A „Plan” étrend ™

Mi az „A-terv” diéta?

Az „A-terv” diéta az étkezés hosszú távú módja, amely még erőteljesebben helyreállítja az egészséget, mint a gyógyszerek vagy a műtét, és valójában az egyetlen olyan étrend, amely valaha bizonyítottan megfordította az első számú gyilkosunkat, a szívbetegséget.

A teljes táplálék, növényi étrend (WFPB) a terv alapja, ami azt jelenti, hogy teljes növényi ételeket fogyasztanak kevés vagy minimális feldolgozással, ugyanakkor elkerülik a hozzáadott olajokat. Az étkezések rostokkal töltött, összetett szénhidrátok és sűrűn tápláló ételek köré épülnek. Különböző keményítők - beleértve a burgonyát, rizst, babot, kukoricát, dzsem és tököt - központi jelentőségűek a tervben. Ide tartoznak a nem keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak és sok jó, tiszta víz is.

Bizonyos feldolgozott élelmiszerek, például kenyér, tészta, levesek, gabonafélék, keksz és snack bárok megengedettek (feltéve, hogy a termékek csak elfogadható összetevőket tartalmaznak). A napi menü tartalmazhat reggelire gyümölcsöt tartalmazó zabpelyhet, ebédre cukkini-bab burritot vagy krémes krumplilevest, vacsorára pedig salátát lasagnával vagy töltött paprikával. Az alkalmi egészséges desszertek és finomságok biztosítják, hogy édesszájú ember elégedett legyen. Kattintson ide az étkezési piramis megtekintéséhez.

Ez az étkezési mód nemcsak egészséget elősegítő rostokkal van ellátva, hanem bőséges fehérjét, kalciumot, esszenciális zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosít. Elmúlt az a baj, hogy megszámolod, leméred vagy megméred az ételeidet; nincs nélkülözés, mert akkor eszel, amikor éhes vagy, és akkor hagyd abba, amikor kényelmesen tele vagy (de nem töltjük meg). Az ilyen kalóriatartalmú hígított, magas rosttartalmú étrend fogyasztása megtölti a gyomrot, és azt jelenti, hogy jóllakott és elégedett.

Visszatérve a finom, teljes ételek étrendjéhez - amely tartalmaz hanyag joes, chili, pizza, lasagna, burrito, hamburger és krumpli, hoagies, pörkölt, tejszínes levesek, mac-n-sajt, fasírt, növényi változatát, burgonyapüré és mártás, csokoládé desszertek és fagylalt - biztosítja a szervezet számára a táplálékot, amely a mai krónikus betegségek és az idő előtti halálozás vezető okainak megelőzéséhez, megállításához vagy teljes megfordításához.

Az egészségre és a testsúlyra leginkább károsnak bizonyított élelmiszerek nem tartoznak ide, beleértve az összes állati ételt (marhahús, csirke, sertés, bárány, hal, tojás és tejtermék), a feldolgozott húsokat (virsli, minden ebéd hús, szalonna, szalámi, sonka, rántott stb.), erősen feldolgozott és finomított ételek, ócska ételek, gyorsételek, szódabikarbóna és más cukros italok, valamint az összes hozzáadott olaj. Igen, még az olíva- és kókuszolajat is kerülni kell, mivel ezek 100% -ban tiszta folyékony zsírok, és számos súlyos egészségügyi problémához járulnak hozzá. Az ezeket az álláspontokat alátámasztó elfogulatlan kutatást nem lehet figyelmen kívül hagyni, és ezen a témán még többet fogunk megbeszélni ezen a weboldalon és az egész könyvben. Ne feledje, hogy állati eredetű termékek, egészségtelen ételek és olaj fogyasztása révén a bolygónk leg elhízottabb nemzetévé (és az egyik legbetegebbé) váltunk.

