Egészséges táplálkozás az egészséges láb Carmel láb specialistáinak

Ha szereti főzni a saját ételeit, semmi sem veri le a heti utazást a Charlotte-i Regionális Gazdapiacra.

Igaz, szombat reggel kissé megőrülhet. De a rohanás ellenére sem helyettesítheti a friss, farmtól az asztalig tartó húsokat és zöldségeket. A pusztán ételek jobban ízlik, ráadásul Ön közvetlenül támogatja a helyi gazdákat és termelőket.

Természetesen, ha a Charlotte Regional kissé túl mozgalmas vagy túl távoli az Ön ízléséhez, szó szerint szó szerint több tucat mezőgazdasági termelői piac található a metró környékén. Meglepődne azon a minőségen és változatosságon, amelyet még a lakóhelye közelében található kis, helyi piacon is megtalálhat. Ráadásul előfordulhat, hogy nem kell tucatnyi idegenrel megküzdenie, csak hogy eljuthasson a paradicsomhoz!

A gazdák piacán való vásárlás egy másik okból is nagyszerű: az egészséges étkezés megtervezése és előkészítése.

Bizony, a gazdák piacán nem minden áll jól - csokoládé, sajt és pékáruk feltöltése mindig csábító.

De mindazon friss, finom zöldségek kedvező áron való meglátása nagy motiváció (legalábbis számunkra), hogy jobban igyekezzünk a helyes étkezés érdekében. És ez a döntés nagy eredményt hozhat.

A világ nem hazudik neked. Az egészséges táplálkozás fontos.

Az vagy, amit megeszel.

Amit kijut, azt az határozza meg, amit beletesz.

Az egészséges táplálkozás ma távol tartja az orvost.

- Elég már a közhelyekből! Már hallhatjuk, ahogy mondja. De annak oka van, hogy klisék.

Az igazság az, hogy a diéta mélyen befolyásolja egészségének szinte minden aspektusát - rövid és hosszú távon. Nyilvánvaló, hogy ez magában foglalja a derékvonal méretét és a szív egészségét, amelyek a két leggyakoribb ok, amiért az emberek azt mondják, hogy jobban akarnak enni. De olyan dolgokat is tartalmaz, amelyeken nem gondolhat.

Mint például a lábad egészsége.

És miért nem így lenne? Csakúgy, mint a test bármely más részén, a lábán is oxigénből és tápanyagokból kell táplálkozni. Amit eszel, mély hatással van mind a tápanyagok minőségére, mind arra, hogy milyen gyorsan és hatékonyan szállíthatók (a keringési rendszeren keresztül).

Ez nem minden. Mivel a lábak a szívtől távol helyezkednek el, és kevesebb és kisebb erek látják el őket, mint a test többi része, sok szisztémás betegség érinti először és a legnehezebben a végtagokat (lábat és kezet).

És mivel a lábadra alapvetően szükséged van ahhoz, hogy mindent megtegyél - állva, sétálva, házimunkában, munkádban és hobbidban -, a sérült vagy rossz egészségi állapotú lábak drámai csökkenéshez vezethetnek az életminőségedben.

Gyors áttekintés arról, hogy az étrend hogyan befolyásolja a lábadat

Vegyük hát át néhány konkrétumba. Íme néhány a legnagyobb összefüggés az elfogyasztottak és a lábak egészsége között.

Cukorbetegség. Tíz amerikai emberből körülbelül 1 cukorbeteg. Egyes becslések szerint majdnem a felüknek megemelkedik a vércukorszintje, ami legalább a prediabetes diagnózisának felel meg. Lényeg: túl sok cukor, finomított szénhidrát és egyéb ételek, amelyek a vércukorszint emelkedését okozzák, és arra kényszerítik a szervezetet, hogy sok inzulint pumpáljon ki. Idővel a teste elveszítheti az adott inzulinra való reagálás képességét - más szóval, 2-es típusú cukorbetegség alakul ki Önben.

A cukorbetegségnek nagyon megalapozott következményei vannak a láb egészségére. A hosszú távú cukorbetegeknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki idegkárosodások és gyenge keringés a lábukban, ami nagymértékben növeli a fekélyek, sérülések és akár amputációhoz vezető fertőzések kockázatát.

Gyulladás. Akár cukorbeteg, akár nem, a tartós és hosszan tartó gyulladás a testben az egészséges szövetek idővel lebomlásához vezet, és hajlamosabbá teszi a krónikus betegségekre.

