A Bullet naplóm használata fogyáshoz: nyomon követés, tervezés és több mint 71 példa

2019. szeptember 28., Szerző: myinnercreative

Igaz, nem szívesen írtam egy bejegyzést a fogyásról - és különösen ideges voltam, hogy erről írjak a bullet folyóiratomban! Olyan volt, mint egy Bridget Jones napló a fogyásról! Nem igazán készültem arra, hogy gondolataimat papírra tegyem egy fogyókúrás naplóba. DENIAL-ban voltam! Nagyon féltem is, hogy írtam róla, a test minden szégyenteljesítménye miatt. Fúj. Tehát ez az első lépés a súlycsökkentő fitneszről és más dolgokról szóló bejegyzések sorozatában, amelyeket feltölthet a bullet naplójába!

Ha a témáink teljes listáját ábécé sorrendben szeretné megtekinteni - nézze meg itt!

Tavaly ezúttal készítettem egy rövid videót arról, hogyan állítottam be a fogyáskövető készülékemet. Felvettem pár plusz kilót, és összeállítottam egy tervet, hogyan fogok megszabadulni ezektől. Idén azonban személyi edzőhöz jelentkeztem, és hetente egyszer megyek. És ez az idő egy kicsit más, mert most elszámoltatom magam azzal, hogy elmegyek a személyi edzőhöz. Elég komolyan gondolom a céljaimat. És nem mintha fogyni szeretnék, vagy szeretnék izomzatot növeszteni, lényegében csak fittebbé akarok válni. Mivel észrevettem, hogy idősebb koromban csökken az erőnlétem, és sokkal gyakrabban tapasztalom, hogy kifulladok. Tehát így tudom megbizonyosodni arról, hogy feltöltöm-e az öngondoskodási területemet, és megbizonyosodom arról, hogy olyan fitneszszintem van-e, amire számítok, és most nem találom meg.

Így! Szerette volna használni a bullet naplóját fogyáshoz? De nem biztos benne, hogyan? Ebben a videóban végigvezetem Önt egy súlycsökkentő nyomkövető, egy irányítópult felállításán az edzettség és a wellness nyomon követésére, valamint emlékeztetlek arra, hogy szánjon időt az öngondozás és a gyógyulás gyakorlására!

Megmutatva, hogyan állítson be néhány igazán alapvető fitnesz- és wellnesscélt, elkezdhetjük nyomon követni, hogyan foglalkozik ezekkel a célokkal! A bullet folyóiratban 11 különböző ötletet adok a wellness és a fitnesz nyomon követéséről is, éppen az új évre! Szánjon időt arra, hogy a bullet naplóját a wellness és ne csak a súlycsökkentés érdekében használja!

Tehát ebben a videóban végigvezetlek benneteket, hogyan állítottam fel a céljaimat, milyen fitnesz dolgokat fogunk követni a bullet folyóiratomban, azokat a gyakorlatokat és étellel kapcsolatos dolgokat, amelyekre szintén megyek hogy nyomon kövessem azt is, hogy hogyan fogom nyomon követni a wellness és a mentális egészségi állapotomat, valamint az öngondozás körüli mindennemeket. Mivel egészségesebb vagyok, nem csak azt jelenti, hogy kondizom, hanem azt is, hogy szellemileg is kondíciós vagyok. Határozottan nem vagyok képzett személyi edző vagy fitnesz guru. Tehát csak megosztom a tapasztalataimat és az utat, amin haladok. Ez nem azt jelenti, hogy követned kell a betűig, sokkal fontosabb, hogy találsz valamit, ami neked megfelel, és azt is, hogy beszélj egy szakemberrel, ha ezt is meg kell tenned.

A súlycsökkentő golyónapló útjának megkezdése!

Térjünk hát vissza pár évtizedre. Az anyukám. Áldja. Morbidul elhízott. Vékony génekkel voltam megáldva, ő mindig megjegyzést fűzött hozzá, hozzászólt a magasságomhoz és a súlyomhoz, és pozitív megerősítést adott nekem.

