A boka súlyának 7 kiváló előnye

súlyának

Az ellenállás növelése az edzés során?

A boka súlya meglehetősen népszerű, ha olyan súlyzós edző eszközöket keres, amelyekkel az edzés rutinja egy kicsit nagyobb kihívást jelent. Azt is megtalálja, hogy sok ember tombolja, hogy mennyire szeretik az edzést a bokájukkal.

De a kérdés…

Ezek a súlyozott bokaszalagok valóban hasznosak-e?

Itt van az igazság:

Szakértők szerint az edzéssel szembeni ellenállás növelése a boka súlyának viselésével jelentősen hozzájárulhat az erőnlét és az általános egészségi állapot javításához. Ebben a cikkben kiemeljük mindazokat az előnyöket, amelyeket akkor kaphat, ha egyszerűen hozzáadja ezt a hasznos edzőeszközt a gyűjteményéhez.

Bevezetés a boka súlyába

Sok ember számára a boka súlya a végső eszköz, amely segít karcsú, tónusú lábak és megemelt csípő kialakításában. A hozzáadott súly segítségével aktiválhatja izmait, hogy jobban megterhelődjenek anélkül, hogy ömlesztenének vagy lebontanának.

De ha még nem ismered a boka súlyát, akkor rendben van, ha rengeteg kérdés merül fel a fejedben az edzéshez való felhasználás előnyeiről. A boka súlyának használatával kapcsolatos néhány gyakori kérdés:

  • Hogyan működik a boka súlya?
  • Használhatom őket futásra?
  • Milyen előnyökkel jár a boka súlyzása?
  • Elégethetem-e több kalóriát a boka súlyának viselésével?
  • A boka súlya sérülést okozhat?
  • Használhatok bokasúlyokat izomépítéshez és ömlesztéshez?

Tehát, mielőtt feljegyeznénk a bokasúlyozással végzett edzés néhány előnyét, foglalkozzunk a fejedben felbukkanó kérdésekkel.

Ezek a súlyozott szalagok, amelyeket a bokád környékén - különösen az alsó sípcsontnál - viselnek, természetesen ellenállást nyújtanak az edzéssel szemben, és ösztönzik izmaidat a nagyobb munkára. Az energiaszint növekedése pedig nemcsak formálja és tonizálja a lábát, hanem az egész testét is.

Ezeket a súlyokat különböző típusú gyakorlatokhoz használhatja, beleértve a futást, a sétát és a kocogást. Azonban, ha még nem ismeri a bokasúlyokat, ajánlatos óvatosan használni őket. Ha nem vagy felkészülve a súlyemelésre vagy a testen való viselésre, az megterhelheti izmaidat, és akár sérüléshez is vezethet. A legfontosabb az, hogy könnyebben induljon és növelje a súlyokat több edzéssel.

Mivel a súlyok az izmokat több munkához kötik, ez természetesen segít abban, hogy több kalóriát égessen el ugyanolyan edzés mellett. Ennek eredményeként súlycsökkentő előnyöket is elérhet, ha egyszerűen hozzáad néhány bokadarabot az edzéshez.

Végül, de nem utolsósorban, a boka súlya általában 1 és 10 font között van. Ez a súlytartomány tökéletes a megfelelő ellenállás hozzáadásához a rutinjához, és nem alkalmas izmok felépítésére vagy ömlesztésre.

Tehát, ha mind az erőt, mind az ellenállást hozzá szeretné adni az edzéshez, akkor egy bokabehelyzetbe történő befektetés remek lehetőség. Kipróbálhat különböző gyakorlatokat a kívánt előnyök elérése érdekében.

A boka súlyával történő edzés előnyei

Egyszerűen megragadja a tökéletes bokabokát, és kipróbálhat különféle bokasúlyú gyakorlatokat. És ha kíváncsi az eszköz használatának csodálatos előnyeire, íme a legfontosabb szempontok:

Több kalóriát éget

Ha súlyát növeli az edzéshez, extra erőt kell alkalmazni ugyanarra a gyakorlatra. Ez magasabb energiafogyasztáshoz vezet. Ennek eredményeként számíthat arra, hogy néhány száz extra kalóriát éget el a boka súlyával végzett edzéssel.

A boka súlya tökéletes kiegészítője a fokozatos túlterhelésnek az edzés során. Kutatások szerint a boka súlyával való futás vagy testmozgás segíthet extra kalóriák elégetésében és jobb súlycsökkenési eredményekben. Ezáltal a boka súlya kiváló gyógymód azok számára, akik nagyobb súlycsökkenéssel és fitnesz célokkal rendelkeznek.