Mi nem az „A-terv” étrend ™: Gyakorlatilag minden, amit megeszünk, a „diétánk”, de a „diéta” szónak száz különböző jelentése lehet attól függően, hogy kivel beszél. Tehát kérem, engedje meg, hogy tisztázzam, hogy az „A-terv” diéta nem tipikus korlátozott étrend meghatározott ideig, és nem a nélkülözés étrendje sem emberfölötti erőfeszítéseket igényel az evéstől való tartózkodásra. Ez nem rövid távú gyors vagy tisztító, és nincsenek olyan mágikus kiegészítők vagy porok, amelyeket meg kell vásárolnia. Nem is az étkezési szokások különböző fázisait tartalmazó étrendet kell egymás után végrehajtani, amíg el nem éri a fenntartási szintet. Nem támaszkodik az akaraterőn, vagy a kalóriák vagy pontok számolásán. Az egészség visszanyerése nem azt jelenti, hogy ugyanazokat az egészségtelen ételeket kisebb adagokban fogyasztják. Ideiglenes megoldás helyett, amíg lefogy, vagy meg nem fordítja az egészségügyi problémát, ennek a finom és kielégítő étkezési módnak az „A-tervednek” kell lennie jó időskorig és egész életedben.

Gyorsabb fogyás: A ’Plan A’ Diet ™ elfogadása biztonságos és hatékony fogyás - diéta nélkül. De a gyorsított fogyáshoz a magas zsírtartalmú növényi ételek kiküszöbölése vagy korlátozása is ajánlott. A magas zsírtartalmú növényi ételek közé tartoznak az olajbogyók, a diófélék, a vaj, a magvak, az avokádó, a kókusz és a szója. Mint fent említettük, minden OLAJ nem szerepel az asztalon, beleértve az olyan termékeket is, amelyek olajat tartalmaznak (például margarint, amely olajjal van feltöltve és 100% zsírtartalmú).

Ha a gyorsabb fogyásról van szó, itt van egy kulcsfontosságú pont, amelyet érdemes megismételni: Egyél, ha éhes vagy, és HAGYJ MEG, amikor kényelmesen jóllak (nem töltött). Kultúránkban nem ritka az, hogy addig eszünk, amíg nem vagyunk túlzsúfolva és felpuffadva; az egészséges étrend fogyasztása esetén is a túltelítettség folytatása meggátolhatja a súlycsökkenést, ha extra kalóriákat és kilókat ad hozzá.

BBQ Jackfruit olajmentes Fit Fries krumplival

Mit fogok enni? Számos kedvenc ételét egészséges változatban lehet újra elkészíteni. Nagyon örülni fog egy vastag, kiadós bab- és gomba chilinek, és nem fog hiányozni a darált marhahús. Kóstolja a hanyag joes-eket, burritókat, lasagnákat, hamburgereket, tésztákat, pörkölteket, pimasz leveseket, keverjük össze a krumplikat és még sok mást. Élvezni fogja a banánrészeket, a sütiket és a csokoládé desszerteket, minden növényi alapú és elképesztően jó. És nem fog hiányozni az olaj hozzáadása az ételekhez sem; valójában ismét megkóstolhatja azokat az ételeket, amelyeket korábban olajok borítottak. Amikor főzőtanfolyamot tartok, a közönség gyakran megjegyzi: „Hűha, így ehetnék!” Lesz-e tanulási görbe, amikor a vásárlás és a főzés új módját alkalmazza? Határozottan - ugyanúgy, mint minden új törekvés elfogadásakor. Megéri? Teljesen.

(Megjegyzés: Ha lassabban szeretne átállni az „A” terv diétájára, akkor a B terv átmeneti megközelítése egyelőre alkalmasabb lehet. Görgessen az aljára, hogy olvashasson róla.).

Miért hívják „A-terv” étrendnek?

