A 3000 kalória fogyasztása növeli az anyagcserét?

kapcsolódó cikkek

Igaz - minél többet eszel, annál több kalóriát fogyasztasz. Ez azonban nem azt jelenti, hogy fogyni fog azzal, hogy étkezés közben felhalmozza a tányérját. Míg a tested energiát fog fogyasztani az étel megemésztéséért, a lendület nem fogja megközelíteni a kalóriafogyasztás növekedésének pótlását, ezért végül úgy fog hízni, hogy több kalóriát ad hozzá az étrendhez.

3000

Anyagcsere számít

Dióhéjban az anyagcsere az élelmiszer felhasználható energiává alakításának folyamata. A testének szüksége van erre az energiára olyan létfontosságú funkciókhoz, mint a légzés és a vér pumpálása, valamint olyan tevékenységekhez, mint a gépelés, a gyaloglás vagy a sportolás. Az anyagcsere aránya a kalóriák elégetésének sebességére vonatkozik, amely személyenként változik. Az olyan tényezők, mint a testméret, a hormonszint és a testösszetétel, mind meghatározzák az anyagcserét. Átlagosan azonban a közepesen aktív férfiak 2400–2800 kalóriát égetnek el naponta, a közepesen aktív nők pedig 1800–2200 kalóriát égetnek el naponta.

Az Élelmiszer-faktor

Az élelmiszerek lebontásának, felszívódásának és szállításának folyamata energiát igényel. Így az emésztés a naponta elfogyasztott kalóriák egy részét teszi ki. Az Illinois-i Egyetem McKinley Egészségügyi Központja szerint minden elfogyasztott 100 kalóriájáért körülbelül 10 kalóriát éget el, így 3000 kalória értékű étel megemésztéséhez 300 kalóriára van szükség. Bár technikailag gyorsabb az anyagcseréd, ha 3000 kalóriát eszel, mint 2000 kalóriát, a nap végén nettó 900 kalóriát is fogyasztasz.

Kalória és súlya

Az enyhe anyagcsere-fellendülés ellenére a növekvő kalóriabevitel súlygyarapodáshoz vezet, és nem veszteséghez az átlagember számára. Akkor hízik meg, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, emiatt a test a felesleget testzsírként tárolja. Fordítva: kevesebb kalóriát fogyasztva fogy, mint amennyit eléget. Csak nagyon aktív emberek égetnek el 3000 kalóriát naponta; a legtöbb számára egy ilyen étrend szélesebb övvonalhoz vezet.

Az anyagcsere fellendítése

Az anyagcsere fokozása érdekében a súlyának veszélyeztetése nélkül forduljon izomépítő tevékenységekhez, például súlyemeléshez, jógázáshoz vagy fekvőtámaszokhoz, ropogtatásokhoz és guggoláshoz. Az izomszövet óránként több kalóriát éget el, mint a zsír, így az anyagcseréje éjjel-nappal gyorsabban fog menni, ahogy kialakul ez a sovány tömeg. A hét legtöbb napján szív- és érrendszeri tevékenységeket is kell végeznie, például kocogást, túrázást vagy úszást az optimális testsúly-szabályozás érdekében. Bár ezek a tevékenységek nem feltétlenül építenek izmokat a tartós fellendülés érdekében, növelik a kalóriaégetést, miközben elvégezzük őket.