A 3 napos étrend, amikor gyorsan kell fogyni

Ez egy alacsony kalóriatartalmú étkezési terv arra az esetre, amikor gyorsan le kell fogynod. Nem ajánlom ezt gyakran, de szerettem volna gyorsan lefogyni, hogy a lehető legjobban nézzek ki egy különleges alkalomra, vagy valami olyan dologra, ami kevés észrevétellel járt, és ez a 3 napos diéta varázslatként működik.

Akkor is nagyszerű, ha egy gyorsindításra van szükség, hogy visszatérjen a pályára. Az élet megtörténik, az ünnepek, a stressz, bármi is legyen, a súly kúszhat tovább. Ha most indul el egy fogyókúrás útvonalon, vagy gyorsan szeretne lefogyni 5-8 kilóról, és remekül érzi magát, próbálja ki ezt a tervet. Ez a 3 napos étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú (különösen a 2. és a 3. napon), és nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő. Az egészség kulcsfontosságú, de néha csak a gyors megoldás segít.

Soha nem töltöttem le a 3 napot, és kevesebb mint 5 kg-ot fogytam. Figyelembe vettem rengeteg vizet iszogatva, és további lépéseket tettem, és lefogytam 8 kg-ot.

Itt van, amit csinálok, ha gyorsan le kell fogynom!

1. NAP

1 csésze főtt acél zab (170 kalika), 1/2 csésze bogyó (30 kal) és 1 közepes grapefruit (52 kal).

Reggeli összes kalória: 252

Lazacsaláta 4 oz főtt lazacsal (157 kalória), 2 csésze római (16 kal) 1 mandarin/halo/cutie (40 kalória), 1/4 csésze aprított sárgarépa (21 kalória), 1/2 csésze aprított káposzta (11) 1/4 csésze lilahagymát (15 kal).

Ruha 1 teáskanál szezámolajjal (40 kal) és 1 evőkanál balzsam (14 kalappal).

Összes ebéd kalória: 314

1/2 csésze őrölt pulyka-taco hús (120 kal), 1 csésze főtt fekete rizzsel (170 kal) és 1/2 csésze salsa (39 kal).

Összes vacsora kalória: 329

1. nap összes kalória: 895

1. nap tippek

* Takarítson meg 1/2 csésze őrölt pulykahúst a holnapi vacsorához.

-Az acélból vágott zab főzése körülbelül 20 percet vesz igénybe, így egy csipetnyi gyors zabot használhat. Édesítheti őket a FAVORITE zero kalóriatartalmú barna cukor édesítőmmel, a Sukrin Gold-szal. Valóban olyan jó, mint a szokásos barna cukor! Minden fillért megért, ha olyan édesszájú vagy, mint én!

-A fekete rizst ajánlom, de a teljes kiőrlésű rizs is megteszi. Ha a teljes kiőrlésű rizst használja fekete rizs helyett, hagyja ki a grapefruitot a reggeliből.

-Ha nincs ideje rizs elkészítésére, használjon egyszeri mikrohullámú perces rizst, de vegye figyelembe, hogy a kalóriatartalom csészében 22o kála, és el kell hagynia a grapefruitot a reggeliből.

-A grépfrútot 1 kis narancsra vagy 1 mandarin narancsra cserélheti.

-A lazac 3,5 oz csirkével vagy tofuval helyettesíthető.

-Az 1. nap magas rosttartalmú és magas teljes kiőrlésű szénhidrát. Ez teljes körű segítséget nyújt Önnek az összes elfogyasztott szemét kiürítéséhez. A 2. és a 3. nap sokkal kevesebb szénhidrátot és kalóriát tartalmaz.

-Igyon sok vizet! A víz átöblíti a nátriumot és a zsírt!

2. NAP

Kávé - 2 evőkanál mandulatej és nem édes édesítőszer (5 kal)

2 kemény tojás mínusz 1 sárgája (87 kal), sóval és borssal, 1/2 teáskanál természetes majonézzel (33 kal) és mustárral (0 kal) ízlés szerint.

1/2 csésze bogyó (30 kal)

Reggeli összes kalória: 155

Tonhal saláta egy tasakos tonhalal (70 kcal), 2 csésze római (16 kcal) vagy választott leveles zöldséggel, 1 kockára vágott kapros savanyúsággal (5 kcal), 1/2 evőkanál természetes majonézzel (50 kcal), mustárral (0 kcal) és 2 TBS savanyúságlé (0 kcal).

