 16: 8 módszer. E diétarend szerint a nap 16 órájában böjtöl, és 8 órán át eszik. 12:00 és 20:00 között normálisan étkezhet. Az étel a nap hátralévő részében nem érvényes.
Az 5: 2 módszer. Ebben a módszerben a héten kívül 5 napon szabad normálisan enni. A másik kettő alatt 500 kalória alatt tartja a kalóriabevitelét.
Az OMAD módszer. Az OMAD jelentése „Napi egy étkezés”. Ahogy a neve is sugallja, ebben az ütemezésben minden nap csak egy nagy ételt eszel, a maradékban pedig vizet vagy teát kortyolgatva.
Az EOD módszer. Ez a „minden más nap” módszer a szokásos módon 24 órás böjt és 24 órás evés között mozog.

Hogyan működik

Időszakos éhomi hatással van a szervezet hormonszintje. Például a testünk inzulinszintje megnő, ha eszünk, és csökken, ha nem. Ha alacsony az inzulinszint, a szervezet hasznosítja a benne tárolt zsírt, ami súlyvesztéshez vezet. Tanulmányok kimutatták, hogy az éhezés akár 14% -kal is növelheti az ember anyagcseréjét. Az időszakos böjt időszakai összességében csökkent kalóriabevitelhez vezetnek, ami szintén segíti a test fogyását.

Alsó vonal

A szakaszos böjt nem mondja meg, mit kell enni, csak azt, hogy mikor kell enni. Látszólag ez valóra vált álom annak, aki utálja, hogy egész étkezési csoportokat kell kivágnia, hogy csak karcsúsítson. Ennek ellenére szigorúan kell betartania a nem evés periódusait, hogy ez a diéta valóban működjön. Ha napjait rögtönzött kirándulások töltik ki, amelyek az étel körül állnak, akkor ezt a diétát nehéz lehet elkötelezni.

A Keto-diéta

A ketó - ami rövid a ketogén kifejezésre utal - olyan étrend, amely magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú.

Híresség rajongók

Kim Kardashian, Gwyneth Paltrow és LeBron James

Ami

A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta ötlete a fogyás érdekében évtizedek óta létezik. Bár az étrend mögött álló koncepció nem új keletű, a Keto egy népszerű új fogalom ennek a trendnek. Itt vannak a legnépszerűbb keto módszerek, amelyeket az emberek előírnak:

Normál ketogén diéta. Ebben a módszerben az étrendnek 75% zsírból, 20% fehérjéből és 5% szénhidrátból kell állnia.
Magas fehérjetartalmú ketogén étrend. Ebben a módszerben az étrendnek 60% zsírból, 35% fehérjéből és 5% szénhidrátból kell állnia.
Ciklikus ketogén diéta. Ez a diéta egyszer-egyszer nagy mennyiségű szénhidrátot tesz lehetővé. Általában a felhasználók 5 ketogén napon vesznek részt, amelyet 2 magas szénhidráttartalmú nap követ.
Célzott ketogén étrend. Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége függ a mindennapi edzés mennyiségétől és típusától.

Ne feledje, hogy nem csak a kenyérről mond le, ha átáll a Keto-ra. Szigorúan kerülni kell a gyümölcsöket, babot, burgonyát, a legtöbb ételízesítőt, üdítőt és mindent, ami nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.

Hogyan működik

Amikor a tested nagy mennyiségű szénhidrátot helyettesít fehérjékkel, metabolikus állapotba kerül, az úgynevezett Ketosis. A ketózis során a vércukor- és inzulinszint csökken, és a zsír hatékonyabban energiává alakul. A Keto inzulinszintre gyakorolt hatása miatt egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy egyes betegeknél lényegében „meg tudja gyógyítani” a 2-es típusú cukorbetegséget. A fokozott fogyás mellett a Keto diéta állítólag segít a PCOS-ban, a pattanásokban, a szívbetegségekben, és még a rák kockázatát is csökkenti.

Alsó vonal

A Keto diéta könnyebb és hatékonyabb alternatíva a kalóriák számlálásához. Míg az alacsony zsírtartalmú étrend éhséghez és csökkenő energiához vezet, a Keto jóllakik. Ezzel azt mondják, hogy az orvosok megoszlanak az „egészséges” keto (és más magas fehérjetartalmú diéták) miatt a test számára hosszú ideig. Minden olyan étrend, amely a gyümölcsök és zöldségek teljes kivágására ösztönzi Önt, nem éppen "kiegyensúlyozott".

A Paleo-diéta

A Paleo-diéta arra az étrendre kíván visszatérni, amelyet az emberek a paleolit korszakban fogyasztottak, amely körülbelül 10 000 évvel ezelőtt zajlott.

