Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

b2-vitamin

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Riboflavin néven is ismert, a B-2-vitamin segíti a sejtek működését, a növekedést és az energiatermelést, és természetesen megtalálható a kiegyensúlyozott étrendben 5. Mint ilyen, a tejtermékek, a tojás, a gabonafélék és a zöld zöldségek a B-2-vitamin forrásai, bár a megfelelő fogyasztás biztosításához húsra van szükség 5. Bár a legtöbb egészséges emberben nincs hiány a B-2-vitamin hiányában, a diétázóknak szükségük lehet további kiegészítésre, hogy elegendő mennyiségű vitamint nyerjenek.

Hogyan működik

A Stanford Egyetem kutatói szerint a B-2 vitamin a FAD és az FMN koenzimekkel működik, amelyek mind az elektrontranszport lánc működését segítik elő - ez a folyamat energiát teremt a test számára 45. Ez a folyamat magában foglalja a FAD és az FMN hordozóját, átalakítóját és az elektronokat átviszi a testben. Fogyasztásakor a B-2-vitamin megváltoztatja ezt a két enzimet, lehetővé téve számukra, hogy energiát termeljenek a testünkben. 5. B-2-vitamin nélkül a szervezet energiát veszíthet, ha a hiány elég súlyos 5.

B-2 vitamin és pajzsmirigy szabályozás

A lizin és a C-vitamin előnyei

A B-2-vitamin számos módon pozitívan befolyásolhatja a súlykontrollt, ideértve az 5. pajzsmirigy szabályozását is. A pajzsmirigy olyan mirigy, amely szabályozza az anyagcserét, az energiafelhasználást és a testsúlyt. Mint ilyen, az egészséges pajzsmirigy segít abban, hogy a testsúlya stabil maradjon, és hogy képes legyen részt venni a jelenlegi súlyának elvesztéséhez vagy fenntartásához szükséges gyakorlatban. A Environmental Illness Resource megjegyzi, hogy a B-2 vitamin ily módon segíti elő a T4, a pajzsmirigy által termelt elsődleges hormon termelését. A B-2 vitamin hiánya hozzájárulhat a pajzsmirigy alulműködéséhez, és végül súlygyarapodáshoz vezethet és egyéb egészségügyi problémák 5.

B-2-vitamin és anyagcsere

A B-2-vitamin segíti az energiatermelést azáltal, hogy elősegíti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék metabolizmusát. Ez a folyamat az energia raktározásához vezet az izmokban. 5. A Stanford Egyetem Huntington Outreach Project for Education kutatói szerint a B-2 segít ez a folyamat az elektrontranszport-láncban betöltött szerepe révén, amely végül energiatermeléshez vezet. Az anyagcseréd befolyásolja a fogyás sebességét azáltal, hogy szabályozza, hogy a tested hogyan hoz létre és éget energiát. Következésképpen az alacsonyabb anyagcserével rendelkező emberek lassabban tudnak kalóriát égetni, mint a magasabb anyagcserével rendelkezők.

  • A B-2-vitamin elősegíti az energiatermelést azáltal, hogy elősegíti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék metabolizálódását. Ez a folyamat az energia raktározásához vezet az izmokban 5.
  • A Stanford Egyetem Huntington Outreach Education for Education kutatói szerint a B-2 ebben a folyamatban segíti az elektronszállítási láncban betöltött szerepét, amely végül energiatermeléshez vezet.

KFI és élelmiszerforrások

B12 Zsírégető

A B-2 ajánlott napi bevitele felnőtt férfiak esetében 1,3 milligramm, felnőtt nők esetében 1,1 milligramm 5. Ha terhes vagy, akkor 1,4 milligrammra, szoptatásra pedig 1,6-ra van szükség. Ha riboflavint vagy B-2 kiegészítést szed, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja megjegyzi, hogy az a legjobb felszívódást az étkezések között kell bevenni. 4. A Linus Pauling Intézet jelentése szerint a B-2-vitamin egyik legjobb élelmiszer-forrása nem zsíros tej, mandula, főtt tojás, dúsított búza, főtt spenót és csirke 56. Egy csésze zsírmentes tej 0,29 milligramm B-2 vitamint, vagyis az RDI közel 30 százalékát tartalmazza, míg egy 3 uncia adag a főtt darált marhahús 0,15 milligrammot, vagyis az RDI alig több mint 10 százalékát tartalmazza 5.

Megfontolások

A B-2-vitamin kölcsönhatásba léphet a légzőszervi, hólyag- vagy gyomorbántalmakra felírt gyógyszerekkel, és növelheti a B-2-vitamin felszívódását a szervezetben 5. A megnövekedett B-2 bevitel hatása azonban nem ismert. Ezzel szemben az antidepresszánsok csökkenthetik a B-2 mennyiségét a szervezetben, ezért szükség lehet kiegészítőkre.