A cukor abbahagyásának előnyei: 21 napos cukorméregtelenítő terv és összefoglaló

méregtelenítő

W hat akkor történik, amikor leszokott a cukorról? Sok jó dolog, de sok, nos, idegesítő dolog is. A 8fit nemrégiben 21 napos cukorméregtelenítő feladatot hajtott végre, hogy segítse a 8szerelőket a cukorral való végleges szakításban, és új, egészségesebb módszerek megtalálásában a vágyak kielégítésére. A 8fit közösségi média rajongójaként inspiráltnak éreztem magam, hogy csatlakozzam magamhoz és megosszam a történetemet.

Kíváncsi vagyok, ki vagyok?

Emily-nek hívnak. A szerkesztőségben dolgozom itt, a 8fit-nél, és heti jógaórákat is oktatok az irodában. Ha követsz minket az Instagramon, akkor biztosan láttál ott. Amellett, hogy szeretem az írást, a jógát és minden egyéb táplálkozással és fittséggel kapcsolatos dolgot, szeretem az édességeket is. Nagyon szívesen kezdtem a méregtelenítő utamat, és megtapasztaltam a cukor leszokásának előnyeit.

Teljes nyilvánosságra hozatal: Általában nem eszem hozzáadott vagy feldolgozott cukrot vagy mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételeket. Olyanok, amiket majdnem két évvel ezelőtt tudatosan kivágtam az étrendemből. Természetesen nem mindig tudom ellenőrizni a hozzáadott cukrot, amikor kint étkezem, de határozottan nem adom hozzá az otthon elkészített ételekhez. Lehet, hogy ezt gondolja: "Úgy hangzik, hogy nincs cukorproblémája!" Nos, imádom a mézet, a juharszirupot, a gyümölcsöket és a szárított gyümölcsöket. Míg ezek a természetes hozzáadott édesítőszerek valamivel nagyobb mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat és ásványi anyagokat, mégis cukorok, ezért ugyanazok a vércukorszint-növelő, addiktív tulajdonságok.

Édes fogam megértése

Édesfogam gyermekként alakult ki. Szerettem a cukros gabonapelyheket, a csokis sütit, a házi süteményeket és a fagylaltot. A fagylalt minden este lefekvés előtt volt a menüben. Ez a fajta nassolás egyre egészségesebb lett, ahogy öregedtem, de a szokások mégis megmaradtak. Rájöttem, hogy mindig az „édes” harapnivalókhoz nyúltam a sósokhoz képest, és bár ezek a harapnivalók nem tartalmaztak feldolgozott cukrot, mégis nagy mennyiségben tartalmaztak természetes cukrokat.

Nemrégiben kezdtem észrevenni, hogy az édesszájú problémám volt, amikor ebéd után elhaladtam a 8fit snack-konyhán, és szokásomból egy négyzet (vagy két) étcsokoládét ragadtam, nem azért, mert éhes lettem volna. Azt is kezdtem észrevenni, hogy vacsora után egy kanál mézet élveztem, mert szeretem az édességet, hogy „megtisztítsa a szájpadot”. A desszertek "egészséges" elkészítésének királynője vagyok azzal is, hogy a feldolgozott cukrot természetes dolgokra cserélem.

A cukor elfogyasztásának előnyei

Számomra egyértelmű volt, hogy a cukor problémává válik, ezért amikor ez a 8fit Sugar Detox ötlet felmerült, habozás nélkül önként jelentkeztem. SAmikor már jó ideje a fitnesz- és táplálkozási iparban dolgoztam, megtanultam - és tanulmányoztam - a cukor addiktív tulajdonságait, így pontosan tudom, miért nem haltak le a cukor-étkezési szokásaim.

Ennek ellenére azt is tudom, hogy a cukor kivágása az étrendből kedvező eredményeket hozna. Íme néhány általános előny, ha nem eszel cukrot:

Fogyás: A cukornak van kalóriája, de nincs tápértéke; a cukor fogyasztása még több cukorra vágyik

Csökkent puffadás: A mesterséges édesítőszerek arról ismertek, hogy puffadást okoznak

Tudatos evés: Bizonyos összetevők (jelen esetben: cukor) tudatos elkerülése figyelmesebb étkezési szokásokhoz vezet

Jobb fogászati ​​egészség: A cukros üdítők, gyümölcslevek és cukorkák savas, üreget elősegítő környezetet teremtenek a szájban

Fenntartott energia: A cukor összeomlása a múlté válik; stabil energiaszintet tapasztal egész nap

Mit kell enni cukormentes étrenden

Töltsön el néhány napot - vagy egy hetet - étrendjének felmérésére. Olvassa el az összes címkét, ellenőrizze az összes elkészített recept összetevőinek listáját, és figyeljen arra, hogy mennyi gyümölcsöt fogyaszt. Néhány nap múlva képesnek kell lennie azonosítani problémás területeit, és tudnia kell, mit kell hozzáadnia vagy kiküszöbölnie.

