gyenge lábak erősítése

  • Táplálás
    • Meghatározás
    • Tápanyagok
    • Kalóriák
    • Diéta
    • Kiegészítők
    • Referencia linkek
  • Biztonságos étel
    • Mikrobák
    • Gomba
    • Baktériumok
    • Vírusok
    • Ételmérgezés
    • Biztonsági tanácsok
    • Referencia linkek
  • Holisztikus
    • Ájurvéda
    • Természetgyógyászat
    • Holisztikus ellátás
    • Referencia linkek
  • Életszakaszok
    • Gyerekek táplálkozása
    • Tini táplálkozás
    • Idősek
    • Alultápláltság
    • Referencia linkek
  • True Foods
    • KÖZÖS FELTÉTELEK
    • Bioélelmiszerek
    • Természetes ételek
    • Referencia linkek
  • Wellness
    • Jóga
    • Pilates
    • A fizikai aktivitás
    • Referencia linkek
  • Élelmiszerpolitika
    • TÉNYEK ÉS NEM TETTEK
  • Masala
    • Közös növények
    • Fűszerek
    • Referencia linkek
  • Zölddé válni
    • Vegetáriánusok
    • Vegánok
    • Földgondozás
    • Referencia linkek
  • Covid-19
  • Online nagymama
    • Nagymama gyógymódjai
    • Hallgassa meg a nagymamát
    • Nagymama tippjei

Egészségügyi tippek

gyenge

Tippek a gyenge lábak megerősítésére

A fájdalom, görcsök és a lábak gyengesége károsíthatja mindennapjainkat. Képtelen rövidebb távolságot járni, lépcsőn mászni, nem képes lábon állni tíz percnél tovább, görcsök a lábakban a lábgyengeség és a lábak csökkent erejének tünetei.

A gyenge lábaknak számos ok tulajdonítható - túlzott tevékenységek, mozgáshiány, ízületi gyulladás, hosszabb ideig tartó ülés vagy álló helyzet, izomgyengeség, idegkárosodás, tápanyaghiány és rossz vérkeringés a lábak gyengeségének gyakori okai. Az ülő életmód nagyobb hatással lehet az izmok rugalmasságára, és súlyos lábfájdalmat okoz. Néha a lábsérülések oka lehet a gyengeségnek.

A lábgyengeség gyakori tünetei

  • Borjak és lábak duzzanata
  • Izomgörcsök éjjel-nappal
  • Égő érzés a lábban és az egész lábban
  • Bizsergés és rángatózás
  • Károsodott egyensúly
  • Hátfájás és térdfájdalom
  • Képtelen rövidebb távolságot megtenni

Ezekkel a tippekkel erősítheti a gyenge lábakat és csökkentheti a lábak fájdalmát, gyengeségét, és növelheti a vérkeringést és a rugalmasságot:

  1. Masszázs: Masszázs lábak rendszeresen használjon meleg szezámolajat, kókuszolajat vagy olívaolajat kb. 15-20 percig. Naponta kétszer masszázs segíti az izmok ellazulását.
  2. Tartsa hidratáltan: Fontolja meg több vízalapú zöldség és gyümölcs fogyasztását. Vegyen kevesebb sót és igyon ajánlott mennyiségű vizet a test kiszáradásának megakadályozása érdekében. Edzés közben és után fontolja meg az ivóvizet. Kerülje a túl sok koffeintartalmú italt, mivel ezek kiszáradást okozhatnak.
  3. Séta: A mindennapos séta 20-30 percig segíti a vérkeringést és növeli az izomerőt.
  4. Gyakorlatok: Sok gyakorlat ajánlott a gyenge lábak számára (lásd az alábbi képeket). Minden póz 3–5-szörös ismétlése elősegíti az izmok aktív és erős működését.

Láberősítő gyakorlatok

  • D-vitamin: D-vitamin hiány az izmok gyengeségét eredményezi. Ellenőrizze a D-vitamin hiányát, és ha alacsony, fontolja meg a kiegészítők szedését. A Sun-ban ülve elősegíti a vitaminok bejutását. Fogyasszon D-vitaminban gazdag ételeket - a narancslé, a dúsított tej stb.
  • Akupresszúra/akupunktúra: Mindkét kezelés elősegíti a fájdalom feloldását.
  • Fehérje: Tartalmazza a fehérjét az étrendjében. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, tudd meg, mi a fehérjében gazdag forrás. A lencse, a dió, a joghurt, a tej és a szójatermék néhány példa.
  • Egyéb tápanyagok: A kálium, a magnézium, a B-vitamin kritikus fontosságú a lábak erősítésében. Az ilyen tápanyagokat tartalmazó ételeket - zabpehely, joghurt, sajt, banán, spenót, mandula, paradicsom, gránátalma, édesburgonya, aszalt szilva - vegye be a napi étrendbe. A füge jó kalcium- és magnéziumforrás, amely nélkülözhetetlen a csontok erősítéséhez. A vegetáriánusok gyakran alacsony B12-vitaminnal rendelkeznek. A B12-vitamin-kiegészítők segítenek csökkenteni a lábfájdalmat.

    • Az omega-3-as avokádó, a narancs C-vitamint, a flavonoidokban gazdag szőlőlevet, a gyulladáscsökkentő gyümölcsök, mint az áfonya, a gyulladáscsökkentő gyökérzöldségek, mint a gyömbér és a kurkuma, a görögdinnye aminosavai további jó táplálékforrások, amelyek segítenek a lábak megerősítésében.

    1. A láb erősítésére szolgáló általános és nem kötelező tevékenységek:
    • Kerülje az ugyanabban a helyzetben való ülést vagy állást a túl hosszú lingelés érdekében. Tartson szünetet, amikor úgy érzi, hogy a lábak elnehezülnek és elfáradnak. 10 perc séta.
    • Ne dohányozzon, a füst nagyobb hatással van a vérkeringésre
    • Kerülje a túl sok sót az ételekben, mivel ödémát okoz
    • Csökkentse vagy kerülje a telített zsírtartalmú ételek fogyasztását
    • Emelje fel a lábát alvás közben. Pihenjen a lábakkal a megemelt lábtámaszon ülve.

    Ha a lábai folyamatosan fájnak és a fájdalom visszatér, forduljon orvosához, hogy megértse fájdalmának okát.