Minden, amit tudnia kell a nordic walkingról

Próbálta már korábban?

Ha egészségi állapota van, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt edzésprogramot indítana.

Ami a testmozgást illeti, annyi forma létezik, hogy nehéz lépést tartani!

Itt fedezzük fel, hogy a nordic walking hogyan könnyítheti meg az egész test munkáját és több kalória elégetését, beleértve az edzés fizikai előnyeit is.

Mi a nordic walking?

Séta, fokozva a póznák használatával, hogy teljes testedzéssé alakítsa át. A botokat olyan technikával alkalmazzák, mint a sífutás, és elősegítik az előrenyomulást. Minden korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő skandináv gyaloglás bárhol elvégezhető, a helyi parktól kezdve a dombokig és a hegyekig.

Milyen előnyei vannak a nordic walkingnak?

Sok van, és mivel változtathatja az intenzitást, ez ideális sport azok számára, akik újak a testmozgásban, és azok, akik már alkalmasak. Az oszlopok használata csökkenti az ízületekre gyakorolt hatást, így ideális lehet, ha mozgásproblémái vannak. Ennek minden előnye megvan a gyaloglásból (jobb szív- és érrendszeri erőnlét; erősebb, tónusosabb lábak és alsó rész), de további előnye, hogy a magját és felsőtestét megdolgoztatja.

Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy körülbelül 20% -kal több kalóriát éget el, mint a szokásos gyaloglás, mert több izomtömeget használ. Azt is tapasztalja, hogy tovább és gyorsabban tud járni, de nem érzi úgy, hogy sokkal többet dolgozik, mint egy szokásos séta. Ráadásul nagyon társaságkedvelő, a nordic walking csoportok az egész Egyesült Királyságban felbukkannak. Amit nem szeretni?

Lisa Lloyd Flach, brit jelnyelvi tolmács, Bristolból, egy barátja ajánlása után vette fel a nordic walkingot.

"Szkeptikus voltam, mert nem rendszeresen tornáztam, és soha nem élveztem semmit, amit korábban kipróbáltam - olyan órákon jártam, mint a Zumba és a step aerobic, de nem szerettem forró és izzadt lenni, miközben nem tudtam beszélgetni másokkal." azt mondta.

Lisa folytatta: "Részt vettem a Bristol Nordic Walking klub által vezetett tanfolyamon, és azonnal kiakadtam. Valóban úgy érzed, hogy edzel, mert az egész testedet használja, de nem ömlik izzadságtól, és beszélgetni kezd és kint a természetben! "

Hozzátette: "Azért tettem, hogy növeljem az energiaszintemet, főleg télen, és ez bevált. De több kilót is lefogytam, és a testem is megváltozott - erősebb és tónusosabb vagyok. Kardio erőnlétem és erőnlétem megnőtt sokkal jobb is.

"Eső vagy ragyogás, hetente kétszer járok ki csoportos sétákra, minden alkalommal körülbelül három mérföldet megtéve, és voltam nordic walking ünnepeken Spanyolországba, Dartmoorba és Cotswoldsba is. Az első napunkon 18 mérföldet sétáltunk a Cotswolds - ilyen átalakulás egy hozzám hasonló ember számára! Ez most életem szilárd része, és mindig is az lesz. "

Hogyan kezdi el a nordic walkingot?

Először is erősen ajánlott, hogy vegyen részt egy kezdő tanfolyamon, hogy egy oktató megtanítsa az alapokat. Nem kell sokáig tanulni, de megfelelő testtartással és technikával látják el, hogy a legtöbbet hozza ki a nordic walkingból. Ezután folytathatja a sétát egy csoporttal, hogy új emberekkel ismerkedhessen meg, vagy önállóan sztrájkolhat.

Az oszlopok alapfeltétele az, hogy a földbe ülteted őket, és hátrafelé tolod, ami elősegíti az előremozdulást. Gyaloglás közben a póznákat a test mögé körülbelül 45 fokos szögben a földbe ülteti, és a csuklópánton keresztül nyomja le az oszlop hegye felé.

A bal pólus a jobb lábaddal egyidőben ér a földre, és fordítva. Megtanulod megfogni az oszlopot, ahogy előre lendül, és engedd el, amikor hátralendül - a rudak csuklópántokkal rendelkeznek, amelyek segítenek megtartani őket.

Ami a lépést illeti, a sarkának először találkoznia kell a talajjal, majd át kell gördülnie a láb közepén, és le kell rugaszkodnia a lábujjairól. Képzelje el, hogy citromot nyom össze a lába alatt, miközben végiggördül a lépésen.

Mi kell a nordic walkinghoz?

Amikor felkészülünk az első skandináv sétára, van néhány felszerelés, amire szüksége lesz, hogy a lehető legjobban kihasználhassa tapasztalatait.