Joghurt diéta terv fogyáshoz

által John Staughton (BASc, BFA) utoljára frissítve - 2020. július 02. ✓ Bizonyítékokon alapuló

A joghurtos diéta nagyszerű módja a gyomor-bélrendszer egyensúlyának helyreállítására és a súlycsökkentési erőfeszítések elősegítésére.

Mi a joghurt diéta?

A joghurtos étrend a joghurt egész bélegészségre gyakorolt egészségügyi hatásaira, valamint sűrű tápanyagtartalmára összpontosít. 7 nap alatt magas koncentrációjú joghurtot fogyasztva a sovány fehérje, a keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök mellett a szakemberek úgy vélik, hogy ez az étrend képes egyensúlyba hozni a hasznos baktériumokat és elősegíti a fogyást.

A joghurt egy félig savanyú tejtermék, amelyet baktériumok hozzáadásával erjesztett tejből készítenek. Általában a joghurt fogyasztása az étrend egészséges részének számít, mivel probiotikumok, ásványi anyagok és vitaminok, valamint fehérje vannak benne. A teljes tejtermékekben az alacsony zsírtartalmú vagy csökkentett zsírtartalmú termékek helyett gyakran magasabb a kalcium és más kívánt tápanyagok koncentrációja. Ennek ellenére a túlzott mennyiségű teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása súlygyarapodáshoz is vezethet. Egyetlen 170 grammos joghurt adag körülbelül 100 kalóriát, valamint 6 gramm szénhidrátot és 17 gramm fehérjét tartalmaz!

A joghurt bogyókkal párosítva csodálatos ízű. Fotó: Shutterstock

Joghurt diéta tervek

Ha úgy dönt, hogy joghurtos étrendet követ, akkor tudnia kell, hogy ez meglehetősen szigorú, ellentétben más rugalmasabb diétákkal. A joghurtos étrend nagyon szűk, ami azt jelenti, hogy a napi táplálékfelvétel nem sokban változik. Ezek a tervek kissé ingadozhatnak az általános erőnléttől vagy a fogyás céljától függően, de mérsékelt súlycsökkenés esetén a következő joghurtos étrend-tervnek hatékonynak kell lennie.

Joghurt diéta menü

Mint említettük, az étrend legfontosabb része a joghurt, ezért nagyjából 500 ml joghurtot kell elfogyasztani naponta, különféle formákban. Körülbelül a következő ételeket kell tartalmaznia:

Kiwis
Almák
Körte
Sült krumpli
Csirkemellek
Paradicsom
Grapefruit
Spenót
Almalé
Mangó
Kávé
Tea

Az étrendet olyan kreatívvá és változatosabbá teheti, amennyit csak akar, vagy hasznosabb módon állíthatja hozzá:

1. nap

6 csésze joghurt és 4 uncia marhahús

2. nap

6 csésze joghurt és 4 sült burgonya

3. nap

6 csésze joghurt, 1 alma, 1 kivi és 4 uncia csirke

4. nap

6 csésze joghurt, 4 uncia lazac és 1 mangó

5. nap

Gyümölcsök és zöldségek keveréke egész nap (banán nélkül), 6 csésze joghurt

6. nap

6 csésze sima joghurt

7. nap

8-10 csésze forrásvíz

Számos variáció létezik ennek az étrendnek, de a legfontosabb elem a joghurt, lehetőleg a görög joghurt felvétele, mivel ezt inkább tápanyag-sűrűségnek tekintik.

Mielőtt belevágna ebbe az étrendbe, fontolja meg végső fitnesz céljait, és így közelítse meg az étrendet. Például, ha fontokat szeretne leadni, akkor a korlátozott kalóriatartalmú, haszonelvű étrend (például a fentiekben ismertetett) működni fog. Azonban, ha egészségesebb általános életmódot és étkezési szokásokat szeretne kialakítani, akkor a változatosabb heti menü létrehozása hasznos lesz. Miután megértette az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kialakítását, és ilyen egyértelműen látja az eredményeket, sokkal könnyebb lesz ezeket a változásokat hosszú távon beépíteni.