Legfrissebb hírek

Ott van fent "nincs fájdalom, nincs nyereség" a túlzott fitnesz mondatok panteonján:

fortress

Az abszolút a konyhában készül.

Legalább egyszer hallotta vagy olvasta, valószínűleg többször is. És bár közhely is lehet, az is igaz: eddzen mindent, amire vágyik, de megfelelő étrend nélkül soha nem fogja elérni az áhított hatos csomagot, amely a fitnesz világ egyik megkoronázó eredménye.

De egy gyakori mondás nem fogja tépni. Ennek elősegítése érdekében Kirstin Radlinski testvár nagykövetével beszélgettünk a karcsú, cizellált középszakasz megszerzéséhez szükséges táplálékról. Kirstin egy félprofi futballista, aki az NPC bikini divízió bajnokává vált, és számos top-5 versenyen végzett, köztük a 2016-os Lenda Murray VA Classic első helyén. Miután a nyugati partra költözött, a CrossFit-et tökéletes kiindulópontnak tekintette versenyképes természete számára, és arra ösztönözte, hogy keményen dolgozzon az edzőteremben.

Kirstin ötnapos minta-étrendet készített a Body Fortress olvasói számára az ab definíció elérése érdekében. Míg technikailag mindenkinek vannak ab izmai, az átlagember hasizmait egy réteg zsír borítja. Az egyetlen módja annak, hogy ezt a zsírt a testéből leadja, a kalóriadeficit révén, amely több kalória elégetésével érhető el, mint amennyit elfogyaszt. Az egyenlet második fele olyan edzést választ, amely a csoport összes izomát megcélozza, amelyet hagyományosan absnak gondolunk.

Noha ez a terv öt napra van programozva, Kirstin hangsúlyozza, hogy az olvasók kiegyensúlyozott táplálkozási megközelítést alkalmaznak, amelyet hosszú távon fenntarthatnak.

"Szeretném, ha az emberek ezt egészséges táplálkozási módként gondolnák, nem pedig olyan étrendre, amelyben megfosztják Önt, vagy ha egyszer abbahagyja a rossz súlygyarapodást.".

Ez annak az oka, hogy Kirstin nem tartalmaz kalóriainformációkat az étkezési tervről; ehelyett olyan teljes ételeket választ, amelyek elősegítik a makrotápanyag-követelmények kielégítését, általában makróként.

„Nincs egyetlen speciális étrend, amellyel látnia kell a hasizmokat. Egyszerűen egészséges kalóriahiányban kell lennie. ”- mondta nekünk Kirstin. "Olyan fehérjéket választok, amelyek beleférnek a személyes szükséges bevitelembe."

Itt ajánlja, hogy segítsen felaprítani a hasizmait:

ELSŐ NAP:

  • 5 tojásfehérje
  • 1 csésze spenót
  • 2 szelet Ezekiel kenyér

  • 1 csésze 0% görög joghurt
  • 4 oz. bogyók
  • 12 nyers mandula
  • ½ csésze zab

  • 4 oz. sovány hús (99% zsírmentes pulyka, csirke, tilápia, sovány vörös hús, tonhal)
  • 1 csésze zöldség
  • 1 csésze főtt rizs

  • Body Fortress® Super Advanced Whey Protein turmix (1 kanál)
  • 1 evőkanál mogyoróvaj/mandulavaj

  • Nagy saláta 4 oz. sovány húsból
  • 50 gramm avokádó

MÁSODIK NAP:

  • 3 oz csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül
  • 3 tojásfehérje
  • 1 egész tojás
  • ½ csésze zöldbors

  • Body Fortress® Super Advanced Whey Protein turmix (1 kanál)
  • 1 evőkanál földimogyoróvaj/mandulavaj

  • 4 oz grillezett csirke
  • ½ csésze barna főtt rizs
  • 1 csésze brokkoli, párolt
  • ½ nagy grapefruit

  • ⅔ csésze túró
  • ¼ csésze áfonya
  • 12 nyers mandula

  • 4 oz grillezett csirke
  • 6 oz édesburgonya

HARMADIK NAP:

  • 5 tojásfehérje
  • 1 csésze spenót
  • 2 szelet Ezekiel kenyér

  • 1 csésze 0% görög joghurt
  • 4 oz. bogyók
  • 12 nyers mandula
  • ½ csésze zab

  • 4 oz. sovány hús (99% zsírmentes pulyka, csirke, tilápia, sovány vörös hús, tonhal)
  • 1 csésze zöldség
  • 1 csésze főtt rizs

  • Body Fortress® Super Advanced Whey Protein turmix (1 kanál)
  • 1 evőkanál földimogyoróvaj/mandulavaj

