Diétás tippek a sakkozóknak

A sakk nagyon összetett sport, amelyhez játékos szükséges nagy szellemi és fizikai állapotban lenni ahhoz, hogy durva versenyben jól teljesítsen. Számos tényező befolyásolja a játékos teljesítményét, de a verseny előtti és alatti ételbevitel jelentős szerepet játszik minden sakkeseményben. A sakkverseny előtti és alatti étkezés jelentősen befolyásolja a játékos teljesítményét. Különösen a táplálkozás befolyásolja a játékos pszichológiai állapotát, éberségét, emlékezetkihívását és általános agyi teljesítményét - a sakk legfontosabb jellemzői. Ezért a sakkozóknak ki kell alakítaniuk az egyéni étrendet, hogy megfeleljenek az igényeiknek.

A sakkjáték előtti ételbevitel a verseny abszolút döntő tényezője. A körülbelül két órával a kör kezdete előtt elfogyasztott összes étel befolyásolja a játékos érzését és teljesítményét a játék során. Túl sok, túl kevés vagy egyszerűen nem megfelelő típusú étel fogyasztása jelentősen csökkentheti a játékos pozícióját a bajnokságban. Szinte az összes táplálkozási szakember egyetért abban, hogy az ételekben gazdag hal olaj különösen előnyös a sakkozó agya számára.

Úgy gondolják, hogy a japánok magasabb IQ-val rendelkeznek az olajolajokban gazdag tenger gyümölcseinek rendszeres fogyasztása miatt . Egészséges ételek szakértője, ajánlja a magas fehérjetartalmú és magas karbonáttartalmú ételek mielőtt a sakkverseny elkezdődne. „A szénhidrátok segítenek fenntartani az összpontosítást, míg a fehérje hozzáadja az agyi kapcsolatokhoz szükséges tápanyagokat.” Annak érdekében, hogy elegendő szénhidrátot kapjunk, sok gyümölcs és zöldség, burgonya és rizs fogyasztása javasolt. Étel, mint a tojás, a csirke, a dió, a tej és a szója magas fehérjetartalmú és sok táplálkozási szakember ajánlja a sakk étrend részeként.

Személyes tapasztalataim szerint az olyan ételek fogyasztása, mint a sertés, marhahús, hamburger és sült krumpli, nem ajánlott intenzív szellemi vagy fizikai feladatok előtt. Ezen ételek emésztése sok energiát igényel, így szinte lehetetlen koncentrálni és hosszú ideig koncentrálni. Miután elfogyasztotta ezeket az ételeket, a játékos nagyobb valószínűséggel szundikál, mint egy kemény játékot játszik. Alapvető szabály, hogy a sakkjáték előtt túl sok étel elfogyasztása nem jó ötlet, mert a játékos gyomra teljes munkát végez és nem az agya.

A nem elegendő evés szintén rossz gyakorlat. Ne maradj éhes a játék előtt . Kompromisszumot kell kötni a mennyi étel túl sok és mennyi nem elegendő között a lehető legjobb sakkozáshoz. Ez az egyensúly egyedi dolog, amelyet a játékosnak magának vagy képzett táplálkozási szakember segítségével kell kialakítania.
Rengeteg lehetőség van harapnivalókra a játék közben: a diófélék, a sajtpálcikák, a szendvicsek és a tonhal mind magas fehérjetartalmúak.
a B1, B6 és B12 vitamin elengedhetetlen a nagy pontosságú sportokhoz

Mivel a golfozás és a sakkozás hasonló koncentrációt igényel, a vitaminok fontos szerepet játszanak az agyi aktivitásban. Jó ötlet a nagy alma vagy egy banán a vadon.

Szénhidrátok és fehérjék a sakk étrend részeként is javasolják. Annak érdekében, hogy elegendő fehérjét kapjon, javasoljuk egyél tojást, csirkét, diót, tejet és szóját. Szénhidrátok olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint pl gyümölcsök és zöldségek, burgonya és rizs.

A bajnokság alatt nagyon fontos, hogy igyon sok vizet vagy más italt, például koffeinmentes jeges teát a megfelelő hidratálás érdekében. A sportitalokat és a koffeinitalokat körültekintően kell fogyasztani a „kettős hatás” lehetősége miatt. Jó gyakorlat, ha egy játékhoz nagy almát vagy banánt viszel magaddal. A hajón a harapnivalók tartalmazhatnak diót, sajtot, szendvicseket és tonhalat. A kiegyensúlyozott sakk-étrendből nem lesz rossz sakkozó - azonnal jó, de ez valami olyasmi, amely bármelyik játékosnak enyhe előnyt ad a versenyen.

