A cambridge-i diéta és hogyan éltem túl rajta!

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

Yoyo fogyókúrázóként mindig a fogyás gyorsabb és hatékonyabb módjait keresem, ezért nemrég úgy döntöttem, hogy kipróbálom a Cambridge-i étrendet, itt elmagyarázom az étrendet, Hogyan kezdtem, és rögzítek minden releváns információt a programról. ez a bejegyzés, mint Napló, amely végigvezeti Önnel a diéta szakaszait, és rögzíti, hogyan érzem magam és hogyan haladok 🙂

A diéta:

A Cambridge-i étrend egy diéta, amelyet egy tudós talált ki, igen, kitalálta a Cambridge-i Egyetemen.

Ez az úgynevezett VLCD (nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend). Valójában olyan alacsony, hogy egyszerre csak 12 hétig teheti meg, majd legalább egy hétig újra növelnie kell a bevitelét, mielőtt folytatná.

A diéta ideje alatt csak körülbelül 400 kalóriát fogyaszt naponta, és inkább a testsúlyából (zsírból) él.

Az első két hétben teljesen folyékony étrendről van szó. Ahol levest, turmixot vagy kását választhat a napi három fő étkezéshez, és semmi mást. A harmadik héttől kezdve az egyik folyékony ételt ki lehet cserélni tápanyagrúdra. Minden étkezési pótlás tartalmazza a vitaminok és tápanyagok napi adagját. Ha férfi vagy több mint 5 láb 8 hüvelyk magas, ez több lehet.

A lépések:

Megjegyzések: A NICE útmutatás kimondja, hogy aki 600 kcal-nál kisebb étrendet választ, klinikai felügyelet mellett tegye.

Mivel a 2. lépést kezdem, adok egy kicsit több információt erről a lépésről.

Te mit eszel?

Három Cambridge Weight Plan termék.

Ez lehet egy fehérjében gazdag étel választása

100 g csont nélküli hús (pl. Sovány marhahús, bárány vagy sertés)
100 g csont nélküli baromfi (pl. Csirke vagy pulykamell)
100 g hal (pl. Lazac, szardínia vagy tonhal)
2 közepes tojás
3 evőkanál mag (pl. Napraforgó vagy tökmag)
3 evőkanál dió (pl. Mandula vagy dió)

80g adag zöldség

200ml sovány tej.

Fogyasszon továbbra is legalább 2,25l (4pts) folyadékot naponta, ezek a következők lehetnek:
• Víz (szénsavas vagy szénsavas)
• tea vagy kávé és gyógyteák (levél nem virág)
• Cambridge-i vízízesítők és alkalmanként alacsony kalóriatartalmú/diétás italok, ízesített vizek vagy tökfélék.

Íme néhány tippem a Cambridge-i étrend túléléséhez:

Vásároljon jeget, ezt megrághatja, hogy „helyettesítse” az ételrágás szokását, vagy adjon hozzá vizet, hogy jéghideg legyen, ezért vonzóbb
Vásároljon Coke Zero-t, ezt az egész étrend alatt meg lehet inni, és számomra jó ízű valamit kóstolni, amit valóban élvezek!
Cukormentes menták és rágógumi használható ezen a diétán, ezért készítsen készletet! ez segít a diéta későbbi szakaszában is, amikor a rossz lehelet nemkívánatos megjelenést mutat.

Saját cél:

Július 3-án megyek Ibizára, ami 27 nap (3 hét és 6 nap), addigra szeretnék fogyni 18 kg-ot, de mivel az átlagos fogyás havi kő, ennek is örülnék! Van egy 18 kg alatti Ticker-em, ez elvisz engem ahhoz a súlyhoz, amely tavaly volt ekkor, amikor elváltam a férjemmel, ez nagyon optimista, de érdemes kipróbálni!

