A 8 legjobb egészséges éjféli snack

Nincs értelme morgós hassal próbálkozni a szundítással. Itt van, mit kell noszogatni, nehogy éhesen feküdj le.

Mindannyiunknak azt mondták, hogy a jobb egészség érdekében vacsora után és néhány órával lefekvés előtt hagyjuk abba az étkezést. Mit tegyél azonban, ha későn kelsz és nagyon éhes vagy ha aludtál, felébredtél, és nem tudod kivenni a fejedből a pizza gondolatát? Ez határozottan előfordul néha, és nehéz nemet mondani minden ételre, amikor a gyomrod üresnek érzi magát és táplálékra van szüksége. És a gyomrodnak gyakran igaza van, abban az esetben nem tudsz elaludni, ha nem eszel egy keveset.

"Ha éhes vagy éjfélkor, akkor valószínűleg nem ettél eleget ebédidőben, vagy olyan étkezést fogyasztottál, amely nem volt túl teli" - mondja Natalie Rizzo, MS, RD. "Ennek megakadályozása érdekében javasolnám, hogy vacsora közben legyen némi fehérje és egészséges zsír az étvágyának kielégítésére. De ha mégis éhesnek érzi magát, akkor ennnie kell" - mondja. (Így van, enni kell, ha éhes vagy.)

"Nincs szükség éhen halni és szörnyen érezni magát egész éjjel" - mondja. Ráadásul, ha ez hosszabb ideig ébren tart a morgolódástól és az a "akasztós" érzéstől, akkor hiányzik az értékes alvás, ami rosszabb az egészséged számára, mint ebédidőt követően egy kis harapnivaló.

"Ha éjféli harapnivalót fogyaszt, próbáljon meg egy olyat, amely tartalmaz némi fehérjét vagy egészséges zsírt, és más tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat. Tartson távol az üres kalóriáktól vagy cukros ételektől, amelyek megemelhetik a vércukorszintet" . Szeretne valami "nassolnivalót", amely szénhidrát-koncentrációjú lehet, ahelyett, hogy csak bele kellene kerülnie ezekbe a zsírokba és fehérjékbe. És ez teljesen rendben van, amennyiben összetett szénhidrátok rostokkal és tápanyagokkal. Ez a 8 legjobb étel, amelyet éjféli harapnivalóként fogyaszthat, ezért tartsa ezeket a kamrájában, amikor dobál, megfordul és álmodozik a sajtról. Vagy krumplit. Vagy hamburgerek.

KIND Bárok

"Az egyik legkönnyebben fogyasztható harapnivaló egy bár, de a csokoládéval ellátott italok tarthatnak benneteket (mivel a csokoládé koffeint tartalmaz). Szeretem a KIND bárokat, különösen a karamellás mandula- és tengeri sós ízt, mert diófélékből készül, amelyek megtöltik csak 5 gramm cukor van és 5 gramm fehérjét tartalmaz "- mondja Rizzo. Természetesen választhat más lehetőségeket is, de olvassa el a címkét, és győződjön meg róla, hogy csokoládé- vagy kávéaroma-mentes és alacsony cukortartalmú, főleg hozzáadott cukrok nélkül.

Sajtbot

A mozzarella sajtbot nem csak gyerekeknek való. (Személy szerint nekem van egy vagy kettő naponta!) "Ezek egy egészséges fehérjében gazdag snack, amely anélkül tölt fel, hogy megterhelné" - mondja Rizzo. Mindegyik pálcában általában körülbelül 8 gramm fehérje van, körülbelül 110 kalóriára, de alacsony zsírtartalmú változatot is kaphat, körülbelül 6 gramm fehérjéhez és 70 kalóriához. Elég, ha csillapítja éhségét, anélkül, hogy az éjszaka közepén túlságosan eltömné.

Görög joghurt

Ha szereted a joghurtot, fordulj a görög joghurthoz fagylalt vagy fagyasztott joghurt helyett. "A görög joghurt, sőt a skyr is tele van fehérjével, és feltölti. Számos fajta ízesített, így kielégíti édességét is" - mondta Rizzo. Próbáljon meg olyanokra törekedni, amelyek körülbelül 9 gramm vagy kevesebb cukrot tartalmaznak, hogy alacsony legyen a cukorszint. Szerezd meg az összes kedvenc egészséges ízesített joghurtot.

Hummus és zöldségek

Ha napközben nem sikerült megjavítania a zöldségét, fogjon meg egy sárgarépát vagy borsot, és mártogasson bele egy hummusba éjfélkor. "A rostban és fehérjében gazdag csicseriborsóból készült hummus egészséges snack, amely kielégíti étvágyát" - mondja. Próbáljon betartani az ajánlott adagméretet a címkén, mert könnyű több adagot megenni egy ülés alatt (FYI, ez két evőkanál).

Levegőben pattogatott kukorica

"Valójában szeretem a pattogatott kukoricát, mert ez egy teljes kiőrlésű snack, amely tartalmaz fehérjét és rostot. De az egészséges pattogatott kukorica kulcsa az, hogy hogyan készíted" - jegyzi meg Rizzo. Ahelyett, hogy popcorn zacskót vásárolna, vegye meg a magokat, és mikrohullámú sütőben tegye papírzacskóban. Csak nyomja meg a mikrohullámú sütőben található pattogatott kukorica gombot, és ez elvégzi az Ön munkáját. Ha fel akarja öltöztetni, adjon hozzá egy csepp avokádóolajat és egy kis sót - mondja.

Egynapos zab

Hajlamosak vagyunk éjszakai zabra gondolni reggelire, de késő este fehérje- és rostokban gazdag falatként is fogyaszthatja. Bár ez egy kis tervezést igényel, az éjszakai zab üvegek néhány napig eltartanak a hűtőszekrényben, így felpörgethet néhányat a menet közbeni reggelikre, vagy kéznél van nassoláshoz. Az olyan gyümölcsök hozzáadása, mint az áfonya vagy a banán, természetes édességet kölcsönöz, és a diófélék és a dióvajak egészséges zsírok és fehérje hozzáadásával megnövelhetik a jóllakottság tényezőjét.

Teljes kiőrlésű angol muffin dióvajjal

Ha szénhidrátra vágyik, válasszon egy teljes kiőrlésű angol muffint egy hatalmas kenyérszelet helyett. "Dave gyilkos kenyere teljes kiőrlésű muffint készít 140 kalóriával és 6 gramm fehérjével. És ha hozzáadunk egy teáskanálnyi mogyoróvajat, akkor egészséges zsírokat kapunk, amelyek segítenek visszaszorítani az étvágyat" - mondja Rizzo. Töltheti paradicsommártással és sajttal is egy pizza bagelhez, amely jó fehérjét tartalmaz, de ha hajlamos a savas reflux tüneteire, hagyja ki, mert a paradicsom kiváltó lehet.

Túró

A túró egy egészséges snack, amely fehérjével és triptofánnal van ellátva, amely segít szundítani, tehát kétszeresen működik. Mivel a túrónak visszatérése van, rengeteg márka érhető el. Jó kultúra - teszi hozzá a probiotikumok - a bél egészségének fellendítése érdekében. Csakúgy, mint a joghurtnál, ha gyümölcsaromát választ, ellenőrizze, hogy mennyi cukor van a termékben. A legjobb megoldás, ha sima terméket vásárol, és ad hozzá gyümölcsöt. A cseresznye és az ananász egyaránt finom lehetőség. Tudjon meg többet arról, miért jó a túró az Ön számára.