A cukorbetegség mellett ezek az állapotok magukban foglalhatják a gyulladásos ízületi gyulladásokat (beleértve a reumás ízületi gyulladásokat és a köszvényt), idegkárosodást vagy akár a szalagok gyengülését. Így van - a rossz étrend akár a talpi fasciitis sarokfájdalmának is hozzájárulhat! Vad, de igaz.

Általánosságban elmondható, hogy az egészséges cukorbetegség étkezési terve általában jó étrend a krónikus gyulladások elleni küzdelemben is. Kerülnie kell a cukrokat, a finomított gabonákat és a gyorsételeket, és gyakrabban kell nyúlnia az omega-3 zsírokhoz és a növényi élelmiszerekhez.

Csontritkulás. Valószínűleg tisztában van azzal, hogy ez a betegség a csontszövet progresszív gyengülését és elvesztését okozza, és ezáltal a csontokat is nagyobb veszély fenyegeti.

Nos, szerinted melyik csontok vannak a legnagyobb veszélyben? Sokszor a lábakban helyezkednek el.

A láb lábközépcsontjának stressztörései gyakran az oszteoporózis első nyilvánvaló jele; hajlamosak gyorsan lebomlani, mivel viszonylag vékonyak, és minden egyes lépésednél sok súlyt és stresszt kell magukba szívniuk.

Ennek leküzdésére a D-vitamin és a kalcium napi bevitelének növelésére kell összpontosítania.

Alkohol és láb. Ne aggódjon - nem azt mondjuk, hogy egyszer-egyszer nem élvezhet egy pohár bort. Figyelembe véve, hogy Észak-Karolinában hány nagyszerű borászat van, ez egyenesen bűnöző.

A krónikus alkoholfogyasztás azonban szorosan összefügg a táplálkozási hiányosságokkal, amelyek a test minden részét érinthetik, beleértve a lábakat is. Ha magas BAC-értéket futtat, a szervezetnek sok létfontosságú tápanyagot - B-vitaminokat, magnéziumot, kalciumot stb. - kell elköltenie az alkohol metabolizálása érdekében. Ez azt jelenti, hogy kevesebb tápanyag jár be a sejtek táplálásához.

Különösen az idegek egészsége érintett, ezért az alkohollal visszaélők gyakran perifériás neuropathiát kapnak.

Elhízottság. Itt nem sokat kell mondani - a logika elég nyilvánvaló. Az egészségtelen étkezési szokások általában hízást okoznak. Minél nehezebb vagy, annál nagyobb nyomást gyakorolsz a lábadra, amikor állsz és jársz. Minél nagyobb nyomást gyakorol a lábára, annál valószínűbb, hogy fájnak és eltörnek.

Tehát hogyan kell kitölteni a lemezt?

Először ezt tegyük félre: Ha Önnek speciális egészségügyi állapota vagy fájdalomforrása van, akkor beszéljen orvosával és/vagy dietetikusával, mielőtt valóban átfogó diétázásba és étkezés-tervezésbe kezdene.

Sok étel esetén kompromisszumok vannak - például néhány tejtermékben magas a D-vitamin, de sok a telített zsír is -, amelyek a táplálkozási igényektől függően érdemesek vagy nem érdemesek.

Ennek ellenére sok alapvető, józan ész által javasolt javaslat alkalmazható a legtöbb olyan helyzetre, ahol az egészséges táplálkozást ösztönzik:

A zöldségeknek, gyümölcsöknek és növényi eredetű ételeknek kell alkotniuk az étrend nagy részét. Nem, nem azt mondjuk, hogy vegetáriánussá kell válnod (vagy akár azt is, hogy feltétlenül neked kellene), de mindkét esetben bőven fogyassz zöldséget.
A friss szinte mindig jobb, mint a konzerv vagy tartósított. Egy másik jó ok a gazdák piacának elérésére!
Távol tartsa magát a cukros édességektől, az egyszerű cukroktól és a finomított szénhidrátoktól, valamint a szeméttől.
Kerülje a telített zsírokat és a transz-zsírokat. Ehelyett karcsúbb húsokat és omega-3 zsírokat, különösen friss halat válasszon

Természetesen ennél kicsit bonyolultabb, de az alapok általában a legtöbb esetben jó hosszú utat nyújtanak.

Tehát menjen ki oda, és kezdjen el egészségesen enni az egészséges lábakért! Mint mindig, ha bármilyen problémája merül fel a lábával vagy a bokájával kapcsolatban, hívjon minket még ma, hogy segítsünk.

Myers Park: (704) 334-8682
Dél-Charlotte: (704) 542-8253