A beled hízik?

A beled hízik?

Amióta a tudósok a csíramentes egereket „elhízott” emberi bélmikrobákkal hizlalták, [i], [ii] kétségtelen a bélmikrobiom szerepe a súlyszabályozásban. Az elhízás orvoslására irányuló, egészséges sovány donorok székletmikrobiális transzplantációival (FMT) végzett emberi kísérletek azonban mindeddig nem támogatták az érdemi fogyást, annak ellenére, hogy kedvezően javították a bél mikrobiomjának sokféleségét, [iii] amelyről ma már ismert, hogy kulcsszereplő optimális egészségi állapot és súly.

Az emberi bél általában 37 billió mikrobát tartalmaz, mégis minden ember béljének genetikai ujjlenyomata egyedi. E magas szintű egyéniség ellenére a legtöbb egészséges egyednél a baktériumfajok alapvető csoportja van jelen. Ennek az alapvető baktériumpopulációnak a kimerülése vagy megzavarása elmozdíthatja a belünkben a kapcsolatot az egészséges szimbiózisról a dysbiosisra (az egészségtelen bélökológia leírására használt kifejezés), ami védekező gyulladásos válaszhoz vezethet. Ez az állandó alacsony fokú gyulladás instabilitást vált ki a bélbélésben, amelyet néha „szivárgó bélnek” neveznek, ami fokozatos, mégis mély szisztémás hatásokat hozhat létre, amelyek metabolikus, érrendszeri, neurológiai és immunbetegségekhez kapcsolódnak. [Iv] Érdekes módon megjegyezték hogy az elhízott betegeknél alacsonyabb a mikrobiális sokféleség, ami veszélyeztetheti a fontos baktériumfunkciókat. [v] Miért fontos ez?

Mivel a bél mikrobiómája egy dinamikus ökológia, amely a bélen túl messze kommunikál, hogy befolyásolja a testösszetételt, az étvágyat és a jóllakottságot.

Boldogtalan bél = Boldogtalan elme

A probiotikumok megállíthatják az emelkedő testtömeg-alapértéket

Bár az FMT-vizsgálatok nem hoztak egyértelmű súlycsökkenési eredményeket, a probiotikumok inkább reményt nyújtanak. Egerekkel végzett kutatás során a kutatók megállapították, hogy a Bifidobacterium animalis ssp lactis B-420 probiotikum segített ellensúlyozni a magas zsírtartalmú étrend fogyasztásának hatásait, csökkentve a súlygyarapodást. Ezek az egerek csökkentették a bélben képződő toxinok mennyiségét is, amelyek átjuthatnak a bélgáton, amikor „szivárog”, szisztémás gyulladást okozva. [I] Ez érdekes, mivel ez a metabolikus gyulladás hajtóereje a metabolikus szindróma kialakulásának, és 2-es típusú cukorbetegség. [ii]

Ennél is fontosabb, hogy egy hat hónapos emberkísérlet férfiaknál megerősítette ezeket a megállapításokat. A férfiak 10 milliárd CFU-t [1]/nap Bifidobacterium animalis ssp lactis B-420 ™ vagy placebót kaptak, külön diétás vagy életmódbeli utasítások nélkül, hogy megtudják, milyen hatása van ennek a probiotikumnak. A hónapok során a placebót szedők folytatták a fokozatos súlygyarapodás, a zsírtömeg és a derékméret útját; a B-420 ™ probiotikus csoport azonban nagymértékben megőrizte súlyát és zsírtömegét, és valójában csökkentette a derék méretét (lásd 1. ábra). [iii]

1. ábra: A zsírtömeg változása hat hónapos probiotikus kiegészítéssel Bifidobacterium animalis ssp lactis B-420 ™ -val a placebóhoz képest.

Az a tény, hogy a B-420 ™ probiotikus csoport öntudatlanul csökkentette napi kalóriáikat, vitathatatlanul a tanulmány legfontosabb megállapítása volt. Vagyis észre sem véve, napi 320 kalóriát kevesebbet fogyasztottak, és ez elég volt a folyamatos súlygyarapodás leállításához. Eközben a placebo csoport folytatta korábbi kalóriáinak fogyasztását, és fokozatosan, átlagosan 3 kg-ot hízott hat hónap alatt. [I] Ezek a megállapítások a probiotikum B-420 ™ specifikus hatásaira mutatnak, amelyek segítenek normalizálni az egészséges étvágyat és megakadályozni az alattomos súlygyarapodást.