Amikor valamire a miénkként hivatkozunk A terv, ez általában azt jelenti, hogy ez az első és legelőnyösebb választás. Nincs ez másként ezzel az étkezési tervvel sem. Számos oka van annak, hogy az ilyen típusú étrendnek életének hátralévő részévé kell válnia - más szóval: az „A” terv:

1. Azt’s Istené „„A” diéta. Míg az „A terv” diéta mindenki számára előnyös lesz, lelki meggyőződésétől függetlenül, a szentírási elvek ösztönzést nyújtanak és támogatják az optimális étrendet a keresztény hitűek számára. Az ételek az egész szentírás egyik fő témája, és a teljes ételek, a növényi étrend volt Isten első rendelkezése, amely ideális étel az ember számára. Az Isten által az 1Móz 1:29 -ben előírt étrendet az optimális táplálék biztosítására tervezték, amely ahhoz szükséges, hogy az ember boldoguljon, táplálkozzon és betegségektől mentes legyen. A teljes táplálékú, növényi alapú étrend Isten finom és tökéletes étrendje volt - az akkor még tökéletes világban -, amelyet a jó egészség és a hosszú élet fenntartása érdekében nyújtottak.

Isten azt mondta: „Minden növényt adtam nektek magokkal a föld színén, és minden fának, amelynek gyümölcse van maggal. Ez lesz az ételed. (Ter 1:29, GW)

Annyi hívő feleslegesen beteg az általuk választott ételektől, és úgy gondolom, hogy Istennek meg kell bánnia, ha látja, hogy a gyerekei ilyen módon ártanak maguknak. Bármi legyen is súlyproblémánk és rossz egészségi állapotunk (tudatlanság, érzelmi étkezés, szokás, hamis felfogás, apátia, családi/társadalmi nyomás, tagadás, büszkeség, lázadás, ételfüggőség, lelki támadás vagy ezek kombinációja), soha későn kezeli a problémákat és megkezdi a szükséges változtatásokat. Gondoskodnunk kell (kezelnünk) mindazt, amit Ő adott nekünk, beleértve fizikai testünk legbensőségesebb ajándékát is.

(Ha nem vallási hovatartozásból származik, vagy ha valamilyen korábbi szerencsétlen körülmény miatt jelenleg negatív véleménye van a kereszténységről, arra biztatom, hogy maradjon velem és mindenképp olvasson tovább. Az egészség nagyszerű kiegyenlítő, mert a természeti törvények, amelyek A fizikai test vonatkozik mindenkire; Önnek továbbra is nagy haszna lesz a tudományos kutatásból, amelyen ez a terv alapul áll. Kérjük, ne tegye le a szentírás-hivatkozások, inkább figyelje meg, hogy ezek az elvek miként vonatkozhatnak az életére. azt hiszem, meg fog lepődni, amikor azt tapasztalja, hogy a legtöbbjüknek.

2. Betegségmegelőzés. Isten „A-terv” étrendje ugyanaz a diéta, amelyet a mai elfogulatlan kutatások az étkezés leghatékonyabb módjának bizonyítanak a betegségek megelőzésére. A bizonyítékok hegye - régi és új egyaránt - továbbra is azt mutatja, hogy ételeink megválasztásával megelőzhetők a szívbetegségek (első számú gyilkosunk), bizonyos rákos megbetegedések, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, 2-es típusú cukorbetegség, stroke, makula degeneráció, ízületi gyulladás, Alzheimer-kór, migrén, PMS, menopauza problémák, emésztési rendellenességek, bél rendellenességek és még sok más. Amit naponta eszel, az az egészséged legnagyobb meghatározója, minden más tényezőnél (beleértve a génjeidet is).

3. Betegség leállítása és visszafordítása. Ha Ön vagy egy szeretett személye már degeneratív betegségben vagy krónikus betegségben szenved, az „A-terv” diéta a legjobb védekezés arra, hogy megadja a testnek azt, amire szüksége van ahhoz, hogy meggyógyuljon. Hiteles kutatások alapján tudjuk, hogy a legsúlyosabb szívbetegségeket is meg lehet állítani és visszafordítani diétával [i]. A gyakori krónikus állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, az emésztési rendellenességek és még sok más gyakran enyhül vagy visszafordul - némelyik akár három nap alatt is. Soha nem késő elkezdeni jól étkezni a betegségek megfordítása érdekében. Miért kell „kezelni” a cukorbetegséget, ha megszabadulhat tőle?