1. nap

Miután megkóstolta az elsőt LÁZADÓ Zabkása A következő étkezésemtől rettegtem! és valóban azon a napon küzdött és adott!
1. nap (2. felvétel)

Miután beszéltem egy barátjával, aki az első héten fogyott 10 kg-ot, visszatértem arra, hogy miként tudnám adaptálni az étrendet magamhoz és életmódomhoz, és ezt a diétát, valamint egyéb shake-eket és diétákat is kutattam, úgy döntöttem, hogy adok még egyet, de ezúttal Hozzáadtam egy kis ételt azáltal, hogy kihagytam az 1. lépést és a 2. lépéssel kezdtem.

Rettenetes zabkását ettem reggelire, de adtam hozzá egy kis fahéjat, ami segített egy kicsit, és lemostam egy kis koksz nullával. Ebédidőre a gyomrom elkezdett dübörögni, így meglepően ízletes és csokoládé narancsos turmixot kaptam. feltöltött, Közöttük túléltem a koksz nulla, nagy pohár víz jéggel és cukormentes gumival.

Teához volt egy csirkemell filé, meg egy kis brokkoli és sárgarépa. nem töltött el teljesen, de ez várható!

Nem fogok feküdni lefekvéskor, éheztem és elkezdtem gondolkodni azon, hogy feladjam! és megcsaltam és kaptam néhány Frostit! arrgghhh Nagy csalódásom! Ami azt jelenti, hogy szénhidrátom volt, és egy további napra lesz szükségem, mire átmegyek a Ketosis szakaszába! Holnap erősebbnek kell lennem!

2. nap

Tegnap után baleset a gabonával! Határozottabban ébredtem, mint valaha! Reggelire csokoládé narancs turmixot fogyasztottam, és vásárolni mentem, ami rendkívül nehéz volt! Készültem a diétás kokszra, a cukormentes mentára és a hal- és csirkefilékre a Tea Times-hoz.

Most 15 óra és a hasam kezd dübörögni, későbbre fogom kinyújtani, hogy elfogyaszthassam az étkezésemet, majd egy vacsora Cambridge-i levest.

Kezdek fejfájni, és kissé könnyednek érzem magam, fájdalomcsillapítót szedtem és pihentetek, később 10 percet fogok csinálni a Wii Fit-en, bár az első párban nem szabad túl sok exercizni hetekig.

Ma este 6 óra van, és a napi étkezésemet 4.15-kor ettem. Volt egy darab marhahúsom, kis mennyiségű gombával, hagymával és pelyhes borsóval. Az egészet a George Foreman főzte, így nem használtak zsírt/olajat, finom és még mindig jóllakott, követtem az ételt egy pohár vízzel és egy gyógyteával, hogy teltebbnek érezzem magam, és úgy tűnik, hogy sikerült. Ma sokkal jobban teljesítek, mint tegnap, így elég magabiztosnak érzem magam! reménykedem, hogy kitartok éjjel!

Tegnap este rendben voltam, elég jól éreztem magam, de még mindig volt zöldséglevesem, így este 7-kor ettem, valamivel később már éhesnek éreztem magam, nem voltam biztos benne, hogy ez a szokás ereje-e vagy sem! de sikerült elmennem a napot, és úgy éreztem magam, hogy elégedett vagyok 🙂

3. nap

Ma egy migrénnel ébredtem 😦 Fájdalomcsillapítót vettem, amint felébredtem, ma reggel korán kellett kelnem, így körülbelül egy órát vártam, mielőtt megittam az első Choc/Orange Shake-et. 12 órakor éheztem és 2.30-a volt, és nagyon küzdök, sikerül folytatnom, de hamarosan lesz egy levesem, aminek ma este át kellene vinnem teázni, akkor marad 1 vacsorára!

Nagyon fáradtnak érzem magam, és nem tudom lerázni a fejfájást, egy darabig fekszem, kezd beindulni az unalom, mert nincs energiám semmire sem! Egész hétvégén egyedül vagyok, úgyhogy azt hiszem, küzdeni fogok! de remélhetőleg jó úton marad, ha megnézem a sajnálatos önmagamról készített fotóimat és sok folyadékot fogyasztok!