Híresség rajongók

Jessica Biel, Aaron Rodgers és Matthew McConaughey

Ami

A Paleo diéta koncepciója egyedülálló. 10 000 évvel ezelőtt az emberek nem támaszkodtak a gazdálkodásra. Ehelyett vadászó-gyűjtögető életmódot folytattak, amelynek középpontjában az élelmezés állt. A gyakorlók úgy vélik, hogy a földművelés (amely az emberek számára könnyű hozzáférést biztosított a gabonafélékhez, tejtermékekhez és hüvelyesekhez) összekeverte az ember ételeinek feldolgozását. Úgy vélik, hogy a hús, a bogyós gyümölcsök, a diófélék, a magvak, a gyümölcsök és a zöldségek az egyetlen olyan étel, amelyet az emberek valóban „elfogyasztanak”.

Noha a koncepció kissé elragadott, könnyen belátható, miért olyan vonzó a Paleo ennyi ember számára. A feldolgozott alapanyagok, a gyárgazdaságok, sőt a növénytermesztéshez használt növényvédő szerek is sokkal másabbá tették az ételt, mint az emberiség történelmének nagy részében. Van valami, ami visszatér a teljesen „tiszta” étrendhez és életmódhoz, ami egyszerre logikus és rendkívül csábító.

Hogyan működik

A Paleo rendkívül magas fehérje-, gyümölcs- és zöldségfélékben - olyan ételekben, amelyek rengeteg vitamint tartalmaznak és rendkívül egészségesek. Míg a Paleo diéta hosszú távú hatásainak kutatása korlátozott, ezek az egészségesebb választások csökkent kalóriabevitelhez vezetnek. Ráadásul ez a diéta hatékony módszernek bizonyult a fogyás mellett a vérnyomás és a szervezet glükózszintjének szabályozására is.

Alsó vonal

Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy a korai emberek által valójában megevett tudomány vita tárgyát képezi. Végül is a vadászó-gyűjtögetőknek a világ különböző részein gyakran nagyon eltérő étrendjük volt. Ennek ellenére a feldolgozott élelmiszerek és más „természetellenes” összetevők kivágása nyilvánvaló egészségügyi előnyökkel jár. Bár ez a diéta meglehetősen drágának bizonyulhat, ez egy egyszerű módszer az egészségesebb táplálkozásra.

South Beach Diet

A kardiológus által 2003-ban kitalált népszerű étrend a South Beach Diet alacsony glikémiás szénhidrátok és sok sovány fehérje fogyasztására ösztönöz.

Híresség rajongók

Clintonék, Nicole Kidman és Kim Cattrall

Ami

A South Beach Diet az alacsonyabb szénhidrátbevitelt ösztönzi. Ennek ellenére nem tartja magát valódi alacsony szénhidráttartalmú étrendnek (ellentétben a tipikus „alacsony szénhidráttartalmú diétákkal”, a South Beach Diet lehetővé teszi, hogy a napi kalória 28% -át szénhidrátokból szerezze be). Ehelyett olyan étrendre törekszik, amely tele van jó szénhidrátokkal, sovány fehérjével és egészséges zsírokkal.

A South Beach Diet három szakaszból áll, amelyeket a gyakorlók várhatóan betartanak:

1. szakasz. Ebben a 2 hetes „reset fázisban” teljesen kivágja a cukrokat és szénhidrátokat. Ehelyett ragaszkodnia kell a sovány fehérjékhez, a magas rosttartalmú zöldségekhez és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez.
2. fázis. Ebben a szakaszban elkezdi visszahozni a szénhidrátot az étrendbe. Az egyetlen szénhidrát, amelyet megengednek, az „egészséges”, például a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér. Még mindig nagy mennyiségű zöldséget és sovány húst javasolunk.
3. szakasz. Ez a „fenntartási szakasz” arra ösztönzi Önt, hogy továbbra is csak egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasszon.

Hogyan működik

A fehér kenyerek, rizs, burgonya és más keményítőtartalmú ételek glikémiás indexe magas. A magas glikémiás indexű ételekről azt mondják, hogy a vércukorszint egészségtelen szintre emelkedik. Ahelyett, hogy teljesen kivágná a szénhidrátokat, a South Beach Diet arra ösztönzi az embereket, hogy egyenek olyan szénhidrátokat, amelyek alacsony glikémiás indexűek, például a teljes kiőrlésű gabonák. Hasonlóképpen megengedett a „jó” zsír - például az avokádóban vagy az olajbogyóban található zsírok -, míg a „rossz” zsírok nem.

A kutatás és a tudomány alátámasztja, hogy ez az étrend valóban egészségesebb, mint a magas feldolgozott élelmiszerek és finomított cukrok mennyisége. A The South Beach Diet feltalálója szerint az első szakaszban akár 15 font és heti 2 font fogyásra is számíthat, ha megfelelően betartja a következő fázisok szabályait. Ez a diéta szintén bizonyítottan hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet.

