Meglepő dolgok, amelyek kalóriát égetnek el

OB/GYN-ként valószínűleg az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet minden nap kapok a betegektől, hogy hogyan égethetek el több kalóriát? Úgy tűnik, hogy minden nő aggódik a több lépés és az elégetett kalória megszerzéséért. De itt van a kedves titok: a tested minden nap minden percében kalóriát éget el, bármit és mindent megtéve. Míg a kalóriaégetés aránya életkorától, testsúlyától, nemétől és aktivitási szintjétől függően változik, testének napi bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége a testi funkciók fenntartásához - akárcsak a meglévő. Ez az alapanyagcsere (BMR).

A fitneszkövető és a pulzusmérő (azaz a Fitbit) őrületével a nők többsége kísértetiesen tudatában van a lépéseinek, de hogyan ítélheti meg, hogy milyen kalóriákat éget el csak az életből? Azon kívül, hogy megölted magad egy narancselmélet órán, íme néhány meglepő módszer, amivel egész nap extra kalóriákat égetsz el.

Fidgeting

Emelje fel a ficánkoló kezét. hányan vagytok krónikus fideszesek? Nos, gratulálok. Miközben az ülésen ujjaival az asztalon kopogtat, vagy a lábát ingatja, a teste folyamatosan mozog. És a mozgás egyenlő a kalóriaégetéssel! Teljesen lehetséges, hogy az extra tevékenységgel akár 350 extra kalóriát is meg tud égetni naponta az Iowa Állami Egyetemen tanulmányozott információknak köszönhetően. Ha egész nap ficánkolva ülne, körülbelül 600 kalóriát éghetne el, mintha egész nap mozdulatlanul ülne. Az álló helyzet és a ficánkolás növeli, hogy a kalória csaknem 950 kalóriáig ég el, mint mozdulatlan marad. Tehát tekergesse meg azt a lábat, rázza meg azt a térdét és ütögesse meg ezeket a falangokat. Fidgeterek uralkodnak!

Síró

Amikor egy szívszorító zokogás közepette, úgy érzi, mintha testének minden egyes unciája részt venne. Az érzelmileg megterhelő pillanatok alatt nem ritka, hogy az ember pulzusa emelkedik. Tehát visszatérve az igazi kérdésre: a sírás kalóriákat éget-e? A válasz meglepően igen, függetlenül attól, hogy hogyan sírhat. Extrapolációval a sírásról úgy gondolják, hogy ugyanannyi kalóriát éget el, mint a nevetés, vagy körülbelül 1,3 kalóriát percenként (nem végeztek tényleges orvosi vizsgálatokat a jó zokogás kalóriaégető erejéről). És van valami igaz a túlzott "csúnya" kiáltáshoz, a puha "Jane Austen" verzióhoz képest.

Csak összehasonlításképpen: a CrossFit körülbelül 10 kalóriát éget el percenként. De hé, ki akar vasat pumpálni, ha már lerakják őket? Kiáltani, hölgyeim. És bármi is rettentően szomorúvá tett, a vigasztalás az, hogy legalább egy apró kalóriát aprítottál be, hogy pótold ezt a gyógyfagylaltot.

Nevetés

Igen! A nevetés "mini aerob edzést" jelent a test számára. A szív gyorsabban ver, emiatt nagyobb mennyiségű vért küld a test köré. A nevetés kalóriát éget el azzal, hogy a pulzusod 10-20 százalékkal emelkedik. Ahogy a pulzusod felemelkedik a kuncogás rohamaitól, az anyagcseréd is növekszik, ami azt jelenti, hogy továbbra is kalóriát égetsz el, ha abbahagyod az ájulásokat. Ez a végső kardió!

A Vanderbilt University Medical Center által végzett kutatásból kiderült, hogy a 10-15 perc nevetés tíz és 40 kalória között ég. Ez elég ahhoz, hogy évente 1 és 4 font között mozogjon. Egy órás intenzív nevetés annyi kalóriát égethet el, mint a súlyemelés 30 percig - állapították meg ugyanazok a tudósok. Szóval nevess. nagyon!

Elgondolkodott már azon, hogy milyen edzést végez a lepedők között? A montreali egyetem kutatói felfedezték a "tett" során elégetett kalóriák pontos számát: a férfiak 100 kalóriát égetnek el az átlagos szexuális szekció során, míg a nők 69-et. (Esküszöm, nem ezt tettem ki). Ez egy órás csattanásnak felel meg, míg a legtöbb akció átlagos kezdési és befejezési ideje csupán 25 perc.

A könnyebbé tétele érdekében, amikor legközelebb részt vesz valamilyen ágyi játékban, szorozza meg az időt percekben 4,2-vel (férfiak esetében) vagy 3,1-rel (nők esetében). Minél több időt tölt a lapok között aktív "játékban", annál több kalóriát éget el. És ha arra kíváncsi, hogy a kutatók hogyan fedezték fel ezeket a tudományos adatokat, mindenféle szadista kinézetű laboratóriumi felszereléssel jártak. Tipp: fitneszkövetője otthon is megadhatja ugyanazokat az adatokat, a kínos laboratóriumi közönség nélkül.

