A B12-vitamin és a fogyás alapjai

fogyókúra

Ha kérdés lenne a súlycsökkenés, sok válasz adódna. A probléma annak azonosítása, hogy melyik a helyes. Egyesek szerint a B12-vitamin a helyes válaszok kategóriájába tartozik.

A B12-vitamin fogyáshoz való alkalmazása a hiánypótlás növekvő tendenciájának része, hogy a test kijavítsa és hatékonyan kezelje önmagát. Mögötte az az arány, hogy ha megadja a testnek azt, amire szüksége van, akkor megfelelő eszközökkel rendelkezik az optimális teljesítmény eléréséhez.

A vitaminokat a fogyás elsődleges erőforrásainak tekintik, mivel segítik a szervezet anyagcsere folyamatait. Ebben az esetben itt van egy áttekintés a B-12-vitamin súlycsökkentő szerepéről.

Mi a B12-vitamin?

A B12-vitamin természetesen előforduló vitamin bizonyos típusú ételekben. Főleg a magas fehérjetartalmú élelmiszerekben található meg, mint a tojás, a hal és a kagyló.

Ez egy vízben oldódó anyag, vagyis vízben oldódhat. Ez előnyt jelent a B-12-vitamin számára a fogyókúrás kiegészítők számára, mivel ez azt jelenti, hogy a szervezet könnyen felszívhatja. Nincs szüksége külön szállítási módokra. Ha elfogyasztja, feloldódhat és elosztható abszorpciós problémák nélkül, mivel képtelen keverni a zsírral.

Gyakorlati eredményeként a B12-vitamin szájon át vagy fecskendővel bevehető. Adható gyógyszerként súlyos esetekre vagy kiegészítésként a szervezetben található szint javítására.

A B-12-vitamin súlycsökkenés fontossága összefügg a működésével. Ez a vitamin sokféle formában fordulhat elő, és mindegyiknek megvan a maga feladata.

Ilyen például a metilkobalamin és az 5-dezoxi-adenozil-kobalamin, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi anyagcseréhez. A B12-vitamin segít az elfogyasztott étel glükózzá alakításában.

A glükóz egyfajta cukor, amely a test üzemanyagaként szolgál a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. A megfelelő mennyiségű glükóz megszerzése elengedhetetlen, mert enélkül az ember letargikusnak érzi magát.

A B12-vitamin kofaktorként is működik, ami azt jelenti, hogy segíti az L-metilmalonil-COA enzimet a zsír- és fehérje-anyagcserében.

Az anyagcserével és az energiaellátással való összefüggése az oka annak, hogy a B12-vitamint a fogyás eszközének tekintik.

Miért hasznos a B12-vitamin a fogyáshoz?

A B12-vitamin számos módon segíti a fogyást. Néhányan közvetlenebbek, például az anyagcsere befolyásolásának eszközei. Mások viszont kevésbé közvetlenek. Erre példa a mentális stressz tüneteinek kezelése.

Először is meg kell vizsgálni, hogy mi történik, ha hiánya van, tudni, hogy a B12-vitamin hogyan segítheti a fogyást.

Hiány fordulhat elő, ha nem kap elegendő B12-vitamint. Ezt bizonyos tényezők okozhatják. Az idősebb emberek hajlamosak a hiányra, mert nem termelnek annyi sósavat a gyomrában, hogy felszívják a B12-vitamint az elfogyasztott ételekben.

Valójában az 50 év feletti emberek többségének valószínűleg dúsított ételeket kell fogyasztania, vagy étrend-kiegészítőket kell fogyasztania, hogy ellensúlyozza testének képtelenségét elegendő mennyiségű B12-vitamint kapni a rendszeres ételtől.

Az olyan orvosi állapotok, mint a káros vérszegénység, és azok, akiknek gyomor-bélrendszeri műtétük volt, szintén nem képesek felszívni a B12-vitamint.

Mivel a B12-vitamin fő forrása az étel, a gyomor a szokásos kapuja. Ha vannak olyan betegségek, amelyek megnehezítik az emésztést, mint például a lisztérzékenység vagy a Crohn-betegség, akkor ez a B12-vitamin hiányához is vezethet.

Az életmódválasztáshoz a B12-vitamin elégtelen mennyisége is társul. Azok, akik mellőzik az állati fogyasztást, mint a vegetáriánusok és a vegánok, nem férhetnek hozzá természetesen a B12-vitaminhoz. Ez a vitamin ugyanis csak az állati táplálékban jelenik meg. Ki kell egészíteniük.

Energiahiány és mentális kérdések

A hiány egyik eredménye a vérszegénység, amely olyan állapot, amikor a szervezetben alacsony a vörösvértestek szintje. A B12-vitamin feladata, hogy segítse a vörösvérsejtek belsejében kialakuló hemoglobint.

E hemoglobin molekulák nélkül nehéz lehet oxigént szállítani a test különböző részeibe. Az alacsony oxigénszint fáradtságot, gyengeséget, légszomjat és még hányingert is eredményez.

A B12-vitamin a fogyás elősegítésének másik módja a szorongás és a stressz kezelése. A hiány olyan pszichiátriai tüneteket okozhat, mint a pánik, és kiválthatja a szorongás és a depresszió meglévő állapotát. Ennek oka az, hogy a B12-vitamin szabályozza az idegrendszer megfelelő működését.

Az idegeket védőburkolat veszi körül, amelyet myelinhüvelynek hívnak. Ha nincs elegendő B12-vitamin, a mielinhüvely megsérül. Enyhe hiányosság megszakíthatja az agy megfelelő működését. Legrosszabb esetben a hiány maradandó károsodást okozhat.