Alsó vonal

A South Beach Diet egy divatos diéta, amely sokkal kevésbé korlátozó, mint mások. Ösztönzi az alacsony szénhidráttartalmú életmódot anélkül, hogy el kellene kerülnie a gyümölcsöket és zöldségeket. Összességében nehezebb lehet ragaszkodni ehhez a folyamathoz. Ennek az étrendnek a hosszú távú elkötelezettsége azonban mindenképpen pozitívan befolyásolhatja egészségét.

Súlyfigyelők

A közelmúltban egyszerűen „WW” néven átnevezett Súlyfigyelők egy all-inclusive program, amely napi pontrendszert és egyéni fogyókúrás terveket használ a tagok számára.

Híresség rajongók

Oprah, Jennifer Hudson és Jessica Simpson

Ami

A Súlyfigyelők egy olyan súlycsökkentő program, amely 1963 óta létezik. Noha a közelmúltban „újragondolták”, az általános koncepció a 60 évvel ezelőtti koncepció óta változatlan. Minden taghoz bizonyos mennyiségű „pontot” rendelnek, amelyet minden nap elfogyaszthatnak. Ezután minden ételnek van egy pontértéke, amely általában megegyezik a benne lévő kalóriák számával (a sütinek sokkal magasabb a pontértéke, mint például a sárgarépának). Konkrét céljaidtól függően ezek a pontok néha „felborulhatnak” - vagyis bizonyos napokon átélheted magad, ha egész héten szuper egészségesen ettél.

Az általános elképzelés változatlan maradt: a Súlyfigyelők most tovább fejlesztették a technológiát, hogy még könnyebbé tegyék a program követését. Az alkalmazás és az online adatbázis megkönnyíti annak meglátását, hogy hány pontot fogyaszt el, ha a népszerű éttermekben étkezik. A személyes coaching, az online elszámoltathatósági partnerek és a 24/7 diétás támogatás szintén kéznél van.

A listán szereplő többi diéta többségétől eltérően a Súlyfigyelők pénzbe kerülnek. A tagság heti 5 dollárnál kezdődik egy szokásos terv esetén, és akár 20 dollár is lehet hetente egy prémium, all-inclusive csomag esetén.

Hogyan működik

Könnyen belátható, hogy a Súlyfigyelők miért népszerűek mindaddig, amíg. Ez a rendszer megszállottan számolja a kalóriákat, de kétszer is meggondolja, mielőtt egészségtelen döntéseket hozna. Ez hatékonyan csökkenti a kalóriabevitelt, ugyanakkor ösztönzi az egészségesebb lehetőségeket is. Párosítsa ezt rendszeres edzéssel, és diétát és testmozgást tart, amely nem korlátozó és könnyen ragaszkodik hozzá.

Alsó vonal

A Súlyfigyelők nagyszerűek azok számára, akik kalóriákat akarnak számolni anélkül, hogy kalóriákat kellene számolniuk. A magas tagdíjak kissé „exkluzívvá” teszik. Ha azonban fogyni akar és egy olyan globális közösség részévé akar válni, amely elég rossz ahhoz, hogy havonta pénzt gyűjtsön, akkor ez a rendszer minden bizonnyal kezet nyújthat.

Az az egyetlen fogyás technika, amely SOHA nem bukik meg

A speciális diétáknak köszönhetően könnyen és gyorsan tűnhet tökéletesen hibátlan alakhoz. Az igazság az, hogy az egyetlen 100% -ban bevált módszer a fogyás hatékony megőrzésére - és mindennapos megtartására - az egészséges mindennapi étrend, rendszeres testmozgással párosítva.

Hidd el, tudom, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Az edzőterembe járás nehézkes lehet, és az egészséges táplálkozás addig egyszerű, amíg valaki el nem helyezi kedvenc fánkját az irodai szünetben. Az egyetlen dolog, ami életen át tartó változásokat eredményez, az egész életen át tartó elkötelezettség az egészségesebb életmód iránt.

Szerencsére a technológia itt nyújt segítséget. Olyan alkalmazások, mint a Lose It! és a MyFitnessPal lehetővé teszi, hogy pontosan lássa, mennyi kalória kerül a szervezetébe, és hány. Ezenkívül az olyan alkalmazások, mint a Lark, akkor is segítenek bejutni az edzőterembe, ha inkább a kanapén szeretne maradni. Ha az edzőtermek nem a te dolgod, a YouTube rengeteg ingyenes fitnesz videóval rendelkezik, amelyeket a saját lakásodon kényelmesen elkészíthetsz. Még olyan apró változtatások is, mint például a szóda cseréje az ízesített szénsavas vízre, hatalmas hatással lehetnek a nap végén.

Bármilyen étrendről vagy edzésprogramról is dönt, ne feledje, hogy a cél mindig az egészségesebb. Ha jobban érzi magát a bikiniben ezen a nyáron, ez csak egy további bónusz.