7. hónapos terhességi étrend: mi a kötelező?

Ez az utolsó trimesztered, a harmadik. Ez az időszak inkább a baba holisztikus fejlődéséről és az egészséges táplálékfelvételről szól, amelyre a testének szüksége van. Orvosi szakértők véleménye szerint elengedhetetlen, hogy naponta 460 kalóriát vegyen be külön alapon, hogy egészséges és fitt csecsemő szülhessen. A 7. hónapos terhességi étrend mindig a babád és az anyád szem előtt tartásával készül.

Egészséges étrend 7 hónapig terhes nők:

Itt van egy áttekintés arról, hogy most hogyan kell kinéznie étrendjének.

1. Magnéziumban gazdag ételek:

A tökéletes étrenddiagram szerint napi 360–400 mg magnéziumot kell felszívni. A magnézium jósága abban rejlik, hogy felszívja a szervezetben lévő kalciumot és felhasználja azt. Ezenkívül enyhíti a lábgörcsöket, ami ebben az időszakban gyakori. Megakadályozhatja a korai szülést is.

2. Fehérje- és vasdúsított élelmiszerek:

Ez a trimeszter kulcsfontosságú idő, hogy biztonságban lehessen a vérszegénység rohama ellen. A vér hemoglobinhiánya miatt történik. Így a 7. hónapos terhességi étrendben elegendő fehérje és vas kell legyen. A vérszegénység vagy vérzés elkerülése érdekében, amely a szülés során előfordulhat. A vörös hús, bab, baromfi, magvak és rizs megfelelő mennyiségű vasat és fehérjét tartalmaz.

3. DHA dúsított élelmiszerek:

A DHA a zsírsav egyik összetevője. A benned lévő kisbaba agyfejlődésének fő követelménye. Naponta minimum 200 mg zsírsavat kell fogyasztani. A terhességi étrend 7. hónapjának táblázata tele van olyan DHA-forrásokkal, mint a tojás, gyümölcslé, tej stb.

4. Kalciummal dúsított élelmiszerek:

Ez az egyik legfontosabb követelmény a terhesség harmadik trimeszterében, mivel elősegíti a baba csontvázszerkezetének felépítését és a csontvelő erősségét. Az ajánlott étrend arányának a terhesség 7. hónapjában 1000 mg kalciumot kell tartalmaznia napi táplálékként. Néhány nagyon elterjedt és megfizethető forrás a tej, a zab, a joghurt, a lazac stb. A kalciumot a terhesség ideje alatt is alapvető összetevőnek tekintik.

5. Káliummal dúsított élelmiszerek:

Ez az ásványi anyag vezérli a testnedveket, a vérnyomást, a sejtaktivitásokat és az izomfunkciókat. A normálisan elfogadott adag napi 2000 mg napi bevitel a terhesség alatt. A magas szintű káliumforrások: sárgadinnye, szemek, banán, tej, görögdinnye, hüvelyesek stb.

6. Folsavval dúsított élelmiszerek:

A folsavat napi 600 mg és 800 mg közötti arányban kell fogyasztani. A folsav megakadályozza a csecsemő semleges csövének hibáinak kockázatát. A zabpehely, a sötét leveles zöldségek jó folsavforrások. A folsavat terhesség után is ajánlott bevenni.

7. C-vitaminnal dúsított ételek:

A C-vitamin megfelelő ellátása a szervezetben biztosítja a vas felszívódását. A napi adag 80 mg-ra korlátozódik. A C-vitamin standard forrásai a narancs, a brokkoli, a citrom, a zöldpaprika, a dinnye stb.

8. Foszforban gazdag élelmiszerek:

A foszfor elősegíti a csontváz szerkezetének, a keringési rendszer és az izületi ízületek fejlődését. Mondanom sem kell, hogy a terhes nőnek napi 800–1200 mg-mal kell fogyasztania a foszfort természetes táplálék formájában. A rendelkezésre álló források: gomba, sütőtök, hús, gallérzöld stb.

9. Rostdúsított élelmiszerek:

A szálakban gazdag, 7 hónapos terhességi ételdiagram biztosítja, hogy csökkentené a székrekedés kockázatát. Ez segít az epe megtisztításában is. A sok víz elfogyasztása elengedhetetlen, mert az emésztőrendszerben lévő víz felszívja azt. Ehhez sok friss gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe.

10. B6-vitaminnal dúsított élelmiszerek:

Az anya testének kötelező összetevője, amely segíti az anyagcserét és felgyorsítja az idegrendszer és az agy fejlődését. Egy terhes nőnek naponta 2,2 B6-vitamint kell bevennie. Általános források a csicseriborsó, a banán, a csirke, a burgonya stb.

