Ezek a testépítők azt mondják, hogy a rugalmas fogyókúra kiegyensúlyozott megközelítés mindenki számára

"Megteheti, ha vegán, paleo, mi van."

A Buff Dudes testvérek, Brandon és Hudson White YouTube-csatornájukon gyakran küzdenek az új diéta és edzés kihívásaival. A közelmúltban rugalmas fogyókúrát folytattak, más néven "Ha ez megfelel a makróknak" egy hónapig, és egy új videóban osztották meg tapasztalataikat.

Ha nem ismeri az IIFYM-et, a koncepció megköveteli a makrotápanyagok, vagy az ételében található fehérje, zsír és szénhidrátok megszámlálását. Mielőtt kiszámítaná az ön makroelem-szükségletét, először meg kell határoznia, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének. Ezt könnyen megteheti egy ingyenes napi kiadás kalkulátor segítségével, amelyet Hudson elmagyaráz a videóban. Ezután állítsa be a fehérje, a szénhidrát és a zsír arányát. Általában sok makrószámlálási hely 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír elosztását javasolja.

Brandon ezt az arányt követi, miközben napi 4000–45000 kalóriát eszik, elmagyarázva, hogy izmokat próbál felépíteni.

"Nem mindig lesz tökéletes" - mondja. "Amíg a lehető legközelebb kerülsz egymáshoz, és következetes vagy vele, rohadt jó hasznot fogsz hozni."

Mindkét testvér élvezi az étrend rugalmasságát, de óvatosságra int, hogy ürügyként használja azt az ételt, amely nem tápanyag-sűrű, például csomagolt süteményeket és chipseket. Ezek az ételek gyakran éhesek maradnak, annak ellenére, hogy magasabb a kalóriatartalma és a zsírmakrók.

Koppintson ide a szavazáshoz

"Ha a makromhoz illik, akkor rendelkeznem kellett vele" - mondja Hudson, miközben betör a kabinetjébe. - Már nem láttam ételt - csak számokat.

A hónap végén mindkét testvér "rugalmasan" jóváhagyta az étrendet. A legnagyobb előny, hogy Hudson szerint a terv szinte bárki számára elérhető.

"Ez nem feltétlenül szigorú étrend, ahol a dolgokat útnak veszik. Megteheti, ha vegán, paleo, mi van veled" - mondja.