Enni

Rágás, kedveseim! A rágás - más néven rágás - komoly állkapcsi izmokat jelent. Ez a cselekmény a nyeléssel és az emésztéssel együtt óránként körülbelül 140 kalóriát éget el.

Bizonyos ételek ismertek a kalóriaégetésről. Az egyik szó szerint megéghet. A kutatások azt mutatják, hogy a chili paprikában található kapszaicin fokozhatja az anyagcserét, emiatt a test naponta 50-100 kalóriát képes felgyújtani. A Mayo Klinikán végzett és a New England Journal of Medicine-ben megjelent kutatások szerint a rágógumi óránként körülbelül 11 kalóriát éget el. Ez körülbelül 20 százalékkal több, mint amennyit megégne, ha ugyanabban az időszakban csak a keblén ülne egy széken.

Bevásárlás

Még soha nem jöttél vissza kimerülten egy nagyszerű vásárlási kirándulásból? Gondoljon erre: minél többet vásárol, annál többet kell cipelnie - és ez extra kalóriákat éget el. A Hawaii Egyetem Táplálkozási Tanszékének adatai szerint az üzletben járva 2 km/h sebességgel kb. 200 kalóriát éget el óránként egy 150 kilós ember számára. Az áramvásárló még több kalóriát fog égetni.

Ne feledje, hogy a bevásárlás során nehéz következetesen járni - de szerencsére 30 percig sorban állva (bár komolyan, ki fogja ezt megtenni) körülbelül 47 kalóriát éget el. És az összes csomag elrakása lenyűgözőbb 179 kalóriát éget óránként. Irány a bevásárlóközpont, és ne érezd magad többé bűnösnek! Csak tartsa távol magát az étkezéstől, hogy ne adja hozzá ezeket a kalóriákat.

Ivás

Kiissza! Ha ivásról van szó, minél hidegebb, annál jobb. E tanulmány szerint napi nyolc korsó jeges víz elfogyasztása esetén a szervezet csaknem 125 kalóriát vesz igénybe anyagcsere-hővel, hogy felmelegítse a vizet a testhőmérsékletre (mellesleg ez egy teljes liter víz!)

Az ellenkező spektrumon az ivás valójában kalóriát adhat hozzá, ha rossz italokat fogyaszt. Más szavakkal, ne csak igyon fagyasztott margaritát, mert úgy gondolja, hogy több kalóriát éget el, mert a testének fel kell melegítenie.

Játék

Ó, dicsőséges játékidő! Megállapítottam, hogy a pácienseimnek van a legnehezebb dolgozniuk a napokban. De kalóriát éget, és ami még jobb, szórakoztató!

A Harvard Medical School által közzétett cikk szerint a tévézés vagy az olvasás óránként körülbelül 35 kalóriát éget el; és a Sudoku, vagy bármi, ami erős koncentrációt vagy agytevékenységet igényel, óránként 110 kalóriát vesz igénybe.

A Harvard-cikk megjegyzi, hogy a játék külsőre vétele még jobban felpörgeti az anyagcserét - 20 percen át játszva a gyerekekkel óriási 78 kalóriát éget el, és a hopp vagy a dodgeball játék hozzáadása óránként 210 kalóriára növekszik. Ha a kisbabák körüli ugrálás nem a te játékod, akkor csak sétálva, miközben 30 percig tolja a babakocsit, óránként közel 150 kalóriát éget.

Adjon hozzá néhány Just Dance Now-t, vagy kapcsolja be a Pandora Disco rádiót, és a zsákmány megrázásával óriási 200 kalóriát éget óránként. A játék családi emlékeket idéz fel, és őszintén szólva egyszerűen szórakoztató. Ki ne használhatna ennél többet az életében?

Alvás

Ah, az egyik kedvenc "gyakorlatom". Igen, még akkor is kalóriát éget el, amikor szundít! A tested valójában számos feladatot lát el, miközben aranykor alszik - javítja a sejteket, megújítja a szöveteket és tisztítja a méreganyagokat. A legtöbb páciensem nem alszik eleget, és rendszeresen ajánlom éjszakánként egy teljes nyolc óra shuteye-t. Gondoljon csak arra, hölgyeim, miközben csak a Tempurpedic-jén feküdt, óránként mégis körülbelül 63 kalóriát éget el. A 8 órás éjszakai alvás óriási 500 kalóriát éget el! De ha a szieszta inkább a stílusod, a Harvard Health diagramja szerint egy 185 kilós ember 28 kalóriát éget el 30 perc alatt. Hú, lehet, hogy ideje lenne egy rövid szunyókálás.

Ég, baba ég!

Lát egy trendet itt, hölgyeim? A teljes élet megélése extra kalóriákat éget el. Foglaljon egy remek randevú éjszakát a partnerével - elméletileg egy beszélgetés, tánc, evés, ivás, egy kis szex, majd 8 óra shuteye éjszakája közel ezer kalóriát pazarolhat el! Hé, a szórakozás a végső kalóriaégetés?

Nézze meg a Harvard Egészségügyi Iskolát, ahol további kalória-alapú adatokat talál. A kutatók több száz egyéb tevékenységet és azok kalóriaégető potenciálját sorolták fel (beleértve az olyan jó gyakorlatokat, mint a kertészkedés, az íjászat és a sárkányrepülés).