Kipróbált mindent és még mindig nem tud lefogyni? Talán ez a fogyás ellenállása

Kipróbált már minden, az ember által ismert étrendet, és még mindig nem tud fogyni?

Megtalálta az edzőtermet, van-e edzője, és gyakorol-e minél többet?

Egyél egészséges ételeket, fogyassz kevesebb kalóriát, és a skála mégis csak… nem… mozdul el?

Gyakran a fogyás ellenállása játszik szerepet. Ez már nem olyan egyszerű, mint kevesebbet enni és többet gyakorolni.

Valójában az összes modern egészségügyi kérdéssel, amellyel vitatkozunk, az a régi, elhasználódott filozófia súlyosbítja a helyzetet, és az emberek továbbra is híznak.

Ilyen érzelmi megterhelésre van szükség, hogy ekkora erőfeszítéseket tegyen, anélkül, hogy bármilyen jutalmat vagy kívánt hatást kapna.

Ekkor mélyebbre kell tekintenie, és remélhetőleg az ezüst bélés felfedezi, amire a testének valóban szüksége van, így nemcsak tartós fogyást érhet el, hanem igazi élénk egészséget is, amely lehetővé teszi, hogy energiával és szenvedéllyel teli életet éljen.

Ezért hoztam el barátomat és integráló orvosomat, Dr. Jade Teta-t, a The Metabolic Effect alapítóját és a téma kétszeres szerzőjét a „The Randy and Christa Show” témában.

A mai adásban Dr. Teta 7 különféle magyarázattal és a gyakorlati megoldásokkal kezdi meg e témában a fogyásállósággal kapcsolatos különféle magyarázatokat.

1: Vegye figyelembe a jeleket

Jade szerint a fogyáshoz két dolog szükséges: a kalóriahiány és a hormonháztartás. Arra ösztönzi a fogyást keresőket, hogy vegyék figyelembe az egyensúlyhiányos anyagcsere jeleit: éhség, sóvárgás és kiszámíthatatlan energiaszint.

2: Kerülje a metabolikus kompenzációt

Ha kevesebbet eszünk és többet sportolunk, akkor kalóriadeficitet eredményezhetünk, de a hormonrendszert is kiegyensúlyozatlanná tehetjük. Ezt nevezzük metabolikus kompenzációnak.

3: Jó tréfa a kevesebb étkezéshez és a több testmozgáshoz

Jade szerint kétféleképpen lehet egyensúlyba hozni az anyagcserét: kevesebbet enni, kevesebbet edzeni, vagy többet enni, többet edzeni. A legfontosabb megtalálni azt, ami kifejezetten az Ön számára működik.

4: Ellenőrizze a szénhidrátot!

Az egész napos alacsony szénhidráttartalmú étkezés éjszaka szénhidrát utáni vágyat okozhat. A cél az, hogy megtalálja a szénhidrát „billenési pontját”, azt a mennyiséget, amely stabilan tartja az energiáját, és fékezi a vágyakat is. Amikor megtalálja a fordulópontot, az anyagcseréje felgyorsul és gyógyulni kezd, és lehetővé válik a fogyás.

4: Könnyű a „Pill Popping”

Nincs egyszerű kiút néhány tabletta bevételére és az anyagcsere gyógyítására. Ha az anyagcsere nem kiegyensúlyozott, a kiegészítők nem lesznek olyan hatékonyak, és esetenként akár károsak is lehetnek (különösen azok, amelyek azt állítják, hogy "megújítják" az anyagcserét "). A táplálékkiegészítőket csak ilyen formában kell használni, kiegészítőként, és nem szabad azokra az eredményekre támaszkodni, amelyeket a megfelelő öngondozás és táplálás biztosít.