Megállapítottam, hogy addig küzdöttem, amíg meg nem volt az 1 étkezésem 16 órakor, volt egy kis darab marhahúsom gombával és néhány borsóval. Ezután nem voltam rossz, és az éjszaka hátralévő részében sikerült lennem, sokkal jobban éreztem magam, és később megcsináltam a Choc/Orange Shake forró vízzel, így olyan volt, mint egy forró Choc, nem volt túl rossz, de nem újra megvan. Tanácsadóm csak az egy ízű shake-eket adta nekem, így most már kissé unalmas. Jövő héten rendelek néhány különféle fajtát.

On-line találtam ezeket a fotókat, amelyek számomra igazán inspirálóak! … Ez 12 hét után történt.

4. nap

Újra korán ébredtem, és ittam egy kávét, majd egy csokoládé-turmixot és egy kis koksz-nullát, hogy velem meséljek, mivel ügyes darabokat vásároltam, hogy foglalkoztassam. Megállapítottam, hogy sokkal elfoglaltabb vagyok, mint Nem mindig az ételre gondolok! ezért úgy döntöttem, hogy a nyaralásom néhány elemét Ibizára testreszabom 🙂 Feltöltöm őket a blogomba, miközben én csinálom őket, ezért figyelje ezt a helyet! .A legjobbnak gondoltam, hogy reggelre elvégezzem a dolgaimat, mert akkor van a legtöbb energiám! most délután 1 óra, és levest készítek, hogy átjussak a teaidőig! Fehér halam van brokkolival és karfiollal.

Ez az este a legrosszabb volt, még nem volt sok tennivalóm, és csak arra tudtam gondolni, hogy elvihessem. A halbolt előtt kellett parkolnom, ami olyan volt, mint a kínzás, mivel éreztem az étel illatát! és úgy tűnik, hogy az összes Facebook-barátom eszik! Ma sem élveztem az étkezésemet, mivel a hal nem volt szép. 😦 Rátaláltam, hogy egy teljes tubus cukormentes mentát rágcsálok, most biztosan nem ezt kéne csinálnom, hanem ezt vagy egy zsíros kebabot! (Vagy egy szívroham, mivel barátom úgy döntött, hogy mostantól felhívjuk, hogy emlékeztessen bennünket arra a gonoszra, ami Kebab!)

5. nap

Ma reggel gyorsan megnéztem a Wii Fit testtesztet, azt állítja, hogy a BMI-m csökkent, ezért nagyon elégedett vagyok ezzel!

Úgy tűnt, hogy ma sokkal jobban érzem magam, több energiám van, mint az előző napokban, és azt hiszem, Iv megtanulta nem ismerni az ételeket magam körül! ez az én technikám. Ha látom vagy szagolom, vagy hallom, hogy az emberek beszélnek róla, akkor ezt valamennyire figyelmen kívül hagyom! és úgy teszek, mintha nem ez történt volna, vagy „nem nekem való”, „nem eszem enni” egy kis agytorna, és remélhetőleg ez működni fog!

Nekem ma volt a chili keleti leves, és finom volt, adtam hozzá egy kis borsot, hogy extra fűszeres legyen, és utána úgy éreztem, hogy Id megevett valamit, ami nem annyira unalmas! Felhívtam a tanácsadómat is, aki úgy dönt, hogy holnap 13 órakor eljön és meglátogat engem, egy nappal korábban, mint a szokásos mérlegelés, de várom, hogy több ételt válasszak, amit élvezni fogok, és nem az undorító kását és a lázadó paradicsomleveseket! jó lesz mást is kóstolni, mint a Choc Orange Shake-et! Nagyon nyűgös vagyok, ezért úgy döntöttem, hogy ragaszkodom ahhoz, amit tudok, hogy élvezni fogok, vagy képes leszek tartani magam! Várom, hogy kipróbálhassam a Choc Mint ropogós bárokat!