Ami a súlycsökkenést illeti, a B12-vitamin mentális hatása a krónikus stressz és a súlygyarapodás fokozott kockázatának összefüggésére vonatkozik. A szorongással, stresszel vagy depresszióval küzdő emberek letargikusnak érezhetik magukat, és hiányozhatnak a motivációk a fizikai tevékenységek végzésére.

Ha valaki fizikailag korlátozott, nehéz lehet a fogyás. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, amikor nem érzik a fizikai tevékenységek iránti vágyat.

Az említett esetekben a B12-vitamint elengedhetetlen alkotóelemnek tekintik abban, hogy motivációt nyújtson az ember számára fizikai aktivitásra. Tanulmányok többször kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen mozognak, nagyobb valószínűséggel a normál súlytartományba esnek.

A kardiótevékenységek, mint például a gyaloglás és a futás, létfontosságúak minden fogyókúrás módszerben. Ugyanez vonatkozik az izomépítő tevékenységekre is. Az izom növekedése nagyobb zsírégető képességet jelent. A test a légzési és keringési rendszereket használja e tevékenységek megfelelő elvégzéséhez.

De mindkét ilyen típusú gyakorlatban fontos a fizikai és szellemi felkészültség. Ha van B12-vitamin-hiány, a testmozgás hiánya alacsony súlycsökkenést eredményezhet, egyszerűen azért, mert a test nincs erre felkészülve.

Ezenkívül a tartós inaktivitás anyagcsere-problémákhoz vezethet a test számára. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a mozgásszegény életmód befolyásolhatja a szervezet anyagcsere-rugalmasságát. Ez egy olyan kifejezés, amely arra utal, hogy a test mennyire hatékonyan tud eljutni a szénhidrátok felhasználásától a zsír felhasználásáig a test energiájaként.

Az egészséges anyagcserében a test pihenés közben és a legtöbb testmozgás során is energiát használ fel a zsírból. Ha nem rendelkezik egészséges anyagcsere-rugalmassággal, akkor nehézségei lesznek a zsírraktárak mozgósításában. Hajlamos arra, hogy több zsír legyen a vérben. A gyenge anyagcsere-rugalmasság csökkenti a zsírégető izmokat, és ehelyett több zsírszövetet tárol.

A B12 hiánya ahhoz vezethet, hogy ez a ciklus képtelen gyakorolni és növeli a zsírtartalmat. Hosszú távon ez még nagyobb nehézségekhez vezethet, ami összetett súlycsökkenési problémát eredményezhet.

A B12-vitamin, mint az anyagcsere nélkülözhetetlen alkotóeleme

A következő rész, amelyben a B12-vitamin segít a fogyásban, az anyagcserében játszik szerepet. Általában úgy gondolják, hogy a vitaminok és ásványi anyagok az anyagcsere folyamat részét képezik. A B12-vitamin esetében kulcsfontosságú a szukcinil-CoA aktiválásában, amely a Krebs-ciklus része.

A Krebs-ciklus az élő sejtek által végrehajtott reakciók sora, hogy energiát termeljenek az aerob légzés során. A sejtek mitokondriumaiban a Krebs-ciklus lehetővé teszi az oxigénfogyasztást, majd a szén-dioxid és a víz termelését.

Ha B12-vitamin-hiányban szenved, ez a sorrend megszakad. Ennek eredményeként a tested nem képes megszerezni az energiát a cukor lebontásával. A nem hatékony anyagcsere ahhoz vezet, hogy a test megpróbál több zsírt raktározni az energia tartalékaként.

A B12-vitamin szintén nélkülözhetetlen a zsírsavak és fehérjék anyagcseréjében. A zsírsavak azért fontosak a testben, mert ott tárolják az energiát. A B12-vitamin hiánya az energia nem hatékony felhasználásához vezet, ami megnehezíti a fogyás érdekében végzett fizikai tevékenységeket.

Meg kell jegyezni, hogy van némi vita, amikor a B12-vitamint mint fogyókúrát kell használni. A kritika többsége azonban a körülötte lévő tudományos tanulmányok hiánya, nem pedig a hatékonyság tényleges kritikája.

Általában úgy vélik, hogy a kiegészítők nem javítják az emberek anyagcsere-sebességét, akik elegendő B12-vitaminnal rendelkeznek. Ez azonban rendkívül hasznos lehet a hiányosságok számára.

Mi a hatékony B12-vitamin adag a fogyáshoz?

A B12-vitamint különböző módon lehet fogyasztani. Először jöhet tabletta vagy tabletta. A B12-vitamin-kiegészítőket vény nélkül vásárolják szupermarketekből vagy egészséges élelmiszerboltokból.

A B12-vitamin bevitelének legtermészetesebb módja az, ha több B12-vitamint tartalmazó ételt fogyasztunk. Elsősorban az állati eredetű termékekben található meg, mint például a halak, a kagylók és a melléktermékek, például a sajt és a tej.

Ami a B12-vitamin-hiány kezelésének leggyorsabb módját illeti, egy lehetőség a B12-vitamin injekció felírása. Ez a módszer engedélyezett orvosi szakember segítségét igényli.

Injekció esetén a B12-vitamin koncentráltabb. A vitamint közvetlenül a véráramba juttatja, és általában súlyos vérszegénységben szenvedőknek írják fel. Injekciót kapnak azok is, akik nem tolerálják a B12-vitamin szájon át történő felszívódását.

A széles körben alkalmazott B12-vitamin szokásos bevitele az ember életkorától függ. A felnőttek napi ajánlott átlagos mennyisége 2,4 mcg. Terhes nőknél 2,6 mcg-ra nő.