Az elhízás szorosan összefügg a szív- és érrendszeri betegségek, a metabolikus szindróma és/vagy a 2-es típusú cukorbetegség fokozódó kockázatával, [ii] és ezek a betegségek mind a dysbiosishoz kapcsolódnak. [Iii] A B-420 ™ kísérlethez hasonlóan a probiotikus Bifidobacterium animalis törzs is Az ssp lactis HN019 ™ -et klinikailag kipróbálták, de ezúttal metabolikus szindrómás betegeknél. 45 nap alatt a betegek vagy 20 milliárd CFU/nap HN019 ™ -et vagy placebót kaptak. Az enyhén csökkentő testtömeg-index (BMI) előnyein túl a HN019 ™ csoport csökkent gyulladást és javult lipidprofilokat is tartalmaz, beleértve az összes koleszterint és az alacsony sűrűségű lipoproteint (LDL), szemben a placebo csoportban bekövetkezett változásokkal. [Iv]

E két probiotikus törzs kombinációja segíthet azoknak, akiknek a diszbiózisa hozzájárul a visszafoghatatlan étvágy összetett kérdéséhez a kardiovaszkuláris és anyagcsere kockázat mellett.

A bélmikrobiomák szeretik az életmód orvostudományt!

További jó hír, hogy mikrobiomunk pozitívan reagál a teljes táplálékra, a rendszeres alvásra és a fizikai aktivitásra, amelyek mind támogatják az egészséges testtömeg-szabályozást. Például egy növényekben gazdag étrend prebiotikus rostokat hoz létre. Bár nem táplálkoznak nekünk, ezek az oldhatatlan rostok stimulálják a baktériumok sokféleségét, rugalmasságát és egészséges szimbiózisát a vastagbélben. [V] A prebiotikus rostok hozzájárulnak az egészséges testsúlyhoz azáltal, hogy fokozzák a jóllakottság érzékenységét.

A kutatások jobb fogyást és anyagcsere-eredményeket mutatnak be a 2-es típusú cukorbetegeknél, ha különféle szénhidrátokat és rostokat fogyasztanak az étrendben. [Vii]

Hozzánk hasonlóan mikrobáinknak is pihenésre és rutinra van szükségük! A bélorganizmusok napi ritmusukat mutatják be az etetés hatására, és mérhető különbségeket produkálnak a nap folyamán. Például a mikrobák táplálkozás közben részt vesznek az emésztésben, az anyagcserében és a környezet érzékelésében, az étkezések között pedig javítják, regenerálják és méregtelenítik.

A mikrobiális molekuláris órák annyira érzékenyek táplálkozási és alvási ritmusainkra, hogy még a szokásos jet-lag is eléggé képes dysbiosist kiváltani ahhoz, hogy befolyásolja a glükóz intoleranciát és súlygyarapodást okozzon. [Viii]

Ez rámutat a rendszeres alvás és étkezési szokások fontosságára az egészséges bél- és derékvonal fenntartása érdekében.

Hagyja, hogy a mikrobioma mérlegeljen

Most, hogy tudja, hogy a bél egészségi állapota befolyásolhatja a testsúlyát, meg kell vizsgálnia, hogy az étrend és a bél mikrobioma milyen szerepet játszik a helyzetben?

A bélmikrobiom egyensúlyhiánya miatt, amelyről ismert, hogy zavarja a súlyszabályozást, a törzsspecifikus probiotikus terápia, valamint kevesebb kalória, gazdag prebiotikus teljes táplálék, alvás és testmozgás segíthet minimalizálni az étvágyat a fogyás során.

Ezen túlmenően ezek a stratégiák támogatják a bél mikrobiomjának ellenálló képességét, hogy megvédjék az elhízást és annak gyulladásos társbetegségeit, beleértve a depressziót és az osteoarthritist.

Bár nyilvánvalóan összetett téma, nem kell egyedül navigálnia. Beszéljen egy természetes egészségügyi szakemberrel a Shake It Practice Súlykezelő Programról - egy átfogó megoldás, amely személyre szabható az Ön személyes igényeinek megfelelően. Ez a program azokat az elemeket tárgyalja, amelyek segíthetnek az egészséges bélmikrobiom támogatásában, és csökkenthetik az anyagcsere-testtömeg-alapértéket, így éhségérzet nélkül fogyhat, és ami a legfontosabb, hosszú távon tartsa távol. Ha ma meg akarja kezdeni az utat a jobb testösszetétel felé, kattintson ide, hogy keressen egy gyakorlót a maga közelében.

[i] Turnbaugh PJ, Ley RE, Mahowald MA, Magrini V, Mardis ER, Gordon JI. Az elhízáshoz kapcsolódó bélmikrobiom, megnövekedett energiatermelési képességgel. Természet. 2006. december 21.; 444 (7122): 1027-31. PubMed PMID: 17183312.

[ii] Ridaura VK, Faith JJ, Rey FE, Cheng J, Duncan AE, Kau AL és mtsai. Az elhízás szempontjából ellentmondó ikrek bélmikrobiota modulálja az egerek metabolizmusát. Tudomány. 2013. szeptember 6.; 341 (6150): 1241214. doi: 10.1126/science.1241214.