4. Etikai okok. Ha aggódik a környezet vagy az állatjólét miatt (és mindannyiunknak tisztában kell lennie ezekkel a kérdésekkel), akkor az „A” étrendre való áttérés a legjobb, amit személyesen tehet. A marhahús és más állati eredetű élelmiszerek előállítása hatalmas mennyiségű természeti erőforrást (vizet, termőréteget és fosszilis tüzelőanyagokat) fogyaszt; ugyanakkor hatalmas mennyiségű tömény trágya szennyezi a vizünket, és káros gázok, például a metán szennyezik a levegőnket. Az állattenyésztés a világ üvegházhatásúgáz-kibocsátásának 18% -át (CO2-egyenérték) adja, szemben az összes közlekedési forma együttes 13,5% -ával. Végül, a gyári haszonállatok helytelen bánásmódja jól dokumentált, és biztos vagyok abban, hogy ha az amerikaiak többsége tudatában lenne ezeknek a visszaéléseknek, ők is megdöbbenve látnák, hogy a tányérjukon lévő hús valójában hogyan került oda.

Sok más divatos könyv is létezik, amelyek azt állítják, hogy a szemek gonoszak, vagy hogy a vércsoportunk határozza meg az étrendünket. Az „A-terv” diéta nem divat; ez egy életstílus, amely szabadságot nyújt. Szabadság a megelőzhető betegségektől, az orvosi rendelésekkel tarkított naptár mentessége, az aktív tevékenység szabadsága, a szolgálatban való ügyesség szolgálatának szabadsága, az utazás szabadsága és a későbbi élet szabadsága az életed legjobb választása érdekében.

6. Egészségesebb, mint a vegán: Miért ne nevezhetnénk csak vegán étrendnek? Észre fogja venni, hogy a „vegetáriánus” vagy a „vegán” szavakat nem használják az „A terv” étrendben. Ennek oka, hogy a vegán étrend technikailag tartalmazhat olyan feldolgozott ételeket, amelyek nem ajánlottak (chipsek, sütik, cukorkák, szódabikarbóna, olajjal töltött hamis sajtok, sőt sült ételek is). Sok vegán szakácskönyv támaszkodik a vegán vajra, olajokra és más magas zsírtartalmú és egészségkárosító termékekre. A vegán nem feltétlenül jelenti az egészségeset. Annak ellenére, hogy ez a könyv az egészséges vegán étrendre összpontosít, elkerüljük a „v” szavakat, hogy elkerüljük a tényleges ajánlások összetévesztését.

A „B terv” átmeneti megközelítése

A „B terv” megközelítés azok számára szól, akik egyelőre inkább fokozatosabb átmenetet szeretnének végrehajtani. A B terv lehetővé teszi, hogy az állati termékek akár 10% -a ideiglenesen az étrendben maradjon. A minimális állati eredetű termékek engedélyezése csak rövid időre ajánlott, amikor áttér az „A tervre”, és csak azok számára, akik máris kiváló egészségnek örvendenek. Öt hét egy jó átmeneti irányelv, amelyet figyelembe kell venni; természetesen választhat rövidebb átmeneti időt is, de öt hétnél hosszabb idő azt jelezheti, hogy a szíve valóban nincs benne a játékban. Folytassa az állati termékek csökkentését az étrendben minden egyes héten. Csak győződjön meg róla, hogy beállít egy meghatározott időkeretet az átálláshoz, különben a rossz ételekhez térhet vissza (az átállási terv mintája a Gyakorlatban című fejezetben található).