A fitneszedzők azt is javasolják, hogy a napi súlyban viseljenek bokasúlyokat - például ügyintézés közben vagy a házimunkák elvégzése közben. Ha egyszerűen viseled őket, miközben jársz, az rengeteg kalóriát égethet fel minden további erőfeszítés nélkül. Nem csoda, hogy a híres hírességeket könnyedén viselheti a városban.

Tónusítsa át testét

A legtöbb ember úgy véli, hogy a boka súlyának viselése csak a lábak tonizálását segíti elő. A jó hír az, hogy segíthet a test testének tónusában. A hozzáadott ellenállással végzett gyakorlat típusától függően átfogó hatással lehet a testére.

Ha a lábemelések, az emelők és az ellenállás nélküli ugrások már formálják a lábadat, a magodat és a fenekedet, akkor képzeld el, hogyan tudod megformálni a testedet, ha egyszerűen beépítesz valamilyen súlyt. A súlyzós edzés vagy az ellenállás növelése sokkal hatékonyabbnak bizonyult az izmok alakformálásában és alakításában, ahelyett, hogy több ismétlést végezne.

Ahhoz, hogy előnyöket nyújtson az egész test számára, győződjön meg arról, hogy különféle gyakorlatokat ad hozzá az edzésprogramjához. Megfelelő használat esetén egy kis plusz súly hozzáadása a gyakorlatokhoz olyan formát nyújt, amire vágysz anélkül, hogy összeszednéd magad. Az erősebb izmok tovább javítják az anyagcserét, és segítenek a fogyásban és az erőnlétben.

Tegyen tökéletes ellenállást az edzéshez

Az ellenállás minden, amire szükséged van, hogy az edzéseidet a következő szintre emeld. Ha ezt az extra kihívást és erőt keresi edzésein, akkor egy pár boka súlya nagy előnyöket kínálhat. Nemcsak a lábak, de az extra ellenállás is csodát tesz az általános edzésen - főleg a hasizmoknál.

Mivel a hasizom nehéz edzeni, ezeket olyan gyakorlatokkal lehet megcélozni, amelyek összetett mozgásokat tartalmaznak. A boka súlya mellett próbáljon ki olyan gyakorlatokat, amelyek javítják az ab edzéseket azáltal, hogy a medence testhelyzetét végig fenntartja.

A hasi láb emelés az egyik legjobb gyakorlat, amelyet boka súlyával megtehetsz az általános testizmok megkötésére.

Fokozza az állóképességet

A másik nagy előny, amelyet a fitnesz guruk nem tudnak abbahagyni a tombolásban, a megnövelt állóképesség. A bokasúlyokkal történő edzés segíthet az extra él megszerzésében az állóképesség növelésével. A bokasúly formájában megjelenő további súly nagyszerű módja annak, hogy ellenállást keltsen bármilyen sebességmérő fúrás ellen.

A boka súlyának használata futás közben nagyobb energiafogyasztást okoz, ezzel együtt növelve a légzést és a pulzusszámot. Amikor ez megtörténik, rengeteg előnnyel járhat. Nem csak fokozza az ön képességét arra, hogy motiválja magát egy jobb és keményebb edzésprogramra, hanem növeli az általános állóképességet is.

Növelje az edzés sokoldalúságát

A különféle gyakorlatok kipróbálása mellett a boka súlyának hozzáadása is nagyszerű módja annak, hogy változatosságot adjon fitneszrutinjának. Nemcsak futni nagyon jó, hanem a boka súlya is kiváló eszköz sokoldalúság eléréséhez az álló gyakorlatoknál - például deszka, lábemelés és több síkú lábemelkedés.

Boka súlyok hozzáadása a gyakorlatokhoz megszakítja a rendszeres mozgások láncolatát, amelyekhez a test hajlamos az idő múlásával alkalmazkodni. Az elkeskenyedés előnyeinek elkerülése érdekében használjon különböző gyakorlatokat, különböző pozíciókat, és ne felejtse el feltenni a bokája súlyát.

Bármit is csinál, csak ügyeljen arra, hogy ne viselje túl sokáig a bokasúlyokat. A súlyok megterhelhetik az ízületeket, és hosszabb időn keresztül végzett károsodásokat okozhat. Élvezze tehát az edzés sokoldalúságát a bokája súlyának felhelyezésével.

Erősítse a légző izmokat

Tehát nem csak a lábizmok vannak megmunkálva a boka súlyával történő edzéssel, de még hatékonyabbá is teheti a légzési izmait ennek a hatékony eszköznek a használatával.

