8. a legjobb vitaminok energiáért, feltárva

Úgy tűnik, hogy a fáradt mindenki örök állapota. Kemény munkások vagyunk, és folyamatosan bekapcsolódunk, még akkor is, ha állítólag otthon vagy távol vagyunk nyaralni. De mindig van valami tennivaló vagy olvasnivaló, és őszintén szólva a 24 óra egyszerűen nem tűnik elég időnek egy nap alatt ahhoz, hogy mindent el tudjunk végezni.

feltárta

Fontos, hogy ne égjen ki, ezért megvizsgáltuk, milyen vitaminok segíthetnek a fáradtság leküzdésében és az energiánk fenntartásában. Sok kutatás után ezt találtuk meg Görgessen lefelé, hogy megnézze a legjobb vitaminokat az energiához.

A Mayo Klinika szerint a koenzim Q10 antioxidáns, amely részt vesz az energiatermelésben. Ismert, hogy segít javítani a szívbetegségeket, a migrént és a fizikai teljesítőképességet. A Q10 koenzimet megtalálhatja olyan ételekben, mint a hús, a hal és a teljes kiőrlésű gabona.

Voltak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a magnézium segít abban, hogy energikusabbnak érezze magát fáradt állapotában. Ez egy olyan kiegészítő, amelyet bevehet a szokásos étrenddel, vagy megtalálhat olyan ételekben, mint az avokádó, a mandula és a spenót.

Ez a vitamin fontos az agy normális fejlődéséhez és az idegrendszer és az immunrendszer egészséges működéséhez - állítja a Mayo Clinic. Ez a vitamin megtalálható olyan ételekben, mint hal, baromfi, burgonya, csicseriborsó és banán. Kiegészítésként is vehető.

4. Riboflavin (B2-vitamin)

Minden B-vitamin nagyjából elengedhetetlen az energiához; valamennyien üzemanyagra bontják a szénhidrátokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a B-vitamin ezen speciális formája segít a fáradtságban. Ezt a vitamint megtalálhatja olyan ételekben, mint a mandula, a vadrizs és a gomba.

Az omega-3 fontos a sejtek működéséhez és az agy egészségéhez, nem beszélve arról, hogy megelőző intézkedés lehet a fáradtság ellen. Az omega-3-ok leggyakrabban a halolajban találhatók, de növényi olajban és diófélékben is.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint "ha alacsony a vasszint, gyakran fáradtság, gyengeség és a testhőmérséklet fenntartásának nehézségei következnek be". Ez akár vashiányos vérszegénységnek is nevezhető állapotot eredményezhet. A 19-50 év közötti nők esetében az ajánlott étrend-hozzájárulás 18 milligramm. Vasat olyan ételekben találhat, mint a hús, tenger gyümölcsei, baromfi, spenót és bab.

Vadul ismert, hogy a C-vitamin immunerősítő, de arról is beszámolnak, hogy csökkenti a fáradtságot. Csak egy figyelmeztetés, de lehet, hogy túl sok van belőle, különösen, ha nagy adag C-vitamin-kiegészítőket szed. A Mayo Klinika szerint hasmenést, hányingert, hányást, gyomorégést és hasi görcsöket okozhat. A 19 éves vagy annál idősebb nők esetében az ajánlott étrend-adag 75 milligramm.

A fentiekben már beszéltünk más B-vitamin előnyeiről, de a B12-vitaminnak szerepe van az energiaszintben is, különösen, ha B12-vitamin-hiánya van. A Mayo Klinika szerint a B12-vitamin hasznos energia és sportteljesítmény szempontjából, ha alacsony a vitaminszint.

Ezt a cikket eredetileg egy korábbi időpontban tették közzé, és azóta frissítették.