A cukor ellenőrzésének és méregtelenítésének legjobb módja az, ha saját ételeket készít és főz. A saját ételeim elkészítése már a rutin része, de egyesek számára ez lehet az egyik legnagyobb kihívás. Vásároljon annyi friss zöldséget és gyümölcsöt, amely alacsony a glikémiás indexen, és tartsa egyszerűnek az étkezéseket. Ha olyasmit kell vásárolnia, mint a hummus, a dióvaj, a joghurt vagy a tejtermék alternatívája, akkor válasszon olyan ételeket, amelyek rövid összetevőlistával és nulla hozzáadott cukorral rendelkeznek.

Ideális ételek

A cukorméregtelenítés során azt javasoljuk, hogy ételeit olyan dolgokra összpontosítsa, mint a friss gyümölcs és zöldség, az egészséges zsírok, a jó fehérjeforrások és a cukrozatlan tejtermékek, mivel az ezekben az ételekben található természetes cukrok kiegészítő tápanyagokkal, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal párosulnak.

Ha kell valami édes, próbáld ki:

Naponta 2-3 adag friss gyümölcs fehérjével vagy zsírral párosítva (pl. Cukrozatlan joghurt, marék dió, sajt stb.)

Friss lekvár vagy zselé hozzáadott cukor nélkül

Ha alkoholt fogyaszt, válasszon bort, világos sört vagy szeszes italt szódavízzel

Kerülendő ételek

A cukormentes étrend során számos ételt el kell kerülni. Gyümölcsleveket vagy turmixokat nem javasolunk hozzá lével. Még akkor is, ha ezek a gyümölcslevek nem tartalmaznak cukrot, eltávolítják a rostokat, ami hasonló vércukorszint-növelő hatásokat eredményez a testén.

Íme néhány elkerülendő étel:

Feldolgozott cukrok (nádcukor, barnacukor, kukoricaszirup, maltóz, folyékony fruktóz)

Feldolgozott élelmiszerek valódi vagy mesterséges cukor hozzáadásával

Korlátozza a szárított gyümölcsöt és más gyümölcsöket magas glikémiás indexen (banán, ananász, sárgarépa, görögdinnye)

Korlátozza a magas cukortartalmú zöldségeket (paszternák, burgonya, édesburgonya)

Mi történik, ha leszokik a cukorról

Most hétről hétre szeretném megosztani személyes 21 napos cukorméregtelenítő tapasztalataimat. Minden héten energiához, kísértésekhez, hangulatváltozásokhoz és vágyakozáshoz kötött magas és mélypontok is voltak.

1. hét: Az első héten energikusnak éreztem magam, de keményen kellett dolgoznom az ebéd utáni pár napos cukor utáni vágy ellen. Akkor vettem észre, amikor elegendő vizet ittam és egy nagy, friss salátát ettem ebédre, nem tapasztaltam ezeket az ebéd utáni vágyakat. Csak valami édeset akartam, mert jó íze van. A hétvégén utaztam, és nehezen tudtam ellenállni a fagyinak. Ahhoz, hogy kielégítsem édes vágyamat és legyőzzem a hőséget, ivtam extra vizet, és minden nap zöld leveket és turmixokat választottam.

2. hét: A második héten kellemesen meglepődtem, amikor azt tapasztaltam, hogy még energikusabb vagyok, mint az előző héten. Frissen ébredtem, felpezsdültem a nap „délutáni zuhanása” alatt, és rengeteg energiám volt, hogy munka után tovább mozogjak.

3. hét: Az elmúlt hét kissé trükkös volt. A családom látogatóba jött, és egyensúlyba kellett hoznom a kinti étkezést a cukor méregtelenítő kihívással. Tudtam főzni néhány ételt otthon, és elkerülni a cukrot ebédidőben, de a vacsora nem volt a kezemben. Minden tőlem telhetőt megtettem, hogy olyan ételeket válasszak, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, de egyes szószokban és öntetekben nem lehetek biztos. Nem hagytam, hogy ez az ellenőrzés elvesztése stresszeljen. Ehelyett figyelmesen ettem, abbahagytam, amikor jóllakott, és ellenálltam a desszertnek, annak ellenére, hogy mindenki más is fogyasztotta őket.

Miután letelt a 21 nap, büszke voltam magamra. Két hét telt el a kihívás vége óta, és még mindig nem tértem vissza méz, juharszirup vagy agavé hozzáadásához a kávéhoz, zabpehelyhez vagy turmixhoz. Én sem engedtem magam sok édességnek - csak egy péksüteménynek. Amikor valami édeset kóstolok, akkor az íze extra édes - ami viszont kikapcsolás. Ez a kihívás segített a szükséges változtatásban, és nagyon boldog vagyok, hogy megengedtem. Energikusnak érzem magam, csökkent a puffadásom, és bár nem ettem rosszul, határozottan inkább zöldséges és fehérjetartalmú ételekre koncentrálok.

