A szakértők szerint ezek a legjobb étrendek, amelyeket 2020-ban kipróbálhatunk

A dietetikusok és az orvosi szakértők mérlegelték az év legjobb és legrosszabb étrendjét. Így mérik fel.

Minden héten úgy tűnik, hogy új étrend-trend jelenik meg, amely azt állítja, hogy megoldja az összes problémánkat, és segíti mindannyiunk egészségét, gyorsaságát! De mely étkezési terveken áll valójában a tubák? A zaj eligazodásában az U.S. News & World Report munkatársai évente 35 étrend szakértői jóváhagyott elemzését teszik közzé. A táplálkozási szakemberek és az egészségügy, a cukorbetegség, az emberi viselkedés és a fogyás arányának szakértői testülete hét kategórián alapul, ideértve a rövid és hosszú távú fogyást, a könnyű megfelelés, a biztonság és a táplálkozás kérdését. Ahogy tervezzük, hogy idén egészségesebben étkezzünk, belemerültünk a 2020-as listába, hogy többet tudjunk meg arról, hogy ezek a diéták milyen hatással vannak a test minden típusára és az egészségi szükségletre - mert ne feledje, hogy nincs mindenki számára megfelelő étrend.

A legjobb étrend az általános egészségért

A mediterrán étrend körüli dicséret bőséges, és rajongói egyértelműen ragaszkodnak valamihez: Harmadik éve sor kerül az étrendre, amely a termékek, a diófélék, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását ösztönzi, ugyanakkor korlátozza a vörös hús, cukor és telített zsírok fogyasztását. az US News legjobb étrendjeként az első helyet szerezte meg. (Emellett a legjobb cukorbetegség-diéták első helyét, a legkönnyebben követhető étrendeket az első helyet, a legjobb szív-egészséges étrendeket a második helyet, valamint a legjobb növényi étrendek első helyét érte el.) Talán a legnagyobb eladási pont az, hogy a mediterrán étrend semmit sem korlátoz, vagyis vacsorával még mindig élvezhet (egy pohár) vörösbort. Ráadásul rengeteg ízes összetevő mellett rengeteg módja van annak, hogy az étrend friss és ízletes maradjon. Szeretjük, hogy ez az étkezési terv könnyen követhető, tápláló, biztonságos, hatékony fogyás esetén, és segíthet a cukorbetegség és a szívbetegségek leküzdésében. A tudomány alátámasztja ezeket az állításokat, majd néhányat: Egy 2018-as tanulmány, amelyet a University of London vezetett, kimutatta, hogy a mediterrán étrend követése segítette régóta követőit abban, hogy idős korukban törékennyé váljanak.

A legjobb kereskedelmi fogyókúra

Ha hajlandó pénzt keresni a súlycsökkentő utazás megkezdéséhez (heti $ 3 - $ 14), az U.S. News azt javasolja, hogy WW. A több mint 50 éve Súlyfigyelőként ismert étrend vált ismertté pontrendszeréről, amely számértéket adott a kalóriákon, fehérjéken, cukoron és zsírokon alapuló ételek számára. A vállalat megismételte ezt a rendszert, 2019 végén egy testreszabottabb programot indított el myWW néven, amelyben minden résztvevőhöz az Ön kora, súlya, magassága és neme alapján egyedi számú Smartpoint tartozik.

"A Súlyfigyelők okkal vezették el ezt a hosszú időt" - mondja a BHG.com vezető ételszerkesztője és bejegyzett dietetikusa, Sheena Chihak. "Egyetlen étel sem korlátozható, és a közösségi vagy az edzői elem segít a diétázók elszámoltatásában."

A legjobb étrend az egészséges táplálkozáshoz

A mediterrán étrend mellett a DASH diéta (Dietary Approaches to Stop Hypertonia) az amerikai hírek listáján szerepel az egészséges táplálkozás legjobb étrendjeinek listáján. A DASH növény kiemeli a termékeket, a sovány húsokat, az alacsony nátriumtartalmú ételeket és a káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket. És működik: a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) támogatásával a tudósok tanulmányokat végeztek a DASH-diéta és egy tipikus amerikai étrend összehasonlítására. Az eredmények azt mutatták, hogy a DASH diéta csökkentette a vérnyomást és az LDL-koleszterint (ez a "rossz" koleszterin) a résztvevők vérében.

Mely diétákat kerülje el

A gyors testsúlycsökkentő diéták (gondoljunk Slimfastra, Atkinsre és a legnagyobb vesztesre) egyike sem volt az összesített magas rangsorban az amerikai hírek listáján. "Dietetikusként bármilyen étrend-tervvel küzdök, amely teljesen megszüntet egy ételt vagy egy teljes élelmiszer-kategóriát, mint a Keto, Paleo és Atkins" - mondja Chihak. "Különösen akkor, ha a" tiltott "ételek tele vannak jó táplálkozással, például bab és gyümölcs."

Míg a gyorsabb fogyás egyik legjobbja (3. hely a Jenny Craig diétával), a népszerű Keto diéta az utolsó helyen állt a legjobb általános étrend listán, a 34. helyen. A legjobb étrend-listák közé tartozik a Dukan-étrend (korlátozott szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amely azt állítja, hogy egy hét alatt akár 10 fontot is leadhat), a Whole30 diéta (teljes ételek fókusza, amely kiküszöböli a cukrot, az alkoholt, a szemeket, a hüvelyeseket, a szóját, és tejtermékek), valamint az Atkins-diéta (olyan étrend, amely rendkívül alacsony szénhidrátmennyiséggel kezdődik, majd négy szakaszban növekszik).