A 7 legjobb gyümölcs a fogyáshoz

Szerző: Angela Finn

PSA: A gyümölcs lefejtése a fogyás érdekében nem szükséges, és nem is ösztönzi. Komolyan!

Nemrégiben lebuktuk a mítoszt: Nem szabad gyümölcsöt enni, mert magas a cukorszintje. Természetesen a gyümölcsök tartalmaznak szénhidrátokat (más néven természetesen előforduló cukrokat), de ezek a szénhidrátok összetettek (szó szerint és átvitt értelemben) és táplálóak. A gyümölcsök szövetségeseink mind egészségügyi, mind fogyás utunk során.

Beszéljünk egyszerűen a gyümölcsök "összetettségéről", egy másik mítosz lebontásával: Ne fogyasszon gyümölcsöt, amikor fogyni próbál.

Hamis! A gyümölcsök tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, rostokkal és vízzel, ugyanakkor némi édességgel is kielégítenek minket. Nem hiszel nekünk? Nézze meg ezeket a fantasztikus gyümölcs recepteket, amelyek biztosan kielégítik édességét alacsonyabb kalóriaköltséggel!

Míg a gyümölcsök tartalmaznak természetesen előforduló cukrokat, kevésbé koncentráltak és kevésbé kalóriatartalmúak, mint a finomított cukrok, például a sütik, a fánk és a szirupok. Ezen túlmenően megfelelő mennyiségű energiát tudnak biztosítani, amikor szükséged van egy „vedd fel” -re, és ezt a kielégítő lendületet adhatják, hogy vagy kitartson a következő étkezésig, vagy átsütjen egy izzadságot. A gyümölcs legerősebb szuperhatalma (a tápanyagok, az antioxidánsok és a víz kivételével)? Rost. Ismét komolyan! Lényünk minden „szálán” értjük ezt! A rost az, ami segít abban, hogy tovább érezzük magunkat teltebbnek, megakadályozva, hogy behatoljunk egy szobába, amely bármit és mindent meg akar enni a láthatáron.

A jelenlegi napi ajánlással, amely napi 25 g nőknek és 38 g férfiaknak van beállítva, miért ne fedezhetne fel néhány frissítő és ízléses gyümölcsöt? Párosíthatja a gyümölcsöt egy egészséges fehérjeválasztással, mint például ezek a tápláló edzés utáni mogyorók, megfoghat egy marék kedvenc kedvenc hidratáló snackjét, vagy kicserélheti kedvenc édességének kisebb részét a természet édességével egy kellemes csemegéhez. Ez win-win-win-win (igen, 4x győzelem) ezekkel a döntésekkel, különösen az egészséges fogyás érdekében. Nem csak az édességekről vagy a szénhidrátokról kell lemondania, hanem a kiegyensúlyozott életmódot is népszerűsítheti, emellett javíthatja emésztőrendszerét, feltöltheti és kielégítheti az egészséges testsúlyt. Tartsa be az ajánlott adagméretet: 1 csésze vagy 1 teniszlabda, napi 2-3x, és kezdje el megfelelően táplálni testét néhány kedvenc édességünkkel:

1. Málna

Adagolási méret: 1 csésze
Kalória adagonként: 65 kcal
Rost adagonként: 8g
Cukor adagonként: 5g

Miért és hogyan szeretjük: Általában egy magas rosttartalmú étel adagonként 5 g. Mondanunk kell többet? (Nem kell meghúznod a karunkat). A bogyók általában magas rosttartalmúak, adagonként alacsonyabb a cukortartalmuk; a napi C-vitamin-szükségletünknek körülbelül a felét is biztosítják számunkra. Olyan sok közül lehet választani, hogy örömmel fogadjuk, hogy változtasson rajta és érezzen jól! Bogyók zabpehelyben? Biztos! Joghurtban? Aha! Turmixokat? Yum! Saláták és szendvicsek? A fene igen! Komolyan, kipróbáltál egész áfonyát zselé helyett egy PBJ-ben?!