Ez nagyon jó volt! De ugyanakkor tudatában voltam annak a ténynek is, hogy egy napon az anyagcserém feladhat, és a szerencsém kiszáradhat.

Gyors előrejutás 2019 februárjáig - Elmentem a farmernadrágomat és meglepetést okoztam - NEM IGÉNYEK! Egyáltalán. Majdnem kinyújtottam egy csípőt, és megpróbáltam beléjük zsonglőrködni. Fúj. Belenéztem a tükörbe, és egyértelmű volt. Hízni kezdtem. De ha nem volt otthon mérleg a fürdőszobában, azt jelentette, hogy fogalmam sem volt, milyen rossz a helyzet. A „Jean-fit skálán” - rossz volt.

A nap folyamán találtam egy mérleget, és továbbugrottam. FFS. FML. 20kg-mal meghaladja a szokásos súlyomat. 76 kg voltam 18-tól (tegye be most az öregségemet). Most nehezebb voltam, mint néhány rögbi játékos!

NEM! Eleinte nem vallottam be magamnak, és most itt vagyok - szeptember - a fogyásról szóló siralmas történetemről írok. Vagy a súlycsökkentő naplóm kezdete.

Elismerni, hogy súlycsökkentő naplóra volt szükségem!

Most annak az idegességének az oka voltam, hogy beismerjem, hogy valójában egészségtelen vagyok, még csak beszélni sem, az volt a bánat, amelyet az online személyiségek kapnak a súlyról és a fogyásról, meg minden másról. Értem. Anyám elhízott.

Tehát érzékeny vagyok erre, és szeretem magam úgy, ahogy vagyok, de az a tény, hogy nem tudok futni vagy lépcsőn felmászni hömpölygés nélkül, nem egészséges és nem jó.

Szerencsére bullet journal - és ez azt jelenti, hogy megvoltak az eszközeim és képességeim az értelmes változás nyomon követésére. Kb. Júliusban kezdtem nyomon követni az egészségemet a fogyás nyomon követésével, hogy lássam, mit érzek és milyen ételek indítottak el ennél többet. Amit felfedeztem, az az volt, hogy - miközben még mindig nagyon jól étkeztem, sok növényi étrendet folytattam, keveset-nulláig gyakoroltam. Ha egyedülálló anya létezel, az nem segít abban, hogy jó erőnlétet érj el!

Hol kezdtem fitnesz és wellness utamat?

Az első dolog, amit tenni fogunk, hogy kitűzzünk egy céloldalt. A füzetem hátuljától a füzet elejéig fogok dolgozni. És szeretnék legalább néhány céloldalt felállítani, hogy tudjam, mi az, amin dolgozom. Tehát néhány matricát fogok használni, hogy a lehető legegyszerűbbé tegyem magamnak, és nagyon élénk pasztell színeket választok, hogy nagyon aranyosnak is tűnjön.

A másik dolog, amit meg fogok tenni, hogy ez a megjelenés egy kicsit szórakoztatóbb legyen: hozzáadok még pár matricát. Könnyen. Most tegyük ezt havi naptárunkba. Rendben, először összeállítunk egy naptárt. 12 hetet, talán még 16 hetet is kiteszek, csak azért, hogy előre legyen egy kis extra időm. Aztán azt fogom tenni, hogy ha a naptáram be van vonva a naplómba, átmegyek és beugrok a napokban, amikor látom a személyi edzőt, ami edzőtermi napok, aztán otthoni edzést tartanak nekem, úgyhogy azokat is be fogom bukkanni. Azt is meg fogom mondani, hogy melyik nap ünnepnap, és melyik nap pihenőnap, csak hogy magamnak is megkönnyítsem.