Összes ebéd kalória: 146

Taco saláta 1/2 csésze főtt 93% sovány őrölt pulyka (120 kalória), 2 csésze római (16 kal), 1/4 csésze peperoncinis (10 kalória), 1/4 csésze hagyma (16 kalika), 1/2 csésze apróra vágott édes paprika (20 kal) vagy bármilyen 1 csésze nem keményítőtartalmú zöldség, 1/2 csésze salsa (39 kalória).

Összes vacsora kalória: 221

A 2. nap összes kalóriája: 522

2. nap tippek

-Az őrölt pulyka fűszerezéséhez használjon paprikát, chili port, fokhagymapor, hagymaport és borsot. Legyen minimális sóval, adobo fűszerekkel vagy bármilyen más nátriumban gazdag taco fűszerekkel.

-Nyugodtan cseréljen 1 tojást és 1 tojásfehérje omlettet keményítő nélküli zöldségekkel és salsa-val a főtt tojás helyett.

-Igyon sok vizet! A víz átöblíti a nátriumot és a zsírt!

3. NAP

Kávé 2 evőkanál mandulatejjel és 1 csomag Trivia vagy nem édes édesítőszer (5 kal)

2 kemény tojás mínusz 1 sárgája (87 kal), sóval és borssal, 1/2 teáskanál természetes majonézzel (33 kal) és mustárral (0 kal) ízlés szerint (120 kal).

1/2 csésze bogyó (30 kal)

Reggeli összes kalória: 155

Tonhal saláta egy tasakos tonhalal (70 kalória), 2 csésze római (16 kalappal) vagy választott leveles zöldséggel, 1 kockára vágott kapros savanyúsággal (5 kal), 1/2 evőkanál természetes majonézzel (50 kcal), mustárral (0 kal) és 2 TBS savanyúságlé (0 kal.).

Összes ebéd kalória: 141

Garnélarák keverés közben megsütjük 8 közepes garnélával (57 kalória), 1 tojással (70 kalappal), 1 csésze káposztával (17 kalappal), 1/2 csésze brokkolival (30 kalappal), 1/4 csésze aprított sárgarépával (21 kalappal), 1/4 csésze apróra vágott hagyma (16 kalória), 1 csomag shirataki tészta (5 kalória), 1 teáskanál rizsborecet (0 kalória), 1/8 teáskanál gyömbér (0 kcal), 1 teáskanál Sukrin Gold (0 kcal) vagy SF barna cukor, 1 TBSP alacsony nátriumtartalmú Tamari (8 kalória), 1/2 teáskanál csirkehúsleves paszta (5 kalória), 1 teáskanál szezámolaj (40 kalória), 1 gerezd fokhagyma vagy 1 ek darált fokhagyma (4 kalória), 1/8 ek hagymapor (2 kal), 1/4 teáskanál fokhagymapor (2 kal), ízlés szerint chili pehely, 1 teáskanál srirachával (0 kalória) díszítve 1 zöld hagyma (2 kalappal), opcionális.

A finom szuper alacsony kalóriatartalmú keverési sütés elkészítéséhez kattintson ide!

Összes vacsora kalória: 279

A 3. nap összes kalóriája: 575

3. nap tippek

-A főtt tojás helyett lehet 1 tojás plusz 1 tojásfehérje omlett, keményítő nélküli zöldségekkel és salsa.

-Shirataki tészta helyett cukkini tészta vagy karfiolos rizs használható.

-Allergiás vagy étrendi okokból a garnélával helyettesítheti a csirkét, a tofut vagy az edamame-et. Próbálja meg ugyanazt a kalóriaértéket csökkenteni.

-Igyon sok vizet! A víz átöblíti a nátriumot és a zsírt! (Tudom, hogy megdöntött lemeznek hangzom! De igyál komolyan !)

* A shiritaki tészta trükkje az, hogy legalább egy percig hideg vízben öblítse le őket. (Furcsa illatuk van, mielőtt leöblítenék őket.) Csirke-, marha- vagy zöldségalaplával főzzük őket (én jobban használom, mint a nemesfém). A shiritaki tészta az ázsiai stílusú ételekben a legjobban működik. Nem sok szerencsém volt az olasz stílusú szószokkal. (Ha tudsz egy jó receptet, kérlek oszd meg!)