A lassú séták több kalóriát égetnek el

A lassú séta segíthet az elhízásban jobban fogyni

2005. június 17 - A normálnál lassabb séta az elhízott férfiaknak és nőknek jobb ütést kínálhat a kalóriák elégetésére és a térdsérülések elkerülésére.

A kutatók azt találták, hogy az elhízott emberek, akik lassabban járnak, több kalóriát égetnek el, mint amikor normál tempójukban járnak. Ezenkívül a lassabb, 2 mérföld per órás tempóban történő járás akár 25% -kal is csökkenti a térdízületük stresszét, összehasonlítva a gyors 3 mérföld per órás tempóval történő járással.

"Az üzenet az, hogy lassabban járva az elhízott személyek több kalóriát égethetnek el mérföldenként, és csökkenthetik az ízületi gyulladás vagy az ízületi sérülés kockázatát" - mondja Ray Browning kutató, a Colorado Egyetem (Boulder) integratív fiziológiájának doktorandusa. egy sajtóközlemény.

Az eredmények az Obesity Research folyóirat nemrégiben megjelent számában jelennek meg.

Lassan járjon, égessen több kalóriát

A tanulmány során a kutatók 20 férfit és 20 nőt teszteltek futópadokon és járdákon, hogy megnézzék, mennyi kalóriát égettek el különböző sebességgel járva. Gyaloglás közben meghatározták a testtartásukat is.

A résztvevők fele elhízott, fele pedig normál súlyú volt.

A kutatók azt találták, hogy az elhízott emberek több kalóriát égetnek el, ha a normál testsúlyú járókkal azonos sebességgel járnak.

Ennek oka az lehet, hogy az elhízott embereknek általában nehezebb a lábuk és szélesebb a testtartásuk, emiatt jobban kilendítik a lábukat, ami az elhízott emberek számára több munkát jelent. Azt is mondják, hogy az elhízás testtartási instabilitáshoz vezet, ezért az elhízott embereknek a gyaloglás során több izomra van szükségük a kompenzációhoz.

Megállapították azt is, hogy a normál ütemű járás jelentősen, mintegy 25% -kal növelte a térd erőit a lassabb járáshoz képest, ami ízületi sérülésekhez vagy ízületi gyulladáshoz vezethet.

Gyakorlat Recept

Ezért a kutatók azt mondják, hogy az elhízott emberek a normálnál lassabban járva nettó hasznot - kalóriák elégetését és az ízületi stressz csökkentését - érik el. Hosszabb ideig tartó lassú járás kissé növeli az elégetett kalóriák számát - teszik hozzá.

Azt javasolják, hogy az 2 kilométeres óránkénti gyaloglás előnyös lehet az elhízott emberek számára, mint a normálisabb, 3 kilométer/órás tempó.

Bár a lassú járás segíthet az elhízott férfiaknál és nőknél a kalóriák hatékonyabb megégetésében, a kutatók szerint a lassú járás nem sokat jelent a szív- és érrendszeri előnyök szempontjából. Ezért a lassú gyaloglás és más erőteljes, alacsony hatású tevékenységek kombinációját javasolják, mint például az úszás, a kerékpározás és az elliptikus edzés az optimális egészség érdekében.

Források

FORRÁSOK: Browning, R. Obesity Research, 2005. május; 13. kötet: 891-899. Hírközlés, Colorado Egyetem.