A banánfelosztás: A banán valóban segít a fogyásban?

Félénk pillantást vetve az interneten a banán érdemeivel és hátrányaival foglalkozó cikkekre, úgy tűnik, hogy épp annyi hang hangzik el szeretett sárga gyümölcseink erényeiről, mint ahányan vannak, akik megkérdőjelezik kedvenc trópusi gyümölcsünk értékét.

A múlt héten a Kanári-szigeteken egy 100 000 banánfa közepén lévő banánültetvény ágyában és reggelinél maradtam a Kanári-szigeteken, és kíváncsi voltam a banán és a fogyás kapcsolatára. Félénk pillantást vetve az interneten a banán érdemeivel és hátrányaival foglalkozó cikkekre, úgy tűnik, épp annyi hang hangzik el szeretett sárga gyümölcsünk erényeiről, ahányan vannak, akik megkérdőjelezik ennek értékét. Elég érdekes, hogy az USDA gazdasági kutatószolgálata szerint a banán a legnépszerűbb friss gyümölcs, amelyet az amerikaiak fogyasztanak, átlagosan 10,3 font banánt fogyasztva.

Fedezzük fel együtt az előnyöket és hátrányokat.

1. Segít elérni a napi gyümölcsbeviteli célt

Az USDA által a My Plate nevű étkezési terv szerint a nők napi 1,5 csésze gyümölcsöt, a férfiak pedig 2 csésze gyümölcsöt fogyasszanak. A banán, valamint a különféle egyéb színes gyümölcsök fogyasztása segít ennek a célnak a teljesítésében.

2. Elégedett édes vágyakozás

Ha édességre vágyik, egy édes, 6 hüvelykes banán kiválasztása, amely 90 kalóriát kínál, egy csésze gazdag vaníliafagylalt helyett 532 kalóriával, 3094 kalóriát spórolna meg egy hét alatt. A banán behelyettesítése és minden nap egy rövid séta hozzáadása segíthet a heti egy kilós súlycsökkentési cél elérésében.

3. Hordozható

Ha éhségérzetei vannak a munkanap alatt, csomagoljon egy banánt egy banántakarékba, ahelyett, hogy elindulna az automatához. 90 kalóriával egy kis banán több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint sok előre csomagolt 100 kalóriás snack.

4. Egészségügyi előnyök

Kálium

A banán jól ismert káliumtartalmáról. Ha csak 1 mg nátriumot és 537 mg káliumot tartalmaz egy csésze szeletelt banánban (magasabb, mint a legtöbb gyümölcs), a banán biztosítja a kálium napi értékének (DV) 15% -át.

A magas vérnyomás megelőzhető és csökkenthető a DASH diéta (étrendi megközelítés a hipertónia leállítására) követésével, amely a káliumban gazdag és alacsony nátriumtartalmú ételeket hangsúlyozza.

B6-vitamin

A legtöbb gyümölcs gyenge B6-vitamin forrás; a banán azonban tele van B6-vitaminnal, egyetlen adag biztosítja a DV 28% -át.

A B6-vitamin egy "kulisszák mögötti" vitamin, amely segíti a szív- és érrendszeri, emésztési, immun-, izom- és idegi funkciókat. A B6-vitamin elősegíti a hangulatra ható szerotonin- és noradrenalin-hormonok előállítását is.

Rost

Egy adag banán 3,9 gramm rostot tartalmaz, ami elősegítheti a cél elérését: a nőknél napi 21-25 gramm, a férfiaknál a napi 30-38 gramm rostot. A rost segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljesebben érezze magát, ami megakadályozhatja a túlevést és a fogyást.

1. Kalóriasűrű

Egy csésze szeletelt banán (közepes banán) 134 kalóriát tartalmaz, szemben 1 csésze szeletelt eperrel, amely 53 kalóriát vagy 1 csésze kockára vágott görögdinnyét, amely 46 kalóriát tartalmaz. A banán más gyümölcsökhöz képest kissé sűrűbb, kalóriatartalmú.

Segíthet-e a banán a fogyásban vagy sem?

Káliummal, B6-vitaminnal és rostokkal csomagolva a banán beépíthető az egészséges fogyás tervébe. Az egészséges életmóddal, amely minden nap fizikai aktivitással és a kalóriák ellenőrzésével jár, Ön is elveszítheti a kívánt súlyt.

Fogyás közben élvezze ezeket a finom és egészséges módszereket a banán beépítésére étkezési tervébe!

Gyors és egyszerű banánötletek

1. Forró reggeli müzlik

Készítse el a meleg reggeli müzlit. Régimódi zabot főzök alacsony zsírtartalmú tejben a tűzhelyen. Közben egy érett banánt villával pépesítsen a gabonatálában. Adjon hozzá főtt forró gabonapelyhet, és keverje össze egy kevés tejjel. Adjon hozzá néhány diót a hozzáadott fehérje és állaga érdekében. A banán finom természetes édesítőszert biztosít!

2. Készítsen "majomtejet"

Keverjen össze egy csésze csökkentett zsírtartalmú tejet, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, egy teáskanál vanília aromát és egy érett közepes banánt egy turmixgépben. Igyon egy egészséges edzés utáni snacket.

3. Túlérett banán?

Hámozza meg és fagyassza le a banánt egy zsákban, hogy később remekül adjon hozzá egy turmixot.

4. Reggeli Bagel

Pirítson egy teljes kiőrlésű bagelt, kenje meg 2 evőkanál mogyoróvajjal, tetején szeletelt banánnal és egy csepegtető mézzel egy kiadós reggelihez, amelyet fehérje és szénhidrát jó kombinációjával töltött.

Eredetileg megjelent: 2015. április 15
Frissítve: 2019. június 9