17 napos diéta sikerterv: Dr. Mike megválaszolja kérdéseit!

Dr. Mike Moreno
A 17 napos diétás szakácskönyv szerzője
A 17 napos diéta rajongói nagyon hangos csomó. Szeretem hallani öntől, ezért a Facebook-rajongóinktól, a Twittertől és a bloghoz fűzött megjegyzéseink közül néhányat megkérdeztünk, és válaszoltam rájuk. Kérjük, továbbra is ossza meg sikereit és nagyszerű kérdéseit. Sok szerencsét!

Nem szeretem a halakat. Rendben van-e a hús helyettesítése az étrendben?
Az emberek gyakran azt mondják, hogy nem szeretik a halakat, mert nem próbáltak ki elég fajtát. A halat felvettem a 17 napos étrendbe, mert olyan dolgokat kínál, amelyek az állati fehérjét nem. Bizonyos halakban az Omega-3 zsírsavak magas szintje fokozza az anyagcserét. Az omega-3-ok a bőr rugalmasságának, a koleszterin káros szintjének csökkentésében, a magas vérnyomás csökkentésében és a szem egészségének javításában is szerepet játszanak.

Az Omega-3-ban a legmagasabb a vadon élő lazac, a szardínia és a makréla. Ezek a halak általában azok, amelyeket a legtöbb ember túl halnak gondol, de vannak más, kevésbé halízű források is: pisztráng, lepényhal, polló és tilápia. A germon tonhalkonzerv és a lazac azért is jó, mert salátában keverheted őket zöldségekkel.

A Fish annyit kínál az egyensúlyi étrendhez, hogy nagyon remélem, hogy talál valami olyat, ami tetszik. Ha abszolút nem tud halat enni, akkor helyettesítheti a sovány fehérjét, például a csirkét és a pulykát, de mindenképpen vegyen be napi 3 gramm halolaj-kiegészítőt, így élvezheti az Omega-3 előnyeit.

Nem vagyok biztos benne, mennyit kellene tornáznom.
Mielőtt elkezdené a testmozgást, beszéljen orvosával.

Ha egy ideje nem sportoltál, akkor lassan indulj el: járd körbe a háztömböt, menj a lépcsőn a mozgólépcső helyett. De ahhoz, hogy valóban meglássd a testedzés zsírégető hatásait, legalább 17 percig edzened kell Egy idő. Azt javaslom, hogy kezdje a reggelét egy 17 perces aerob edzéssel, tegyen meg mindent, hogy napközben is mozoghasson, majd végezzen még egy 17 perces aerob edzést éjszaka.

Természetesen növelheti az edzéseket, de nem csökkentheti és nem várhat eredményeket. A diéta és a testmozgás együttesen hozza létre a fogyást. A fogyás közbeni testmozgás segít tónusában tartani, több energiát ad és fokozza az anyagcserét.

Soha ne engedje le erőfeszítéseit. Bármely mozdulat mozgás, egyesek számára az otthon folyosóján és hátul járás erőfeszítés. Tudd, hogy minden mozgás számít. Ha napi három három perces sétát tesz meg, az is számít. Bármelyik mozdulat számít, és ahogy telik az idő, többet tudsz majd tenni. Soha ne becsülje alá képességeit.

Olyan nagyszerű eredményeket láttam az 1. cikluson, hogy naponta többször mérlegelem magam. Milyen gyakran lépjek egy skálára?
A fogyás izgalmat okozhat, de néha, főleg ha drámai fogyást tapasztal, folyamatosan ellenőrizni szeretné a fejlődését. A testsúlya a nap folyamán ingadozik, és nem igazán fog pontos olvasást kapni, ha túl gyakran ellenőrzi. Naponta egyszer egyszerre mérlegelni kell a legtöbbet.

Nem kell minden nap lemérned magad, de legalább hetente egyszer meg kell mérned magad. Hetente egyszer végezze el a méréseit is. A tested (és nem a méretarány) valóban meg fogja adni a mércét arról, mennyire jól működnek erőfeszítései.

A C2-en vagyok, a 10. napon, és azt hiszem, egy platót értem el. Mit kellene tennem?
Ha a testsúlycsökkenés az 1. ciklusban nagyon erős volt, akkor azt tapasztalhatja, hogy a fogyás a 2. ciklusban nem olyan drámai. Mivel több dolgot eszel ebben a ciklusban, vigyázzon az összes adagmérettel, különösen a szénhidráttal, amelyet könnyen túlterhelhet. Még ha természetes keményítő, akkor is keményítő. És ne felejtsd el: 14:00 után nincs gyümölcs vagy keményítő.

Két másik dolog, amely segíti a zsírégetést: Kerülje az alkoholt és a cukrot, ÉS növelje edzését, hogy a test minden üzemanyagot felhasználjon, amibe beletesz.

Vegetáriánus vagyok. Folytathatom ezt a diétát?
Igen. Ha te laktó-ovo vegetáriánus vagy, akkor eheted a zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket és tojásokat minden ciklusban, és babot és gabonát adhatsz hozzá a 2., 3. és 4. ciklusban. Több fehérjéhez húspótlót is használhatsz.

Néha nagyon vágyom cukorra és szénhidrátra. Ez változni fog, vagy csak együtt kell élnem vele?
A cukor és a szénhidrát utáni vágy általában az 1. ciklusban jelentkezik a legjobban, amikor megszokja, hogy nem eszi meg őket, és a test méregteleníteni kezd. Ahogy haladsz előre, és elkezded átképezni a tested, az elméd és az ízlelőbimbóidat, hogy megkedvelhesd az ízét, ami neked jó, úgy találod, hogy a rossz dolgokra való vágyad kevésbé lesz intenzív. Az alma édesebb ízű és kielégítőbb lesz, mint egy cukorkát.

Diétáztam és remekül teljesítettem. Egészen a 4. ciklusig jutottam el, de valahogy elvesztettem és visszahoztam a súly egy részét. A diéta újrakezdésének ugyanaz lesz a hatása, mint az első alkalommal?
A 17 napos étrend úgy lett kialakítva, hogy ha még nem érte el a célját, vagy hízott a fogyókúra után, akkor rögtön visszaállhat az 1. ciklusba, és elkezdheti látni az eredményeket. Ne csüggedjen. Sokáig tartott azon szokások kialakítása, amelyek hízáshoz vezettek. Most egy teljesen új szokásokat kell megtanulnia, és a diéta visszatérése nagyszerű első lépés.

A 3. ciklus 5. napján vagyok, és lefogytam, és fantasztikusan érzem magam. De még nem voltam kint társadalmi környezetben. Van egy bulim, ahova elmegyek, és aggódom, hogy lefújom.
Ha tudod, hogy a legjobb stratégia az, ha megtervezed: Egyél reggelit. Ebédelni. Győződjön meg arról, hogy mindkét étkezés rengeteg töltő zöldséget és adag fehérjét tartalmaz, és igyon sok vizet a nap folyamán.

Ha a buli vacsora, legyen óvatos, és egye meg a tervének megfelelő dolgokat. Ha koktélpartikról van szó, egyél meg vacsorát, mielőtt elmész, így éhesen nem érkezel meg. Ha szeretne inni, a nap folyamán hagyja ki a harapnivalókat.

PÉNZÜGYEK: Adja meg a Minden 17 napos étrend ajándékot lehetőséget, hogy megnyerje a teljes 17 napos étrend-gyűjtemény 10 sorozatának egyikét, beleértve az új 17 napos diétás szakácskönyvet!