A 25 legjobb saláta, amely segít kilót leadni

Ha fogyni vágyik, akkor a saláták biztosan nagy része lesz az életének, de ez nem azt jelenti, hogy nap mint nap ugyanazokra a régi feltétekre kell halmozni! Mind a 25 tápanyag-sűrű saláta támogatja a súlycsökkentő célokat, táplálja a testet és kielégíti ízlelőbimbóit friss ízeikkel és egészséges összetevőivel.

kilót

1. Thai citrus csirkesaláta

A káposzta, a sárgarépa és a daikon kombinációja ebben a citrusos csirkesalátában antioxidánsokban gazdag trifecta! Ez a recept támogatja az emésztőrendszert, és hidratálja a testet melegebb hőmérsékleten. Emellett magas a fehérjetartalma, alacsony a zsír-, szénhidrát- és kalóriatartalma. Röviden, ez minden, amit keres egy töltelék salátában, amely támogatja a fogyást.

2. Jennifer Aniston kedvenc quinoai salátája

Magas rost-, vas- és C-vitamin-tartalma, így minden egészséges okot láthat, miért szereti Jennifer Aniston színésznő ezt az egyszerű quinoa salátát. Gondoljon rá, mint egy összezúzott tabbouleh-re, mivel a méregtelenítő petrezselyem a zöldek alapját rakja, míg egy gombóc quinoa és kockára vágott avokádó biztosítja a napi ajánlott rost több mint 60 százalékát. Nyomjon a tetejére friss citromlevet a fényesebb íz és még méregtelenítő erő elérése érdekében.

3. Alma- és káposzta saláta

Candice Kumai of Főszakács a hírnév kezdte kifejleszteni ezt a receptet, amikor a zsírral teli káposztasaláta egészségesebb változatát kereste. Amit végül létrehozott, az egy méregtelenítő és vizelethajtó saláta, amely önmagában is erős. Az almák a vörös és a káposzta káposzta dinamikus duójával házasodnak össze, így az emésztést elősegítő, rostokkal töltött ételhez. Az édesköménymag hozzáadása növeli a rostfaktort, ráadásul egy cayenne-rúgás fokozza az anyagcserét.

4. Könnyű Taco saláta

Ha kedvenc cantina ízeire vágyik, irányítsa őket ebbe a könnyű, mégis kielégítő taco salátába, amely tele van friss ízekkel, minden kalória és zsír nélkül. Annak érdekében, hogy a dolgok még könnyebbek legyenek, fontolja meg a marhahús sovány őrölt pulyka alját.

5. Uborka Caprese saláta

A klasszikus caprese másik riffje ennek a hidratáló és frissítő uborka caprese salátának a formájában készül, amely új receptjévé válhat. Magasabb fehérje-, rost- és gyulladáscsökkentő omega-3 tartalommal ez a finom saláta illeszkedik a fogyás céljaihoz!

6. Fekete bab és mangó saláta

Frissítő vegán recept, amely tele van fehérjével, adja hozzá ezt a gyors fekete bab- és mangósalátát az ebédidőbe. Több mint 13 gramm rostot és közel 17 gramm fehérjét tartalmaz ez a könnyű, tiszta és káliumban gazdag étel, amely támogatja céljait, feltöltődik testével egy kemény edzés után, segít a folyadékpótlásban és még a fájdalmas izmok megnyugtatásában is.

7. Baby Kale csirkesaláta

Ha fel akarsz szállni a kelkáposztára, de nem rajongsz a levél erős ízléséért, a babakáposzta az új legjobb barátod. A fiatal levelek enyhe ízűek, hasonlóan a spenóthoz, de ugyanolyan tápanyagokat tartalmaznak, mint régebbi társaik. Ez a könnyű baba kelkáposzta és szezám csirke saláta ízes és fehérjében gazdag ebédet eredményez, amely egész délután elégedett lesz.

8. Fűszeres édesburgonya saláta

A magas rosttartalmú édesburgonya ebben a fűszeres saláta receptben szabályozhatja a vércukorszintet és elősegítheti a fogyást, míg egy fűszeres, antioxidánsokban gazdag pirospaprika és jalapeño öntettel mindent összekapcsol.

9. Salátával töltött avokádó

Ebédnél a szivárvány enni még soha nem volt ilyen jó ízű! Ez az antioxidánsokban gazdag szivárványsaláta az aznapi ajánlott rosttartalmad 60% -át kínálva támogatja az egészséges emésztést, és teljes és energikus érzéssel tölti el. A feldarabolt paradicsomot, paprikát és retket egy fűszeres mészöntettel feldobják, majd szépen félbevágott avokádóba szépen előkészítik egy szép prezentációért.

10. Kale és Quinoa saláta

Dobd el a szőlőparadicsomot és az áfonyát egy ázsiai ihletésű kelkáposzta és quinoa salátába, szezámmagos szója gyömbéröntettel és szeletelt nori-val. Tökéletes keveréke az egészséges zsíroknak, fehérjéknek és rostoknak az étkezéshez.

11. Lapos hasú saláta

Rostban gazdag Bibb salátával készült, ez a lapos hasú saláta extra lendületet kap minden keverékbe dobott összetevőtől. Az egyszeresen telítetlen zsíroktól kezdve az avokádótól és a mandulától a chia magig az öntetben, ennek a kielégítő vegán salátának minden ízletes összetevője segít a hasi puffadás ellen és támogatja az egészséges fogyást.