[iii] van Nood E, Vrieze A, Nieuwdorp M, Fuentes S, Zoetendal EG, de Vos WM és mtsai. A donor ürülékének duodenális infúziója visszatérő Clostridium difficile esetén. N Engl J Med. 2013; 368 (5): 407-15. doi: 10.1056/NEJMoa1205037

[iv] Marotz CA, Zarrinpar A. Az elhízás és a metabolikus szindróma kezelése széklet mikrobiota transzplantációval. Yale J Biol Med. 2016. szeptember 30.; 89 (3): 383-388. eCollection 2016. szeptemberi áttekintés. PubMed PMID: 27698622

[v] Sanmiguel C, Gupta A, Mayer EA. Bélmikrobioma és elhízás: Az elhízás megalapozott magyarázata. Curr Obes Rep. 2015. június; 4 (2): 250-61. doi: 10.1007/s13679-015-0152-0.

[i] Agustí A, García-Pardo képviselő, López-Almela I, Campillo I, Maes M, Romaní-Pérez M és mtsai. A bél-agy tengely, az elhízás és a kognitív funkció kölcsönhatása. Első Neurosci. 2018 márc. 16; 12: 155. doi: 10.3389/fnins.2018.00155.

[ii] De Gara CJ, Karmali S. A súlyismétlés és revíziós bariatrikus sebészeti klinika anatómiája. Gastroenterol Res Pract. 2014; 2014: 721095. doi: 10.1155/2014/721095.

[iii] Morris MC, Gilliam EA, Li L. Az endotoxin veleszületett immunprogramozása és annak kóros következményei. Front Immunol. 2015. január 6 .; 5: 680. doi: 10.3389/fimmu.2014.00680.

[iv] Agustí A, García-Pardo képviselő, López-Almela I, Campillo I, Maes M, Romaní-Pérez M és mtsai. A bél-agy tengely, az elhízás és a kognitív funkció kölcsönhatása. Első Neurosci. 2018 márc. 16; 12: 155. doi: 10.3389/fnins.2018.00155.

[v] Valdearcos M, Douglass JD, Robblee MM, Dorfman MD, Stifler DR, Bennett ML és mtsai. A mikroglia gyulladásos szignalizációja a hipotalamusz immunválaszát táplálékfeleslegre irányítja, és közvetíti az elhízásra való hajlamot. Cell Metab. 2018. június 5.; 27. (6): 1356. doi: 10.1016/j.cmet.2018.04.019.

[1] Gyarmatképző egységek

[i] Stenman LK, Waget A, Garret C, Klopp P, Burcelin R, Lahtinen S. Potenciális probiotikum Bifidobacterium animalis ssp. a lactis 420 megakadályozza a súlygyarapodást és a glükóz intoleranciát az étrend okozta elhízott egerekben. Benef mikrobák. 2014. december; 5 (4): 437-45. doi: 10.3920/BM2014.0014. PubMed PMID: 25062610.

[ii] Cani PD, Osto M, Geurts L, Everard A. A bél mikrobiotájának bevonása alacsony fokú gyulladás és elhízással járó 2-es típusú cukorbetegség kialakulásába. Bélmikrobák. 2012. július-augusztus; 3. (4): 279-88. PMID: 22572877.

[iii] Stenman LK, Lehtinen MJ, Meland N, Christensen JE, Yeung N, Saarinen MT és mtsai. Probiotikum rosttal vagy anélkül ellenőrzi a testzsír-tömeget, társítva a szérumzonulinnal, túlsúlyos és elhízott felnőttek által végzett, randomizált, kontrollált vizsgálatban. EBioMedicine. 2016 november; 13: 190-200. doi: 10.1016/j.ebiom.2016.10.036.

[i] Stenman LK, Lehtinen MJ, Meland N, Christensen JE, Yeung N, Saarinen MT és mtsai. Probiotikum rosttal vagy anélkül ellenőrzi a testzsír-tömeget, társítva a szérumzonulinnal, túlsúlyos és elhízott felnőttek által végzett, randomizált, kontrollált vizsgálatban. EBioMedicine. 2016 november; 13: 190-200. doi: 10.1016/j.ebiom.2016.10.036.

[ii] Ausztrál kormány. Ausztrál Egészségügyi és Jóléti Intézet. Az egészség kockázati tényezői [Internet]. 2017 [frissítve 2017. augusztus 7 .; idézett 2017. szeptember 21.]. Elérhető: https://www.aihw.gov.au/reports/biomedical-risk-factors/risk-factors-to-health/contents/risk-factors-and-disease-burden

[iii] Zhao L, Zhang F, Ding X, Wu G, Lam YY, Wang X és mtsai. Az étrendi rostok által szelektíven elősegített bélbaktériumok enyhítik a 2-es típusú cukorbetegséget. Tudomány. 2018 március 9.; 359 (6380): 1151-6.