  • Nagy saláta 4 oz. sovány húsból
  • 50 gramm avokádó

NEGYEDIK NAP:

  • 3 oz csirkemell, csont nélkül, bőr nélkül
  • 3 tojásfehérje
  • 1 egész tojás
  • ½ csésze zöldbors

  • Body Fortress® Super Advanced Whey Protein turmix (1 kanál)
  • 1 evőkanál földimogyoróvaj/mandulavaj

  • 4 oz grillezett csirke
  • 1 csésze barna főtt rizs
  • 1 csésze brokkoli, párolt
  • ½ nagy grapefruit

  • ⅔ csésze túró
  • ¼ csésze áfonya
  • 12 nyers mandula

  • 4 oz grillezett csirke
  • 6 oz édesburgonya

ÖTÖDIK NAP:

  • 5 tojásfehérje
  • 1 csésze spenót
  • 2 szelet Ezekiel kenyér

  • 1 csésze 0% görög joghurt
  • 4 oz. bogyók
  • 12 nyers mandula
  • ½ csésze zab

  • 4 oz. sovány hús (99% zsírmentes pulyka, csirke, tilápia, sovány vörös hús, tonhal)
  • 1 csésze zöldség
  • 1 csésze főtt rizs

  • Body Fortress® Super Advanced Whey Protein turmix (1 kanál)/li>
  • 1 evőkanál földimogyoróvaj/mandulavaj

  • Nagy saláta 4 oz. sovány húsból
  • 50 gramm avokádó

ELSŐ, HARMADIK ÉS ÖTÖDIK nap: 150 gramm szénhidrát/150 gramm fehérje/43 gramm zsír
MÁSODIK és NEGYEDIK nap: 152 gramm szénhidrát/147 gramm fehérje/39 gramm zsír
Az edzés előtti Body Fortress aprítsa meg a gyújtót
Edzés közben Body Fortress Amino robbanás

A Body Fortress étkezési tervének használata az Abs építéséhez

Az itt számított makrotápanyagok Kirstin magasságú, súlyú és életkorú személyekre vonatkoznak. Testtípustól függően szükség lehet ezek beállítására. A makroelem-kalkulátor gyors Google-keresése több eszközt és képletet biztosít, amelyeket használhat, attól függően, hogy milyen fejlettre szeretne szert tenni. Egyszerűen adja hozzá vagy vonja le az étrendben felsorolt ​​ételmennyiséget, hogy elérje a személyes makrókhoz szükséges zsírveszteséget.

A főzésre szánt Kirstin rajong az étkezés előkészítésében, hogy egyszerűsítse étkezési döntéseit és megkönnyítse a pályán maradást.

„Heti kétszer étkezem, egyszer hétfőn és egyszer szerdán. Nagy tételben készítem az összes fehérjét és szénhidrátot, és külön kádakba helyezem azokat. Az összes zöldségemet megmosom és elkészítem, a kéznél lévőeket pedig hűtőben tartom. Ezután használom a mérlegemet, és minden reggel kimérem az étkezésemet. Ha fel van töltve egészséges ételeivel, sokkal könnyebb a nap folyamán jobb döntéseket hozni ”- mondta.

Mi a helyzet a csalásokkal vagy egy kis szünettel az étrendben?

„Azt hiszem, amit mindenkinek meg kell tennie, el kell hagynia ezt az elképzelést, miszerint ön korlátozott vagy„ csak ”enni tud enni naponta. Ennek ellenére az egyensúly olyan fontos. engedje meg magának a rugalmasságot, hogy legyen valami, amire vágyik, de ne essen túlzásba ”- tanácsolta nekünk Kirstin.

Mint fentebb említettük, a Body Fortress Super Advanced Shred Igniter-t is javasolja, mielőtt edzene, és a Body Fortress Amino Blast-ot emelés közben. Az edzés előtt robbanékonysággal és kitartással tud teljesíteni, míg az Amino Blast nélkülözhetetlen elektrolitokat tartalmaz, amelyek segítenek az energia újratartalmában és feltöltésében.

Sokak számára az abs megszerzéséért folytatott harc inkább mentális, mint fizikai. Ha küzd, hogy fegyelmezett maradjon a táplálkozással kapcsolatban, tartsa szem előtt a nagyobb képet.

- Ne feledje, hogy hosszú távon ebben van. Ha rossz étkezése vagy rossz napja van, ne ereszkedjen le. Másnap vegye fel a biztonsági másolatot, és folytassa a cél felé való törekvést. Az idő, a következetesség és a türelem a sikerhez vezet ”- mondta Kirstin.