A BOSU Balance Trainer használata

Andrea Rice díjnyertes újságíró, szabadúszó író, szerkesztő és tényellenőr, szakterülete az egészség és a wellness.

Félpont/Getty Images

A BOSU Balance Trainer az egyik izgalmasabb edzéseszköz, amely az elmúlt évek során elérte a fitnesz világát, és számos egészségklubban és otthoni edzőteremben gyorsan alapművé vált. Tökéletes az erőnlét több területére, például az állóképességre, az egyensúlyra, az erőre és a stabilitásra. A tetején lévő gömbölyded kupolaoldal ugráló felületet kínál a kardiótól az erőnléti edzésig. Fordítsa át, és van egy lapos oldala, amelyet a felső és az alsó test gyakorlataihoz használhat. Mindkét fél rengeteg lehetőséget kínál az alapvető munkához és a rugalmasság javításához.

Áttekintés

A BOSU olyan, mint egy testlabda, amelyet kettévágtak, alján emelettel. Használhatja kupola oldalával felfelé szinte lépésként, és állhat rajta, ülhet rajta, feküdhet le rajta vagy ugrálhat rajta kardió, alacsonyabb testerő vagy magmozgás céljából. Vagy megfordíthatja, és a platform oldalát használhatja felsőtest gyakorlatokhoz, például fekvőtámaszokhoz, vagy több magmozgáshoz, például deszkákhoz.

A lehetőségek végtelenek. Néhány ötlet a következőket tartalmazza:

Kardio: Használja rövid szívrohamokhoz, például oldalsó tüdőkhöz, plyo-tüdőkhöz, a felső zömökugrásokhoz és még sok máshoz. Használhatja lépésként koreográfiai edzésekhez is.
Erő edzés: Adjon hozzá egy teljesen új kihívást az erőnléti edzéshez olyan mozdulatokkal, mint a guggolás egy fejprésszel, a bicepsz fürtökkel történő lökés vagy a fekvőtámasz. Akár súlypadként is használhatja, hogy a hagyományos súlyzós munka során, például a mellkasprésekhez, egyensúlyi kihívást adjon.
Rugalmasság: Álljon vagy térdeljen a kupolán, miközben hagyományos szakaszokat végez, például combhajlító vagy csípőhajlító nyújtásokat. Ez instabilitást is ad a gyakorlatnak, ezért ezeket egy fal mellett állva kell gyakorolni, amíg megszokja.
Sport kondicionálás: Használja sportfúrások, például ugrások vagy plyometrikus filmek, például oldalugrások végrehajtására a teljesítmény és az agilitás növelése érdekében.
Alapképzés: Használja hasi gyakorlatokhoz, például halott bogárhoz és v-ülésekhez, vagy alsó hátsó gyakorlatokhoz, például háthosszabbításhoz, hogy megcélozza a központi izmokat. A

Mit csinál

A Balance Traineren végzett gyakorlatok megkövetelik, hogy a súlypontját állandóan változó felületen tartsa. Csak állni rajta kihívást jelent, mivel a tested elmozdul, és elmozdul egyensúlyából.

A Bosu Balance Trainer használata javíthatja:

Egyensúly: Mivel a BOSU soha nem stabil, a felső és az alsó testen lévő kisebb stabilizátor izmokat folyamatosan bekapcsolja, hogy a helyén tarthasson.
Kinesztetikai tudatosság: Néha "kinesztéziának" hívják a kinesztetikus tudatosságot az ízület mozgásának érzésére. Ez a tudatosság olyasmi, ami gyakran csökken az életkor előrehaladtával, így a Balance Trainer segíthet abban, hogy kapcsolatban maradjon teste mozgásával. A
Propriocepció: Ez leírja a test cselekedeteire adott válaszként az együttes helyzet tudatosságát vagy megismerését. Amikor egy Balance Trainerre állsz, a bokád stabilizátorai összehúzódnak az elsődleges izmaiddal az ízületek stabilizálása és az egyensúly fenntartása érdekében. Ez elősegíti a szokásos tevékenységek megkönnyítését.

A BOSU-ban a sokoldalúság mellett az a legjobb, hogy szórakozást ad a szokásos edzésekhez. Használhatja egy lépés helyett aerob edzéshez (nagyon kemény), és néhány hagyományos jógapózban, például a Warrior II és a Triangle. Kihívássá és érdekessé teszi az edzéseket.

A BOSU Balance Trainer különféle sportcikkekben és áruházakban, valamint online elérhető. A BOSU.com oldalon részletes gyakorlatokat és egyéb BOSU termékeket is találhat.

Gyakorló videók

A BOSU Balance Trainer oktatóvideóval rendelkezik, de sok más videó áll rendelkezésre, amelyek segítenek a BOSU labda integrálásában az edzésekbe:

Rob Glick Cardio Fusion: Ez a kardió rutin koreográfiai edzést kínál, hasonlóan a hagyományos step rutinhoz. Az edzés kissé táncszerű, de sportszerű mozdulatokat is tartalmaz. Ez egy nagyszerű bevezetés a kardióhoz a Balance Trainer-en, bár egyes véleményezők szerint érdemes először tapasztalatot szereznie a BOSU labdával kapcsolatban.
BOSU-egyensúly Jay Blahnik-nal: Ez a DVD nagyszerű jóga- és Pilates hibrid edzést kínál, amely egyszerre lehet kihívó és pihentető. Jay néhány hagyományos jógamozgást (például harcos pózokat és napüdvözleteket) végez a Balance Trainer használatával, és tartalmaz néhány alapvető munkát is.

További BOSU képzési DVD-ket a BOSU webhelyén tekinthet meg.

Egy szó Verywellből

A Balance Trainer minden otthoni edzőterem nagyszerű kiegészítője, különféle tevékenységeket és gyakorlatokat kínál, amelyek túljutnak a komfortzónán. Ha valami újat keres, akkor a Balance Trainer megfelelhet a számlának.