A nagymesterek által legelőnyösebb szilárd étel a csokoládé volt (80,5%), gyümölcsök (14,6%) és gabonapelyhek (9,8%). A folyadékfajták tekintetében a fő preferencia a víz (72,1%), a kávé (42,6%), a tea (29,5%) és a gyümölcslé (23,6) volt %).

FELADATOK

A fizikai aktivitás A rendszeresen végzett, speciálisan aerob tevékenység sok szempontból segítheti a sakkozót: javítja a testtartást, javítja az ellenállást és az endorfin termelést (a test által előállított anyagok, amelyek pozitívan befolyásolják az érzelmi állapotot, komfortérzetet okozva) ), és csökkentheti a szorongást, a depressziót, a feszültséget és a stresszt, és kissé javíthatja a kognitív teljesítményt (memória, intelligencia, kreativitás), az erélyt és megtarthatja a mentális tisztaságot. Hozzájárul az ideális súly kezeléséhez és megtartásához, valamint a testzsír csökkentéséhez, csökkenti a lipidek koncentrációját a vérben, emeli a HDL koleszterinszintet („jó koleszterin”), ez az egyik alapja a mellitus cukorbetegség kezelésének, és erősíti többek között a csonttömeget.

A dohányfogyasztás kérdését felvetették a felmérésben, ennek a szokásnak az egészségi állapotra gyakorolt jól ismert negatív hatása miatt. A dohányzás fontos kardiovaszkuláris kockázati betegség tényező, hajlamosít a tüdő, a gége, a garat és a szájüreg rákjára; emphysemát okozhat; stb. És ez a szokás negatívan befolyásolja a tápanyagokat is. A dohány-nikotin csökkenti a szervezet számára annak lehetőségét, hogy csontritkuláshoz vezető kalciumot használjon fel, és a dohányosok vitamin- (és prekurzor) -hiányban szenvednek, mint például a B1, B12, C és a ß-karotin.

Következtetések és ajánlások
A kutatás eredményei információkat nyújtanak az aktív nemzetközi nagymesterek sport- és táplálkozási szokásairól, de figyelembe kell venni, hogy ezekre a témákra további vizsgálatok szükségesek.
Ezen eredmények kapcsán a szerző néhány gyakorlati ajánlást fogalmaz meg az egészséges szokásokról a sportolók számára, amelyek szintén hozzájárulhatnak a sportteljesítmény javításához.

TORNA ELŐTT

A jól étkezni nem táplálkozási újdonság.

A paradicsom a prosztatarák ellen küzd.
A D-vitamin megakadályozza az oszteoporózist.
A sakkozók mindennél jobban megkövetelik az agy egészségi állapotát.
Az egyre növekvő konszenzus azt sugallja, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok javíthatják a memória felidézését, a koncentrációt, az összpontosítást és az általános optimizmust.
Ha az agy kérhetne egy utolsó ételt, akkor választaná egy magas halolaj-tartalmú ételt.
omega-3 és omega-6 zsírsavak

Kifejtette, hogy ezek a zsírsavak helyettesítik a szervezetben lévő rosszabb zsírokat a szükséges és soványabb zsírokkal, ami hasznosabb üzemanyagot eredményez a szervezet számára, és talán némi fogyást eredményez, és hogy az omega-3 kulcsfontosságú az emberek számára a legmagasabb és alacsonyabb szintek kezelésében. a verseny. Tolt is Ginkgo biloba kiegészítők a memória javítása érdekében.
Magas fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú étkezés legalább a 30 perc forduló előtt. "A szénhidrátok segítenek fenntartani a hangsúlyt, míg a fehérje hozzáadja az agyi kapcsolatokhoz szükséges tápanyagokat"
Hosszú fuvarozás előtt enni való ételek lennének szénhidrátok (zöldségek, gabonafélék, gyümölcsök, rizs vagy burgonya) egyesekkel együtt fehérje - tojás, mogyoróvaj, csirke, dió, szója és joghurt jó példa.

VERSENY ALATT

A sakkozók felvétele a játékok alatt és között vitathatatlanul fontosabb, mint az edzés ideje alatt. Az olyan rövid távú tényezők, mint a vércukorszint és a hidratáció, nagyobb hatással vannak az agy teljesítményére.