Szemben azzal, amit a legtöbb ember gondol, az edzéssel szembeni ellenállás hozzáadása segíthet a légzési problémákban - beleértve az asztmát is -, amikor a súlyokat a rekeszizmon nyugtatja. Boka súlyokkal történő légzés - a homokzsákok helyett - a membránján úgy működik, mint az edzés a légzőizmai számára. A Yoga International szerint ez a gyakorlat segíthet az izmok megerősítésében és hatékonyabbá tételében.

Ezáltal a boka súlya is egy többcélú fitnesz eszköz, amelyet bármilyen légzési gyakorlat gyakorlására lehet használni. Azonban erősen ajánlott, hogy a gyakorlat elvégzése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Javítsa a hasi edzéseket

Ha szereti tartani a hasát soványnak, akkor valószínűleg a fitnesz rutinja sokféle gyakorlatot tartalmaz a hasának. Míg súlycsökkenés előnyöket érhet el a boka súlyának a futáshoz való felhasználásával, a hasi edzésekből is profitálhat, ha egyszerűen ráteszi a bokáját.

A helyzettől függetlenül végezhet különféle térd-mellkas gyakorlatokat, kerékpáros gyakorlatokat, és akár hátramenetben hasi emeléseket is, bekapcsolt boka súlyával a hasi edzés előnyei érdekében. A plusz súly nem csak segít az izmok megkötésében, hanem megtartja az összehúzódást a nagy testtartás érdekében.

Javítsa a vízi gyakorlatokat

Szereted a kardiót? Boka súlyokkal úszkáljon!

Igen, jól olvastad. Azokon a napokon, amikor végzett a rendszeres gyakorlatokkal, folytasson egy kis vízi edzést a bokája súlyával. Nehéz elhinni, de a boka súlyának hozzáadása drasztikusan javíthatja a vízi edzéseket. Megcélozhatja az összes szív- és érrendszeri izomzatát, és megerősítheti őket azzal, hogy boka súlyt visel az úszáshoz.

Minden alkalommal, amikor a lábát és a lábát evezi, a további súly további erőre lesz szükség a test mozgatásához. Ez több kalória elégetéséhez és több izom erősítéséhez vezet, miközben tovább edzi.

Boka súlyok és óvintézkedések használata

Most beszéljünk meg néhány óvintézkedést, amelyeket meg kell tennie annak biztosítása érdekében, hogy csak a boka súlyának előnyeit élvezze, és ne a hátrányokat.

Ezek a súlyok nem alkalmasak gyenge bokájú vagy lábú emberek számára. Ebben az esetben extra súly felhelyezése súlyos izomterheléshez vezethet és sérülést okozhat. A mellékhatások elkerülése érdekében ezekre az óvintézkedésekre van szükség:

  • Ha már bármilyen típusú ízületi fájdalmat szenved, kerülje a boka súlyának használatát. Túlsúlyos vagy alsós emberek számára sem alkalmas. Izmai, ízületei és inai nem képesek elviselni a boka súlya által okozott extra nyomást vagy megterhelést. Ha fájdalmat érez a viselésük során, kerülje a túlzott súlyterhelést, az intenzív tevékenységek vagy a futás kényeztetését.
  • Ne fuss túl gyorsan, ha bokasúlyokat visel. Még a túl gyors járás is boka-, térd- vagy hátsérüléseket okozhat. A mozgás közben kerülje az oldalra lendítést.
  • Kerülés közben kerülje a bokasúly viselését, vagy amikor fennáll annak a veszélye, hogy a lába elakad valaminél. Ez súlyos baleseteket okozhat.
  • A túl sok akár egy jó dolog is rossz lehet, ezért ügyeljen arra, hogy mérsékelten tartsa a boka súlyát.

Következtetés

Ami a lehető legtöbbet hozza ki a boka súlyából, az a legfontosabb, hogy helyesen viselje őket. Az előnyök nem korlátozódnak csupán a test alakformálására és formálására, hanem anyagcsere, kardiovaszkuláris és légzőszervi előnyöket is tartalmaznak.

Csak tartsa szem előtt az óvintézkedéseket, és tartsa lassan, különösen, ha kezdő vagy. Kezdje a legkevesebb tömeggel, és fokozatosan növelje edzéssel.

A végső szó: remek fitnesz eszköz. És ha arról van szó, hogy ideiglenesen ellenálljon az edzésnek az izom jobb elkötelezettsége érdekében, akkor kiváló választás. Élvezze tehát az előnyöket, folyamatosan adja hozzá a variációt, és tartsa be a mértékletességet a maximális biztonság érdekében.

Milyen előnyöket nyert a boka súlyával? Nyugodtan ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.