Új notebook használata a fogyás naplójához

A súlycsökkentéshez szükséges külön bullet napló és az erőnlét nyomon követése szintén olyan dolog volt, amit meg akartam csinálni, hogy lézerrel összpontosíthassak azokra a dolgokra, amelyek motiváltak és mi nem! Naplót is akartam vezetni a fogyás utamról és arról, hogy ez milyen hatással volt a hangulatomra és az energiaszintemre. Ezt a súlycsökkentő naplót rendkívül szembesítőnek találtam, mert eddig soha nem volt problémám a súlygal.

Valami, ami nagyon megkönnyítette számomra az edzések és a fogyás nyomon követését, az egyszerű tervező matricák segítségével történt. Ennek eredményeként ezek segítettek abban, hogy könnyedén nyomon kövessem az edzéseket és a fitnesz célokat a bullet folyóiratomban! Az alábbi videóban láthatja, hogyan használtam matricákat e fitnesz célok követésére!

Szeretnék néhány kérdést felvenni a súlycsökkentő naplózási ötletekről, ezért az általam létrehozott bullet journal súlycsökkentő sablonban - néhány okos felszólítással kiegészítettem, hogy kicsit többet gondoljon a dobozból!

Ahogy naplómban végigcsináltam ezt a súlycsökkentő utat, biztos vagyok benne, hogy további tanulságokat fogok megosztani! Feltétlenül készítek egy jövőbeni bejegyzést a kalóriákról és az ételekről - van pár remek bejegyzésünk az étkezés tervezéséről, de ez inkább költségvetési és nem fitnesz okokból szól, de azért is működhet. Tehát egy másik bejegyzésem az étkezés fitnesz és fogyás tervezéséről szól a naplójában.

K: Hogyan kezdhetem el a Fitness Journaling programot

Kezdje ma. Személy szerint hétfői kezdő vagyok. Ezért a dolgok általában akkor ragadnak meg, amikor hétfőn elkezdem őket, ezért tedd azt az Ön számára megfelelő kezdési dátumként. Az erőnlét nem csak a célsúlyban van. Ennek eredményeként számomra biztosan nem csak a fogyásról van szó, hanem arról, hogy hogyan érzem magam fizikailag. Mennyire dagadt vagyok, miután felmentem a lépcsőn? Meddig tudok biciklizni a fiammal? Az apróságok.

K: Milyen súlycsökkentő naplókat használhatok a fogyás utam nyomon követésére?

Jelenleg olyan sok csodálatos fogyókúrás napló található a piacon, sok közülük a jólétre összpontosít, és nem csak a fitnesz naplóra vagy a fogyásra koncentrál.

Az egyik, amit én személy szerint szeretek, az a boldog tervezői beszúrás, kaphat egy 6 hónapos kiterjesztési csomagot, amely segíthet az edzések irányításában és az összpontosításban 6 hónap alatt. Néhány másikban valószínűleg szilva papír és Erin Condren szerepel!

Beletartozom olyan napokba is, amikor nagy sétákat teszek, és napokat, amelyeken csavargózunk vagy túrázunk. Ismét tegye meg az alábbiakat az egészség és a wellness nyomon követésének módjával. Lenyűgözött, ha tudtam. Remélem, hogy mindannyian tanulhatunk egymástól, és valóban meleg közösséget teremthetünk ennek megvitatására. A beállítás utolsó szakaszában vagyunk. És mit fogunk itt csinálni, fel fogunk-e állítani egy nyomkövetőt decemberre.

Ez magában foglalja a hangulatot, az energiaszintet, az alvást. Ez magában foglalja azokat a dolgokat is, amelyeket állítólag csinálok. Tehát reggelizni, amiben szörnyű vagyok, valamint néhány más mentálhigiénés dolgot, amelyet nagyon fontosnak tartok, és ügyelni kell arra, hogy mindezeket nyomon kövessük, hogy valóban jó áttekintést kaphassunk hogy gyakorolom-e vagy sem azt az öngondoskodást, amelynek érdekében kitűzöm magamnak ezeket a célokat.

használata

K: Hogyan tudom nyomon követni az edzéseimet a bullet naplómban?

