Súlycsökkentő játékváltó 1: Győződjön meg arról, hogy biztonságos kalóriahiányban van-e, és pontos legyen ebben

Egy dolog kiszámolni a kalóriadeficitet, egy másik dolog valóban megenni ezeket a kalóriákat, és megbizonyosodni arról, hogy nem túlzás. Általános szabály - vegye be az aktuális testtömegét, és szorozza meg bárhol 11-13 között, hogy megkapja az alap kalóriaszámot a fogyáshoz (használja a 11-et, ha mozgásszegényebb, és 13-at, ha nagyon aktív). Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, győződjön meg arról, hogy 2 héten keresztül valóban beütötte ezt a számot.

Ahhoz, hogy pontos legyen a kalóriaszám, két dologra lesz szüksége:

2.) Olyan ételkövető alkalmazás, mint a My Fitness Pal

Bármennyire unalmas is, ez tud lenni - az az igazság, hogy sokkal hatékonyabb súlycsökkentő útra állítja be magát, ha elkötelezi magát, hogy pontos lesz a kalóriabevitel a getgo-tól.

És nem - nem ajánlom, hogy szemezgessen az adagjaival, vagy használjon mérőpoharat. Ismét - arra törekszem, hogy időt és frusztrációt spóroljak Önnek, és az az igazság, hogy a mérőpoharak NEM pontosak. Ezt nézd meg….

Ez egy mandulát tartalmazó tartály, és a címkén szerepel, hogy 1 adag 1/4 csésze (30 g), ami = 180 kalória

Ha 1/4 mérőpoharat használnánk - NAGYON könnyű túlzásba vinni! Az alábbi képen 1/4-es mérőpoharat használtam, és kimértem, hogy néz ki 30 g (ami az adag), szemben azzal, hogy mit tartana az 1/4-es mérőpohár (ami 1,5 adag).

További 90 kalória. Yikes ! Most képzelje el, ha naponta/hétig alábecsülte az összes ételt.

Nagyon lehetséges, hogy azért nem fogysz, mert nem pontos az adagmérete, és alábecsüli az elfogyasztott mennyiséget. Ez a helyzet - nem hiszem, hogy az olyan eszközök, mint a My Fitness Pal és a digitális ételmérleg, olyan források, amelyekre állandóan támaszkodnunk kell. DE, mint minden eszköz - ezek segíthetnek nekünk egy bizonyos eredmény elérésében - A PLUS mérlegelése és ételeinek nyomon követése elősegíti az adagok méretének oktatását, így sokkal könnyebben tud majd szemgolyó adagokat szemlélni, ha nem tud mérlegelni dolgokat vagy amikor átfogja az intuitív étkezést.

Talán ismeri a kalóriatartalmát, mint a tenyerét - és eltalálja - legtöbbször. Ez a helyzet - legtöbbször nem mindig vágja le, amikor fogyni próbál. Ahogy fentebb említettük - a kalóriáknak számít, és nagyon sokat számítanak, ha fogyni kell. Ha hiányát éri el a hét néhány napján, de másokat nem - lehetséges, hogy tagadja az esetleges hiányt, amelyet a többi nap túlzott elengedése okoz.

Vállalja, hogy 2 hétig - PERIOD - KONZENTENS lesz a kalóriatartalommal.

Ha BIZTOS abban, hogy biztonságos kalóriadeficitben vagy, és biztos abban, hogy folyamatosan kalóriadeficitben vagy, akkor itt az ideje, hogy mélyebbre áss. Lehet, hogy itt valamilyen mellékvese/hormonális probléma játszik szerepet, és egy kicsit konkrétabbá kell válnunk. Lehetséges, hogy mellékvese kimerültséget vagy más hormonális vagy vércukor-egyensúlyhiányt tapasztal. Ha fáradtnak érzed magad, makacs fogyást tapasztalsz és készen állsz feladni a reményt - ne ! A szénhidrát kerékpározás (és annak biztosítása, hogy jó minőségű zsírokat kapjon) lehet az ezüst golyó, amelyet keres.

A zsírok/zöldségek és a fehérje rangsorolása a nap folyamán, valamint az, hogy keményítőtartalmú szénhidrátokat/gyümölcsöket tart az edzések körül és este, segít stabilizálni a vércukorszintet egész nap. Rengeteg elmélet létezik erről - de elmondhatom, hogy az NTP iskolában azt tanították nekünk, hogy az ilyen étkezés kevésbé terheli a testet (a szénhidrátok fogyasztása és a körbenülés tüskéket és süllyedéseket okozhat, amelyek hozzájárulhatnak az energia problémáihoz végső soron fogyás kérdései). Ez a helyzet - még nem találtam egy kutatást, amely ezt alátámasztaná, de amit elmondhatok neked, anekdotikusan - ez egy játékváltó sok ügyfelem számára.

Carb kerékpáros étkezési terv minta: (Állítsa be az adagokat a kalóriaigényhez, ellenőrizze, hogy mindent grammban vagy oz-ban mérnek-e)

Reggeli: 2 organikus szabad tartású tojás, 1/2 avokádó, 2 csésze kelkáposzta 2 teáskanál vajban (fehérje, zöldségek, zsír)

Ebéd: 4-5 oz lazac, 2 csésze vegyes zöldség 1 TBSP Primal konyhai öntetben

Edzés előtti snack: RX bár (szénhidrát)

>>> edzés