Valóban működik a 7 perces edzés?

edzés

Egy tipikus nap a legtöbb amerikai számára így hangozhat: Felébredsz, elindulsz dolgozni, felveszed a gyerekeket, vagy lefuttatsz néhány feladatot, és végül hazaérsz annyi idővel, hogy felkorbácsold a vacsorát, mielőtt lefeküdsz.

Egy zsúfolásig teli napon, amikor rohan a lélegzetvételére, hogyan lehetséges az edzésbe való beilleszkedés?

De a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint erre szükség van. A felnőtteknek hetente 150 perc mérsékelt testmozgást (vagy 75 perc intenzív testmozgást) kell végezniük, és hetente kétszer kell edzeniük. Ha ez lehetetlennek tűnik, akkor nem vagy egyedül.

De mi van, ha van mód ugyanolyan előnyök kihasználására a hatalmas időbeli elkötelezettség nélkül? Mindannyian hallottunk olyan edzések csábításáról, amelyek 10 percet vagy kevesebbet vesznek igénybe. De valóban működnek? Csak az idő töredékében látja az eredményeket?

Az egyszerű válasz igen.

A 7 perces edzések hatékonyak?

A 7 perces edzés, amelyet eredetileg az American College of Sport Medicine Health and Fitness Journal című folyóiratában tettek közzé, nagyszerű edzés mindenki számára, aki különösen időhiányos, és megállapították, hogy elsöprő egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a fogyást és a megnövekedett állóképességet.

Ezeknek a nagy intenzitású intervallum edzésnek (HIIT) a 30 másodperces, 10 másodperces kikapcsolási ciklusa rendkívül előnyös, ha zsírvesztésről van szó, a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztásnak vagy az EPOC-nak köszönhetően. Az EPOC csak egy fantasztikus módja annak, hogy elmondja, hogy a HIIT edzések lehetővé teszik, hogy a test folyamatosan kalóriát égessen még az edzés befejezése után is - más szóval, maximális eredmény minimális befektetéssel.

Más vizsgálatok hasonló előnyöket találtak. A Public Library of Science kutatási tanulmánya, amely a sprint-intervallum edzését vizsgálta, megállapította, hogy a tizenkét hét rövid intenzív intervall gyakorlatok ugyanolyan mértékben javították a kardiometabolikus egészséget, mint a hagyományos állóképességi edzések, annak ellenére, hogy kevesebb időt vállaltak.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