A diéta Oracle

Eszesség és bölcsesség a fogyás sikeréhez

terve

Tehát kezdjünk valamit barátunknak, Jane-nek. Végül készen áll és elkötelezett a változtatások mellett, és csak egy szilárd cselekvési tervre van szüksége, amely eredményeket fog hozni.

Amint az utolsó bejegyzésből emlékszel, Jane-nek van egy kis megmaradt baba súlya, amelyet le szeretne veszíteni egy közelgő családi vakáció előtt. Ő is szeretne formába állni. Jobban megnézve a számokat, Jane reméli, hogy a következő 3 hónapban körülbelül 25 fontot fog leadni. Ezt tovább lebontva körülbelül 2 fontot kell fogynia hetente, hogy elérje célját. Bár ez nem tűnhet soknak, a napi 1000 kalória hiányának megteremtése következetességet és elkötelezettséget igényel. Harci tervre van szüksége.

Tudva, hogy Jane nagyon elfoglalt, és nem akar más étlapot fogyasztani, mint a család többi tagja, íme néhány stratégia, amelyek biztosítják, hogy megteremtse ezt a kalóriahiányt anélkül, hogy túl sok időt és energiát igényelne.

  • Szánjon időt hétvégén egy kis étkezés tervezésére a hétre. Nem feltétlenül kell divatosnak lennie, de ha időben kitalálja az ételeit, és ennek megfelelően vásárol, akkor minden különbség lehet a siker és a kudarc között.
  • Ha lehetséges, készítsen előre ételt és főzzen. Csirkét sütni hétfő esti vacsorára? Csináljon dupla adagot, és megspórolja az extrát egy másik étkezéshez. Szendvicsek az ebédmenüben? Töltsön el egy pár napra, hogy időt takarítson meg a hét későbbi részében. És természetesen a zöldségfélék egyszeri mosása és előkészítése hűtőszekrényt tartalmaz, tele kész ételekkel és hozzávalókkal. A legtöbb gyerek szereti a konyhában segíteni, és ez nagyszerű módja annak, hogy bevonja őket!

  • Egyél reggelit mindennap! Bár a több evés ellentmondásosnak tűnhet, a reggeli elfogyasztása valóban segíthet az éhség megőrzésében, és megakadályozhatja a túlevést a nap későbbi részében.
  • Vágjon vissza (vagy vágjon ki!) Minden cukros italt, például gyümölcsleveket, sportitalokat, szokásos szódát, édes teát, kávéitalokat és hasonlókat. Feltételezve, hogy Jane minden reggel lenyom egy pohár gyümölcslevet, és a délutánok legtöbbjében megragad egy nagyszerű Frappuccino-t vagy tejeskávét, ezek kivágása legalább napi 400 kalóriát spórol meg neki!
  • Kerülje a délutáni legeltetést. Míg szívesen bátorítom a kiegyensúlyozott, tápláló harapnivalókat délután, az esztelen noszogatás valóban robbanthatja a kalóriaköltségvet. Gondoljunk csak bele: egy marék chips, a baba megmaradt állati keksze és egy fél Costco muffin gyorsan több mint 500 kalóriát adhat!
  • Függetlenül attól, hogy mi szerepel a vacsora menüben, az adag méretének csökkentése egyszerű módja annak, hogy különösebb erőfeszítés nélkül csökkentse a konyhában. Kezdje egy nagy adag zöldséggel és jó fehérjeforrással, majd koncentráljon a keményítők és a hozzáadott zsírok apránként történő csökkentésére. Ezt meg lehet tenni mérőpoharakkal, vagy egyszerűen úgy, hogy kevesebb gombócot veszünk a tálalóeszközzel. A kisebb lemezek használata egy másik hasznos taktika. Akárhogy is, legyen céltudatos. Jane, ha kihagyja a kenyeret és a vajat, és egy kevesebb gombócot vesz a mac és a sajtból vacsoránál, Jane könnyen megtakaríthat 350 kalóriát!
  • A testmozgás előnyei messze túlmutatnak a kalóriaégetésen. Az erő és a szív- és érrendszeri erőnlét javítása nemcsak megadja Jane-nek az izom erejét és az állóképességet, de javítja egészségét és hosszú élettartamát is. A testmozgás és az edzés ütemezése, mint egy találkozó, remek módja annak, hogy ne csúszhasson át a repedéseken. Elfoglalt feleségként és anyaként Jane-nek meg kell néznie a hetét, és meg kell határoznia a legjobb időt az osztályban való szorításra, az edzőterem elérésére, az edzés-DVD beugrására vagy a kijutásra.

Figyelje meg, hogy a fenti cselekvési lépések együttvéve lehetővé teszik Jane számára, hogy több mint 1200 kalóriával csökkentse bevitelét különösebb főzés vagy speciális menük nélkül! Még mindig megeszi, amit a család többi tagja eszik, és élvezheti kedvenc ételeit. Az üres kalóriák csökkentésével, az esztelen rágcsálással és a nagy adagokkal elveszítheti a súlyát és elérheti céljait. És ha a legtöbb nap legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást végez, akkor növeli a kalóriaégetést és visszanyeri fittségét is. Ez valóban egy nyerő terv, amely éppen Jane számára megfelelő!

Bár a vezérelvek hihetetlenül hasznosak, amikor fogyni próbál, néha csak egy világos "tennivaló" listára van szüksége. Valami, ami könnyen követhető és kiveszi a találgatásokat. A következő bejegyzésben csak ezt fogom megosztani! Megtekintünk egy Jane számára tervezett étkezési tervet, amely illeszkedik életmódjához és eléri a kívánt eredményeket. Mint mindig, köszönjük, hogy elolvastad, és ne add fel a céljaidat!