A cukortalanító terved

Ha ön szeretné kipróbálni a 8fit 21 napos cukorméregtelenítőt, akkor itt talál néhány hasznos forrást. A hivatalos (heti jutalommal járó) kihívás befejeződött, de még mindig megadhatja saját erejét, hogy elősegítse a cukor utáni vágyakozását, és megtalálja a 8fit közösség további támogatását a közösségi médiában, és kövesse a Sugar Detox útmutatót.

Ez a terv - ne felejtse el megcímkézni a # 8fitSugarDetox és # 8fit fotóit a további 8fit közösségi támogatásért:

1. nap: Miért teszed ezt a kihívást? Tegyen közzé egy fotót, amelyben elmagyarázza a miértjét az Instagram-on.

2. nap: Itt az ideje, hogy megszabadítsa a kamráját és a hűtőszekrényét minden édes kísértéstől és bevásároljon. Ossza meg a cukorcsábítások képét, amelyektől megszabadul (vagy elrejtőzik).

3. nap: A gyümölcslevek és üdítők nagy cukorbetegek. Ossza meg egy fotóját egy egészséges italról, amelyet ma élvez.

4. nap: A kiszáradás hamis éhségérzethez és cukor utáni vágyhoz vezet. Oszd meg a magas pohár vizet tartalmazó képet vagy fényképet, amely megmutatja, hogyan követed nyomon, hány pohárad volt.

5. nap: Fitt péntek! A mozgatás segít megfékezni a cukor utáni vágyakat. Ossza meg, ahogy ma aktív marad. Talán ez egy séta, biciklizés, táncóra, guggolás vacsora készítése közben - bármi.

6. nap: Osszon meg egy képet egy egészséges, cukormentes étkezésről, amelyet ma élvez. Receptötletek itt!

7. nap: Egy hete van a méregtelenítésben. Érzi-e a cukorvonást vagy a vágyat? Ossza meg a szelfit, és magyarázza el, hogyan érzi magát.

8. nap: A második hétre talán szüksége lehet valamilyen motivációra. Tegyen közzé egy fényképet, és a feliratban ossza meg kedvenc motivációs idézetét.

9. nap: A héten készítettél valamilyen étkezést? Oszd meg az idő előtt elkészített étkezés fényképét. Nincs előkészület? Nincs mit. Csinálj ma néhányat, és ossz meg egy képet.

10. nap: Ideje dicsekedni a reggelivel! Mit ettél ma?

11. nap: Ideje egy közepes kihívást jelentő hűtőszekrény és kamra bejelentkezésének! Oszd meg a hűtőszekrényben vagy a kamrában lévő egészséges, cukormentes ételek képét.

12. nap: Menjen ki sétálni, lépjen fel a lépcsőn, vagy szánjon időt egy 8fit HIIT edzésre. Ez az utolsó nagyon könnyű, mert a legtöbb edzés 15 perc vagy kevesebb. Tegyen közzé egy izzadt szelfit vagy egy képernyőképet a most befejezett edzésről.

13. nap: Kell egy egészséges vacsora ötlet? Íme néhány cukormentes recept, amelyet a 8fit alkalmazásban talál! Próbáljon ki egyet, és tegyen közzé egy fotót.

14. nap: Még egy hét kész és poros. Készítsen néhány ételt, hogy az utolsó héten jó úton maradjon, és ossza meg a folyamat fotóját. Íme néhány finom ebédötlet.

15. nap: Mindig jó, ha az utolsó hetet némi motivációval kezdjük. Tegyen közzé egy olyan fényképet, aki inspirál a legegészségesebb, legboldogabb életre.

16. nap: Vágyik a desszertre, de nem akar adni a cukor utáni vágyakozásnak? Íme néhány "nem cukros édes csemege" a 8fit alkalmazásból. Osszon meg egy képet a mai élvezetről.

17. nap: Olvassa el ezt a cikket, majd tegyen közzé egy fotót, amely bemutatja, hogyan követi végig a 2. tippet.

18. nap: A kihívásnak már majdnem vége! Mi újság? Tegyen közzé egy fényképet, és a felirat segítségével írja le, hogy áll.

19. nap: Ismét itt az idő - ideje a nagyobb mozgásnak! Rúgjon cukor utáni vágyakat sétára, futásra vagy kerékpározásra. Fotók megosztása bizonyítékként.

20. nap: Nagyon sok egészséges dolgot ettél a # 8fitSugarDetox alatt. Ossza meg kedvenc cukormentes étkezésének fényképét.

21. nap: El tudja hinni, hogy sikerült a 21. napra? Veregesse meg magát a hátán, és tegyen közzé egy utolsó összefoglalót arról, hogyan érzi magát a kihívás végén.

Alig várjuk, hogy láthassuk előrelépéseit ezen a # 8fitSugarDetox utazáson. Ne feledje: Ha leesik a kocsiról, szálljon fel újra. Használja ezeket a 21 napokat tanulási tapasztalatként.