7. hónapos terhességi étrend: Mit ne együnk

1. Nátriumtartalmú ételek:

Csökkentse a nátrium bevitelét. Ez azt jelenti, hogy távol kell tartania a magas sótartalmú ételektől, mint a ketchup, chips, savanyúság és konzervek. A 7 hónapos terhes egészséges táplálék ideális sok nátriumtartalom nélkül.

2. Zsíros és fűszeres ételek:

A gyomorégés a méh növekedésének eredménye, amely súlyos, de gyakori probléma. A gyomorégés elkerülése érdekében meg kell próbálnia kerülni az összes fűszeres ételt, amely tele van zsírtartalommal.

3. Tea és kávé:

A tea és a kávé koffeintartalma kényelmetlen székrekedést okozhat az Ön számára. Tartsa távol ezeket az étkezési szokásokat a napi beviteltől, hogy biztosítsa az egészséges terhességet a harmadik trimeszterben. Ezenkívül az alvási ciklusát is befolyásolhatja a kávéfogyasztás.

4. Junk Foods:

Egy nagyon kis adag ócska étel tökéletesen rendben van. Minden feldolgozott élelmiszer, amelyre vágyhat, nulla tápértékkel rendelkezik. Az egészségtelen ételeket teljes kiőrlésű kenyérből és sárgarépa botokból készült szendvicsekkel helyettesítheti.

5. Alkohol és dohány:

Az alkohol és a dohányzás távol tartása most elengedhetetlen. Ellenkező esetben olyan helyzetbe kerülhet, ahol ez súlyosan káros lehet a magzat számára. Úgy ítélik meg, hogy rendkívül egészségtelenek és károsak a babára. A hetedik hónapos terhességi ételed jobb e nélkül.

Kiegészítők a 7. havi terhességi étrendhez:

1. Vas:

Egy terhes nőnek körülbelül 18 mg vasat kell kapnia naponta. A harmadik trimeszterben elegendő mennyiségű vas-kiegészítő segít a csecsemőnek megfelelő mennyiségű oxigént kapni, és elősegíti a csecsemő erős szívének és tüdejének kialakulását.

2. DHA:

A 300mg DHA ideális adag DHA terhes nők számára. Mivel a baba agya a harmadik trimeszterben fejlődik, ezért a DHA-nak ezen a ponton kötelezőnek kell lennie.

3. Kalcium:

A kalcium a terhes nők nélkülözhetetlen összetevője. Az ajánlott adag 1300mg kalcium. A kalcium alapvetően fontos a harmadik trimeszterben, mivel a baba csontjai ebben az időszakban fejlődnek.

4. D-vitamin:

A D-vitamin fő szerepe a csont mineralizációjának felépítése. Megakadályozza a preeclampsiát és a terhességi cukorbetegséget is, amelyek mindkettő gyakori a harmadik trimeszterben.

A 7. hónapos terhesség súlygyarapodása nem igazán történik meg. A hangsúly most az egészséges test és a baba felépítésére irányul. Várhatóan azonban minden trimeszterben egy font nő.

Tippek a 7 hónapos terhességi étel diagramhoz:

A reggeli étrendnek tartalmaznia kell friss gyümölcsöket. Ez azt jelenti, hogy a reggelinél kell lennie egy tál friss gyümölcsnek, dúsított gabonafélének a hozzáadott vasbevitelhez. A főtt hüvelyesek és a bab szintén jó fehérjeforrás.
Az ebédnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a 7 hónapos terhesség táplálékdiagramjának főtt zöldségeket, kenyereket, salátákat, rotit és rizst kell tartalmaznia. A keményítőtartalmú ételek jobbak.
A vacsora étrendjét könnyűvé kell tenni a gyomorégés és a székrekedés elkerülése érdekében.

Az étrend biztosítja, hogy minden összetevő megfelelő adagban legyen. Szükséges, hogy megtervezze a hetedik terhességi ételt, mivel ebben a harmadik trimeszterben jelentős változásokat és előrehaladást tapasztal a testében és a babában.

Gyakran feltett kérdések és válaszok:

Q1. Ehetem-e gyakran a terhesség hetedik hónapjában?

Ans: Biztosan lehet. Csak arra kell győződnie, hogy egészséges-e. Fűszerezzen néhány diót és magot, hogy ne adjon hozzá rossz kalóriákat.

Q2. Hogyan tudnám kielégíteni a vágyaimat?

Ans: Nehéz lehet a vágyak kordában tartása. A kontroll alatt tartásának legjobb módja az egészséges lehetőségek kézben tartása. Így jóllaksz.