5: Vékonyan pihenjen

A stressz-alapú embereknek több pihenési és gyógyulási gyakorlatot kell folytatniuk, például szaunaterápiát, masszázst, meditációt, helyreállító jógát vagy nyugodt sétát. Időt kell szánnunk a pihenésre és a gyógyulásra a test gyógyítása érdekében. Amikor ezt megtesszük, arra tanítjuk a testet, hogy hagyja el a harcot vagy a repülési módot, és állítsa le a kortizol stresszhormon túltermelését. Ez a hormon, ha túltermelődik, mindig megakadályozza a fogyást, és a testet zsírraktározási üzemmódba helyezi. Rendben, ha kihagyja az edzőtermet egy könnyű sétára a parkban vagy a tengerparton.

6: Nézz be az időszakos böjtbe

Hosszú ideig fejlődtünk táplálék nélkül, néha napokig (a paleolitikum idején). Nem rajongok a szakaszos böjtértésért, de Jade azt mondja, hogy ez időt adhat a testünknek arra, hogy inzulinérzékenyebbé váljon és több zsírt égessen el.

Szerinte a reggeli, harapnivalók, ebéd és vacsora elfogyasztásának mai koncepciója nem olyan, amiben fejlődtünk. Azt javasolja, hogy nézze meg a HEC-jét - így tudhatja meg, hogy az időszakos böjt működik-e az Ön számára.

Kiegyensúlyozatlan anyagcsere

A fogyáshoz szoktuk a kalóriákat számolni, de anyagcsere szempontból Jades szerint inkább hormonokat kell számolnunk. A test folyamatosan ad visszajelzést éhség, sóvárgás és energiaszint formájában.

A fogyáshoz két dolog szükséges: kalóriahiány és hormonális egyensúly.

Tudod, ha az anyagcseréd kiegyensúlyozatlan, ha állandóan éhes vagy, sóvárgást szenvedsz, és az energiaszint kiszámíthatatlan és fenntarthatatlan, amit Jade HEC-nek hív: éhség, energia és sóvárgás. Szeretem, ahogy mondja: "Ha a HEC-je nincs ellenőrizve, akkor tudja, hogy az anyagcseréje nem kiegyensúlyozott."

Azt mondja, nem találja meg a tökéletes étrendet; tökéletes étrendet hoz létre egyedi pszichológiájának, anyagcseréjének megértésével és a személyes preferenciák megbecsülésével. Nincs "egy méret mindenkinek" megoldás. Ez nem csak a diétáról és a testmozgásról szól, hanem az életmódról és a gondolkodásmódról is.

Én teljesen egyetértek.

Metabolikus pusztulás

Ha kevesebbet eszünk és többet edzünk, akkor könnyen megkapjuk a kalóriahiányt, de a hormonrendszert kiegyensúlyozatlanná teszi. Mint említettük, ezt metabolikus kompenzációnak nevezzük, és idővel anyagcsere pusztuláshoz vezethet.

Adaptív termogenezis vagy az anyagcsere kompenzáció törvénye

Az alacsony kalóriatartalmú étrend túlzott éhséget, sóvárgást és az anyagcserét lelassíthatja. Ez az anyagcsere károsodás egyik szakasza. Anyagcserénk olyan, mint egy termosztát. Ha erősen nyomja, akkor erősebben visszalök, anyagcsere-ellenállást keltve. Az anyagcsere-rezisztencia krónikus fáradtságot, mellékvese-fáradtságot vagy pajzsmirigy-problémákat okozhat.

Az anyagcsere egyensúlyának 2 módja:

- Egyél kevesebbet, kevesebbet mozogjon

- Egyél többet, gyakoroljon többet

Tehát mit együnk pontosan?

A makrotápanyagok közül a kiváló minőségű szerves fehérje a legkellemesebb. Néhány szénhidrát fehérjével történő helyettesítése jobban szabályozza az éhséget, csökkenti a vágyat, stabil energiaszintet eredményez.

Összpontosítson az ételek minőségére, valamint a testmozgás minőségére és mennyiségére. Növelje a fehérje, rost és víz mennyiségét, és ellenőrizze a keményítő bevitelét. Szüntesse meg teljesen a feldolgozott szénhidrátokat.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták vágyat okoznak

Az egész napos alacsony szénhidráttartalmú étkezés éjszaka szénhidrátra vágyhat. Ezért olyan fontos megtalálni a saját szénhidrát billenési pontját, nem túl sokat, nem túl keveset, hanem csak azt a mennyiséget, amely stabilan tartja az energiát, és megfékezi a vágyakat.

