Böjtös túrák valóban működnek?

Az éhomi túrákra való kitérés kiváló módja lehet a fogyásnak, valamint a test edzésére a zsírraktárak üzemanyagként történő felhasználására. De hogyan működnek, milyen típusú foglalkozásokat kell végeznie, és vannak-e potenciális veszélyei a koplalás lovaglásának?

Ric Stern, az RST Sport (www.cyclecoach.com) teljesítményigazgatója és vezető edzője hangsúlyozza, hogy a böjtös túrákra való felkészülés ugyanolyan fontos, mint maga a foglalkozás.

"A böjtös lovaglások abból erednek, hogy nem esznek egyik napról a másikra, ahol csak vizet, fekete kávét vagy teát (cukor, tej nincs) fogyasztanak, majd edzésre indulnak."

„Különböző típusú edzéseket végezhet ebben a böjt állapotban, attól függően, hogy milyen fitt vagy, végeztél-e már ilyen túrákat, és hogyan reagálhatsz a böjtös állapotú lovaglásra. Például egyesek rövid, 90 perces állóképességeket tesznek, míg mások lényegesen hosszabbak.

Felvetődött, hogy egyes profi versenyzők több órán át nyújtsák az éheztetett futamok időtartamát, Stern emlékeztet arra, hogy miként számoltak be arról, hogy Bradley Wiggins akár hét órán át tartó böjtös túrákat is végrehajtana.

A böjtös túrák még mindig hidratálást igényelnek víz vagy elektrolit ital formájában. Fotó: Chris Catchpole

Munkamenet tervezés

A foglalkozás ezen időtartamra történő felépítése azonban nem reális egy amatőr versenyző számára. Akár teljesítményi okokból, akár élvezetből, ez lehet az oka annak, hogy Wiggins úgy döntött, hogy egy Tour-győzelem és a szükséges elhivatottság elégséges a súlykezelés szempontjából.

A pusztán a halandóknak való böjtös túráknak még mindig sokféle változatosságuk lehet, csak arra van szükség, hogy megtanítsuk a testet böjtölt állapotban dolgozni, és ne toljuk túl erősen a szélén.

"Először is javaslom egy rövid, állandó, 60 és 90 perc közötti állóképességi utat, és megnézzem, hogyan birkózik meg először ezzel az időtartammal" - mondja Stern.

"Aztán miután megismételte, hogy hetente egyszer néhány hétig megpróbálhatja meghosszabbítani a menetet vagy hozzáadni néhány aerob intervallumot (például egy 15 perces TT erőfeszítést, esetleg rövidebb, nehezebb erőfeszítéseket követve)."

Veszélyek

A böjtös túrák potenciális veszélyei magában a névben rejlenek; böjtölsz!

Ez nem azt jelenti, hogy meg kell ijeszteni tőlük, de mivel a szénhidrátkészletek eleinte alacsonyak, folyamatos ellenőrzésre van szükség annak biztosítására, hogy elkerüljék a bunkózást.

„Amint az intervallumok megteltek, vagy egy vagy több óra múlva elkezdett enni a meneten. Mindig legyen valami tiszta folyadék, például víz vagy elektrolit ital, amelyben nincs szénhidrát. ”

Talán feltételezik, hogy az éheztetett túrák a szezon elején, vagy csak a kiválasztott típusú kerékpárosok számára működnek a legjobban. Ez részben annak köszönhető, hogy befolyásolja a fogyást, azonban ez a különböző kutatási eredmények ellenére sem mindig így van.

„Egész évben elvégezhetők. Úgy gondolják, hogy az intervallum alapú foglalkozások elvégzése a versenyszezonban hozzájárulhat a versenyképesség növeléséhez. Érdemes azonban szem előtt tartani, hogy egy ilyen edzés (éhomi lovaglás) hatékonysága nem bizonyított véglegesen.

„Érdemes kipróbálni, ha versenyzel, vagy ha konkrét célod van a fogyás. Hasznosak lehetnek azok számára, akiket érdekel a teljesítményük növelése. ”

Az utazásból való visszatérés elégedettsége mindig kellemes érzés, az éhgyomri edzés után ez megtöbbszöröződik, mivel elfogyaszthatja a szükséges táplálékot a boltok feltöltéséhez.

Döntő fontosságú, hogy ne hódítsd túl magadnak és ne tedd tönkre azt a kemény munkát, amelyet az előző órákban teljesítettél.