Áfonya: 85 kcal és 3,6 g rost
Eper: 47 kcal és 2,9 g rost (1 csésze egész)

2. Alma (bőrrel!)

Adagolási méret: 1 teniszlabda
Kalória adagonként: 95 kcal
Rost adagonként: 4,4 g
Cukor adagonként: 19g

Miért és hogyan szeretjük: Oké, tehát a „napi alma” valójában nem fogja távol tartani az orvost. Ha azonban egy almát választunk fahéjjal vagy egy evőkanál cukormentes mogyoróvajjal (vagy merem azt mondani, hogy a nutella akkor van, amikor különösebben kifizetődőnek érezzük magunkat), akkor a testünk határozottabban azt mondja, hogy „igen, köszönöm”, mint egy sziruppal töltött almás pite egy gyorsétteremből. Ja, és csak arra az esetre, ha kíváncsi lennél - az élelmiszer-szakértők megosztják, hogy az alma 3x-kal teltebb, mint egy csokoládé! Hogy szereted őket almával?

3. Gránátalma

Adagolási méret: ½ csésze
Kalória adagonként: 72 kcal
Rost adagonként: 3,5 g
Cukor adagonként: 12g

Miért és hogyan szeretjük: Az antioxidáns szuperhős köpenyének viselése mellett, amely megvéd minket a szervezetünket károsító molekuláktól, a gránátalma mind a rost, mind a C-vitamin napi szükségletének 14% -át biztosítja számunkra. A gránátalmát főételként, például saláták és sült tök, de soha nincs semmi baj azzal, ha a szájába pattansz, csakúgy, mint a pattogatott kukoricához (ez lényegében ugyanaz, több lédússággal és tápanyaggal).

4. Narancs

Adagolási méret: 1 teniszlabda
Kalória adagonként: 45 kcal
Rost adagonként: 2,3 g
Cukor adagonként: 9g

Egyéb citrusfélék:

Citrom: 17 kcal és 2,4 g
Grapefruit: 52 kcal és 2g (az egész gyümölcs fele)

5. Őszibarack

Adagolási méret: 1 teniszlabda
Kalória adagonként: 59 kcal
Rost adagonként: 2,3 g
Cukor adagonként: 13 g

Miért és hogyan szeretjük: Mint sok ilyen gyümölcs, a csonthéjas gyümölcs, mint az őszibarack is kiváló lehetőség gyors, hideg és nyers, valamint párolt és grillezett fogyasztásra! Az őszibarack tápanyag-sűrű és rostokkal töltött szezonális lehetőség, amely napi A-vitamin és rost-szükségletünk majdnem 10% -át és C-vitamin-szükségletünk 16% -át biztosítja.

6. Kiwi

Adagolási méret: 1 gyümölcs
Kalória adagonként: 42 kcal
Rost adagonként: 2,1 g
Cukor adagonként: 6 g

Miért és hogyan szeretjük: Ezt a kis srácot könnyen el lehet felejteni, de arra kérünk, hogy ne felejtsd el! Megfelelnek annak a vágyának, hogy valaki édes és savanyúságra vágyjon fogyás közben: alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú (és alacsony glikémiás index, ami azt jelenti, hogy a természetes cukrok lassabban szabadulnak fel testünkben), és megfelelnek a C-vitamin napi értékünk 106% -ának igények. A kiviknél a nagyszerű dolgok kis csomagokban érkeznek.

7. Avokádó

Adagolási méret: ½ gyümölcs
Kalória adagonként: 161 kcal
Rost adagonként: 8,5 g
Cukor adagonként: 0,7 g

Miért és hogyan szeretjük: Kapaszkodjon meg szorosan, mert bár ez a gyümölcs (igen, az avokádó gyümölcs!) Kalória-tartalma magasabb, rengeteg oka van annak, hogy ezt a tápanyagban gazdag gyümölcsöt az élelmiszerboltlistán tartsa. * Mély belégzés * Jelentős mennyiségű kálium, C-vitamin, B6-vitamin, folát és rostok hatására energikusnak és elégedettnek érezheti magát. Alacsony cukortartalmú és egészséges zsírokban gazdag, ez nagyszerű választás cukorbetegek vagy azok számára, akik zsíros alternatívákkal szeretnék csökkenteni koleszterinszintjüket. Kísérletezzük, hogy az avokádót vaj vagy margarin helyettesítőjeként alkalmazzuk, kiegészítve az öntetekhez, mártogatókhoz, turmixokhoz és zöldségkrumpliként sütve.

Alsó vonal? Egészségügyi utunk során a gyümölcsök mindig szövetségeseink lesznek - soha ne engedje, hogy bárki másként mondja el! És Noom ott lesz, hogy támogasson, ha valaki mást próbál mondani. Nézze meg maga, és indítsa el a Noom-tárgyalást még ma!