Ez a fordulópont megváltozik, ahogy az anyagcsere gyógyul, és valószínűleg idővel kevesebb szénhidrátra lesz szükséged, amikor a szervezeted képes lesz arra, hogy újra szabályozza a glükózt.

Amit reggel eszel, nem független attól, amit végül éjszaka megesz. Ne felejtsük el, hogy az alacsony kalóriatartalmú, egészséges étkezés nem alacsony kalóriatartalmú, és nem is egészséges, ha később ájuláshoz vezet. Arról beszélünk, hogy megtaláljuk, ami egészséges az Ön számára.

Ha az étrendben és a testmozgásban elvégzi a szükséges változtatásokat az anyagcsere kiegyensúlyozása érdekében, akkor ez egy folyamatot segít megismerni, nem pedig a protokollt.

Legyen nyomozó, ne fogyókúrázó. Legyen a saját legjobb orvosa!

Mi a helyzet a kiegészítőkkel?

Ha az anyagcsere nem kiegyensúlyozott, az anyagcsere fellendítésére és kiegyensúlyozására irányuló kiegészítők nem lesznek olyan hatékonyak, sőt károsak is lehetnek. A táplálékkiegészítőket kiegészítőként kell használni, és ismételten nem szabad támaszkodni a megfelelő étrend és életmód által nyújtott eredmények elérésére. A táplálékkiegészítők, mint például a zöld tea kivonat, csak akkor lesznek hatékonyak.

Mindazonáltal be kell mondanom, hogy néhány másik ok, amelyet gyakran látok a fogyás ellenállásában, az alváshiány, az ételintolerancia, a toxicitás és a dysbiosis vagy a szivárgó bél szindróma. Amikor a laboratóriumi munka ezeket kiváltó okként azonosítja, nagy rajongója vagyok a kíméletes tisztító kiegészítőknek, emésztőenzimeknek, probiotikumoknak, és valaminek, ami segíti a belek bélésének gyógyulását, amikor megtalálja és elfogyasztja a megfelelő étrendet, és kezeli a stresszt és az alvást.

Az emésztés az egészségünk székhelye, és az enzimek elősegítik a tápanyagok eljuttatását ételeinkből, amelyek aztán táplálják a pajzsmirigyet és a test többi részét. A probiotikumok segíthetnek a saját B-vitaminjaink előállításában, amelyek elengedhetetlenek az energiatermeléshez és az anyagcseréhez, ezért ez a két nem cserélhető kiegészítőm, amire mindenkit felteszek, aki szeretne fogyni.

A stressztényező

Szeretem, ahogy Jade rámutat arra, hogy a kortizol hatása miatt még egy óra az ágyban jobb lehet, mint egy óra a futópadon. Ha stressz-alapú ember vagy, ne felejtsd el, hogy több pihenési és gyógyulási gyakorlatot kellene folytatnia, például szaunaterápiát, masszázst, meditációt, helyreállító jógát vagy nyugodt sétát. Időt kell szánnunk a pihenésre és a gyógyulásra a test gyógyítása érdekében.

Meg kell képeznünk az elménket, hogy ne veszélyeztesse izgató neurotranszmitterünket, ha nincs veszély.

Azoknál a vegánoknál vagy vegetáriánusoknál, akik nem fogyasztanak állati fehérjét, a csírázott dióféléket, magokat vagy hüvelyeseket vegye be az étrendbe. Ha ki akarja egyensúlyozni az anyagcserét az étellel, nézze meg a fehérjét, a rostot és a vizet.

Ha többet szeretne megtudni Dr. Jade Teta-ról, megtalálja őt és könyveit a http://www.metaboliceffect.com/ címen.

Ha tetszik, szeretni fogja….