A 8 körös zsírvesztés-áramkör súlyos kalóriák elégetésére

zsírvesztési

Az anyagcsere-edzések annyira hatékonyak a súlycsökkentéshez, mert áthelyezik a testedet, és bizonyos energiarendszereket megadóztatnak, hogy maximalizálják a kondicionálást és az edzés utáni kalóriaégetést. Úgy van. A tested sokáig képes kalóriákba keveredni, miután befejezted a burpeek és a hajtóművek robbantását. A nagy intenzitású áramkörök csak az egyik módja annak, hogy az edzés anyagcseréjévé váljon; de ezek az egyik legjobb módja az unalom leépítésének és az egyhangúság elrázásának rutinjairól.

--> A HUMANFITPROJECT a CPowerFitness segítségével hozta létre ezt a zsírégető edzést, amelynek célja az erő növelése és a gyorsulás javítása, függetlenül attól, hogy Ön futó vagy sportoló. Próbálj lépést tartani.

Útvonalterv: Minden állomást teljes egészében teljesítsen, mielőtt továbblépne. Pihenjen egy kicsit, amikor szüksége van rá. Idővel próbáld korlátozni, hogy mekkora helyreállításra van szükséged.

Az áramkör

1. állomás

Súlyzó vállprés: 20 ismétlés

Gyógygömbös guggolás: 20 ismétlés

2. állomás

Álló hajlás: 20 ismétlés

Pushup: 20 ismétlés

Jumping Jack: 10 ismétlés

3. állomás

Hegymászó: 30 másodperc

Ülj fel: 30 másodperc

4. állomás

Jab/kereszt kesztyűvel (ha van): 3 perces forduló

Álló gyógyszerlabda ab csavar: 20 ismétlés (Képzelje el, hogy orosz fordulatot csinál állva: tartsa széttárva a karját maga előtt, tartsa a med labdát, hasaival forgassa a törzsét mindkét oldalra.)

5. állomás

Álló ellenállási sáv széthúzás: 20 ismétlés

3 kúpos fúrógép: A kúpok 10 méterre vannak egymástól egy vonalban. Sprint egy kúpig, körbe, majd hátra a startig. Innen sprinteljen a második kúpig, majd lépjen vissza a starthoz, mielőtt ugyanazt a mintát folytatná a harmadik kúpon.

6. állomás

Gyaloglás: 50 yard

Ellenállás-sáv sor: 20 ismétlés (Csatlakoztasson egy ellenállási sávot egy rögzítési ponthoz, vagy tekerje a lábára, ülve. Fogja meg a fogantyúkat, vagy tartsa meg a szalagokat, miközben maga felé evez. Az ellenállási sávra is állhat, és a térd, sorolja fel a szalagot (a vállát behúzva tartja).

7. állomás

6 perces ab mix: Töltsön el 1 percet mindegyikből
- Első deszka (impulzussal)
- Oldalsó deszka (impulzussal)
- Kerékpáros ropogás
- Med ball chop
- V-up

8. állomás

Súlyzó felső guggolás: 20 ismétlés

Deadlift vállrándítással: 10 ismétlés

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!