Ez attól függ, hogy az edzés vagy az edzés melyik részét szeretné követni a bullet naplójában. Érdemes nyomon követnie a testmozgás perceit, vagy ha van fitbitje vagy hordható, akkor felhasználhatja az ebből származó adatokat a fitneszkövetés során. Általában, ha alkalmazást használ, az edzésalkalmazásokból származó adatokból is nyomon követheti a kalóriaégetést és egyéb igazán okos dolgokat.

Felteszem a két fitnesztermet, amelyet a személyi edzőm adott nekem. Ezeket fel fogom tenni a spreadre, és egyszerre egy teljes hetem lesz, szemben a teljes december egészével, a január egészével és így tovább. És két olyan otthoni tervet adott nekem, amelyekre összpontosítottam. Tehát leírom az elsőt, valamint azt, hogy hány ismétlés vagy másodperc alatt kell elvégeznem a tevékenységet. És akkor ezt nyomon követjük a négy hét alatt, és csak arra figyeljünk, hogy ezeket nyomon kövessük, és közöljük vele, hogy képes vagyok-e otthon is megcsinálni őket.

K: Hogyan kezdhetem el a fogyás naplót?

Egyszerű! Csak kezdjen egyet! Nem kell sok minden, amit összegyűjtöttem, és a nem releváns dolgok nyomon követése motiválatlanná teheti Önt a súlycsökkentő napló vezetésében.

Ezenkívül csak tollra és papírra van szüksége. És néhány dolgot érdemes nyilvántartani a fogyás útjáról!

Hasonlóképpen, ha nem akar teljesen új súlycsökkentő naplót vagy fitneszkövetőt felállítani, akkor egyszerűen beillesztheti oldalként vagy elrendezésként a jelenlegi bullet naplójába. Nagyon jó lehet egy oldal vagy elrendezés a havi bullet napló elején vagy hátulján.

Tehát itt van a videóm arról, hogyan készítsem és vezessem a fogyókúrás naplót!

Végül eljutunk a jó részhez! Kíváncsi volt, hogyan készítse el saját súlycsökkentő naplóját a golyós naplójában? A súlycsökkentő bullet naplóm elkészítése a következő volt:

  1. Hogyan kellett elérnem az alapvető súlycsökkentő céljaimat, és végigkövetni őket?
  2. Milyen egyszerű dolgokat tehettem a súlycsökkentő utam fenntartása érdekében?
  3. Van-e valamilyen konkrét gyakorlat, edzés és fitnesz, ha nyomon kellene követnem a naplómat?
  4. Mi a legjobb módszer a bullet journal súlycsökkenés terjedésének létrehozására?

Igazi! Fogyókúrás napló beállítása és karbantartása fitneszkövetőkkel és elrendezésekkel

71+ kiemelt súlycsökkentő bullet journal elrendezési ötlet:

Rengeteg elképesztő bullet journal súlycsökkentő ötletet találhatok, amelyek valóban segíthetnek abban, hogy motiválódjanak a formába állításhoz!

Tehát itt csak néhány bullet journal fogyás és fitnesz elrendezés, amelyeket úgy gondoltam, hogy szívesen látná. Merítsen ihletet tőlük. Ne használja versenyként.

Vegye kézbe a fogyás útját. Kezdje ma ezeket a csodálatos kiemelt fitnesz-, edzés- és súlycsökkentő bullet journal elrendezéseket!

Kivettük a találgatásokat az új fitneszterjesztések létrehozásáról a bullet naplóban vagy a boldog tervezőben, a stílusok felosztásával

  1. Fogyás és edzés műszerfalak
  2. Idézetek és fitnesz célok elrendezése
  3. Fogyás nyomkövetők
  4. Testedzés és edzéskövetők
  5. Lépéskövetők