12. Lemony pirított quinoa és káposzta saláta

Ez a citromos pirított quinoa és fonnyadt káposzta saláta a tökéletes recept minden tiszta étkezésre; az ízek nemcsak jól összeolvadnak, hanem minden egyes összetevő elősegíti az emésztést, mint például a quinoában lévő rost, a csicseriborsó és a káposzta, valamint a citrom méregtelenítő tulajdonságai.

13. Burgonya és spárga saláta

A következő potluck sláger: ez a burgonya és spárga saláta, amely egészségesen megőrzi a dolgokat a zöldségfélék összegyűjtésével és a kalóriatartalmú hagyományos öntettel.

14. Taco saláta

A házi koriander-mész öntettel friss és héjas ízt ad ennek a taco salátának. A réteges összetevők csaknem 25 gramm fehérjét és rostot is tartalmaznak. Ez egy nagyszerű vacsora, amikor egy mozgalmas nap után gyorsan szüksége van valamire: előre készítse elő és tárolja a hűtőszekrényben egy kész vacsorára, amely szem előtt tartja a céljait.

15. Lemony pirított quinoa és káposzta saláta

A citromban pirított quinoa és a megfonnyadt káposzta saláta minden összetevője elősegíti az emésztést, így ideális recept a tiszta étkezési kalandokhoz. A quinoa, a csicseriborsó és a káposzta felelős a magas rosttartalomért, míg a citrom méregtelenítő tulajdonságai és a görög joghurt emésztést támogató bugja bónuszokat jelentenek a testének (és az ízlelőbimbóknak).

16. Eper avokádó saláta

Érdekes terméksorozat kerül ebbe a rostokban gazdag epres avokádó salátába: az avokádót, az epret és a kiviit mézes-mészes öntettel kötik össze. Az avokádóban magas az egyszeresen telítetlen zsírsavtartalom, ami hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez.

17. Paradicsom édeskömény saláta

Az örökös paradicsomokat ropogós, fűszeres édesköményekkel párosítják ebben a nyári paradicsomos édeskömény salátában. Dobjon be néhány fehérjében gazdag csicseriborsót, és kiegyensúlyozott és teli ebédet kap.

18. Szivárvány Quinoa saláta

Ez a gyönyörű zöldséges csomagolású quinoa saláta sikoltozik a Nyárral! Egy tál ilyen gluténmentes jóság kevesebb, mint 350 kalória, amely 13 gramm fehérjét és hét gramm rostot kínál. Minden vegetáriánus vagy vegán, aki fehérjében gazdag receptet keres a fogyás támogatására, nehezen esik ennek a salátának.

19. Trópusi rukkola saláta

A gyümölcssaláta receptjéhez, amely önállóan is elfér ebédként, próbálja ki ezt az egyszerű ananász- és sült saláta salátát, amely segíthet a hasi puffadásban. Az összetevők szezonálisak, trópusi hangulattal rendelkeznek, ráadásul az egyszerű vinaigrette könnyű, egészséges és sokoldalú.

20. Marokkói kuszkusz saláta

Ez a marokkói kuszkuszsaláta remek főételt kínál vegánok és mindenevők számára egyaránt. A teljes kiőrlésű izraeli kuszkusz csicseriborsóval párosítva rengeteg fehérjét biztosít, míg a barack, a pisztácia és a fűszerek egyedülálló marokkói ízprofilt biztosítanak.

21. Káposztás kendersaláta

Ha egy gyors és ízletes méregtelenítő recept után kutat, amely támogatja az emésztést, ez a ropogós káposzta és kender saláta az Ön számára. A kendermag nagyszerű gyulladáscsökkentő omega-3 és E-vitamin forrás a vegánok és vegetáriánusok számára. A hidegen sajtolt olaj és magok kombinációja ebben a receptben dióízűvé teszi ezt a friss és rostokban gazdag salátát.

22. Bento saláta

Égetjen több zsírt egy finom japán ebéddel? Benne vagyunk! Ez a gyönyörű bento saláta tele van jó, rostokban gazdag és hidratáló termékekkel, például káposzta, daikon és avokádó, és az öntetben lévő zöld tea fokozza az anyagcserét.

23. Sült édesburgonya és quinoa saláta

Tegye ebédjét különlegesen szálkássá és teljessé ezzel az édesburgonya és quinoa salátával. Amellett, hogy rostokkal vannak ellátva, hogy elősegítsék a dolgok mozgását, ezek a sült édesburgonyák segíthetnek a vércukorszint szabályozásában és segít a fogyásban.

24. Nyers pad thai saláta

A zöldséges tészta jó okból düh! Bármelyik recept alapján kiválthatják a nagyobb szénhidrátokat. Ez a nyers szivárványos pad thai cukkinitésztában kínálja az extra ízt és ropogást.

25. Cilantro-Lime Quinoa saláta

Friss, élénk ízek, mint a koriander és a mész, élvezhetőek, és ki nem szereti a rostokkal töltött quinoát? Próbálja ki ezt a koriander-lime quinoa salátát, amelyet a The Fit Cookie osztott meg velünk.