Az egészséges étrendből származó előnyök mennyisége attól függ, hogy hány változtatást hajlandó végrehajtani, ezért kérhetem, hogy a B tervről való döntés előtt fontolja meg igazán az „A tervet” - különösen, ha bármilyen típusú betegségben szenved degeneratív betegség esetén enyhíteni vagy visszafordítani. Az „A” tervben felvázolt nagy változások végrehajtása rövidebb idő alatt a legnagyobb előnyökkel jár ... ez önmagában is nagyszerű motivátor! Ha hiszed vagy sem, sokkal nagyobb eséllyel sikerül a 100% -kal szemben a 90% -kal, mert az ízlelőbimbóid gyorsabban változnak, abbahagyja a vágyakozás csöpögtetését, és a megszokás és a kísértés csúszós lejtőit jobban kiküszöbölik.

Ennek ellenére minden változás egy lépés a helyes irányba, és ha a B-terv - 90% -os növényi étrend - jobban megfelel neked ebben az időben, akkor ugorjunk bele. A B-terv a „A” terv ”, egy kivétellel: az átmeneti időszakban ezen irányelvek megengedik az állati eredetű élelmiszerek - kevesebb, mint a kalória 10% -át - engedélyezését:

Heti 2-3 alkalommal tartalmazhat kis adag organikus állati ételt (kis köret vagy ételízesítő)
Az elfogyasztott halakat vadon kell kifogni
Semmiféle feldolgozott hús (virsli, ebédhús, szalonna, szalámi, sonka, rántás)
Mint az „A tervben”, tejtermék nem engedélyezett (tej, sajt, vaj, joghurt, tejszín, fagylalt, tejföl)
Mint az „A tervben”, semmiféle olaj nem megengedett

(Csak tisztázásképpen: az állati eredetű ételek hetente 2-3 alkalommal történő fogyasztása nem azt jelenti, hogy minden egyes hús- vagy tojástípusból 2-3 adagot kell enni! Ez heti 2-3 adagot jelent TOTAL. Például egy biotojás, néhány kis csirke bio csirke keverés közben, és egy kis darab vadon kifogott lazac - mindezt egy hét alatt. Az állati fehérjéről bővebben a könyv GYIK szakaszában olvashat).

Összefoglalva

Sok félreértés van egy teljes étel, növényi étrend kapcsán. Annak ellenére, hogy a növényi étrend volt Isten első táplálkozási megbízatása, egy ilyen étkezési terv puszta említése az elkerülés, a szemforgatás és az általános negatív válaszokat váltja ki. Valószínűleg én is a naysayerek közé tartoztam egyszerre. De mivel tanulmányoztam a hiteles kutatások eredményeit az évek során, és láttam ennek a tervnek a csodálatos hatásait személyesen, valamint több tucat barátommal és ügyféllel együtt, eszembe jutott - még egyszer -, hogy Isten tudja, mit csinál! A mai tudományos eredmények nem mondanak ellent Isten tanításainak, valójában éppen az ellenkezője igaz; a tudomány továbbra is nagymértékben igazolja, amit a Szentírás állít. Miért kellene folyamatosan próbálnunk feltalálni a kereket divatos diétákkal és varázslatos étrend-kiegészítőkkel, amikor alkotónk pontosan tudta, hogy mire van szüksége az emberiségnek az optimális táplálkozáshoz? Nem lehet meglepő, hogy ugyanaz az étrend, amelyet a mai kutatás a legegészségesebbnek bizonyít.

Megjegyzés: A weboldalon közölt információk csak általános étrendi célokat szolgálnak, és nem személyes orvosi tanácsnak szánják vagy értelmezik őket. Kérjük, konzultáljon orvosával, hogy tanácsot adjon nekik az étrend megváltoztatásáról. Az egészségi állapot gyorsan javulhat; működjön együtt orvosával a biomarkerek figyelemmel kísérése érdekében, és ennek megfelelően állítsa be a gyógyszereket. Ne felejtsük el, hogy ÖN felelős az egészségügyi döntéseivel; légy tisztelettudó, de figyeljen a jó szándékú, alig vagy egyáltalán nem táplálkozási képzéssel rendelkező egészségügyi szolgáltatókra.