A ‘Caps diéta terv: Hogyan lehet feltölteni, mint egy focistát

Mindannyian láthattuk Michael Phelps szörnyű, 12 000 kalóriás étrendjét.

Nem minden sportoló fogyasztja el egy átlagos férfi napi kalóriabevitelének hatszorosát.

A Whitecaps FC játékosai számára az a lényeg, hogy „összeállítsák edzőjükkel edzéseiket”.

Leültünk Dana Lis klubtáplálkozási szakemberrel, aki átadta nekünk a profi futballista étrendjét.

Úgy akar enni, mint a ’Caps? Használja az alábbi programot.

De először kávé
Mint a többieknek, a ’Capsnak is reggelre lehet szüksége lökésre. A csapat kávéfogyasztói számára a koffein „kipróbált és tesztelt ergogén segédeszköz”, amely szükséges reggeli felvétel vagy stratégiailag használható a játékokban.

Tankolás
Néhány játékos a könnyebb reggelit választja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően emésztették-e az edzés megkezdése előtt. "A keményítőtartalmú szénhidrátok, mint a zabpehely, nagy antioxidáns tartalmú gyümölcsökkel és kiváló minőségű fehérjékkel, például Muscle MLK vagy görög joghurttal rendelkeznek."

A motor megfordítása
A napi edzés mennyiségétől és intenzitásától függően a „Caps választhatja az edzés előtti feltöltést, amely több szénhidrátot biztosít, például„ egy gyümölcsdarabot vagy egy korty sportitalt, ahogy készítik ”. készülünk - ami könnyen emészthető, akár egy órától 20 perccel a pályára lépés előtt. ”

Képzés utáni
Az edzés általában közvetlenül dél előtt fejeződik be, majd ebéd következik. A nélkülözhetetlen termékek kiváló minőségű fehérje, plusz szénhidrátok a glikogén tárolásának pótlására, valamint magas antioxidáns tartalmú ételek, például zöldségek és gyümölcsök. Ha húsevők, vörös hús ajánlott. Talán nem annyira, mint Ron Swanson szeretné, de legalább hetente kétszer, hogy az étrendjükben jobban felszívódjon a vas. "Könnyű, mérsékelt vagy nehéz edzésnapok vannak, és állítólag a tányérjaik ennek megfelelnek."

Csaló napok
A néhány naponta egyszeri kezelések rendben vannak. Tartsa ugyan a szitálót és az ostort. "Valami kicsit egészségesebb, mint egy gyümölcsös ropogós vagy egy cukkini kenyér, nem pedig csokoládétorta vagy fagylalt."

Nyereség elérése
Azokon a napokon, amikor a játékosok erőnléti edzést végeznek, a helyreállítási turmixok népszerű edzés utáni jutalom. „Általában ilyenkor szeretjük használni a tejsavó alapú fehérjét, amelyet a Muscle MLK termékben is kaphat. A tejsavó-alapú fehérje elég gyorsan felszívódik, így jobban segíti az izomszintézist, mint egy szója- vagy növényi alapú termék. "

Vacsora
Gondolkodj: A Caps játékosok elkészítik testüket, miután hazafelé indulnak a napra? Gondolkodj újra. "Az egynapos izomszintézis maximalizálására törekvő sportolók egy kazein alapú fehérjét javasolok lefekvés előtt, például görög joghurtot, túrót vagy tejet."

A sérülések megelőzése
Egy felmerülő potenciális titok az inak erősebbé tételében és a rettegett ACL sérülés kockázatának csökkentésében? Egyél még több Jellót. „A zselatinpótlást a játékosok elkezdik használni az ínmerevség és az erőtermelés sebességének megakadályozására. A futball sok gyors mozgásra támaszkodik, és amikor gyors erőfejlesztésre van szükség, az erős és merev inak hasznosak. A zselatinban magas koncentrációban levő aminosavak az inakat alkotó kollagén fő építőelemei. Ha egy órával a tevékenység előtt bevesz zselatint, akkor gyorsabban és gyorsabban tud mozogni. "

Dana egy jól ismert sport dietetikus, széleskörű tapasztalattal rendelkezik szakmai, olimpiai, nemzeti és nemzetközi szinten. A nagy teljesítményű sporttáplálkozás iránti szenvedélye megtiszteltetésnek örvendett abban, hogy világszínvonalú sportolókkal dolgozott, és segítette őket a legjobb teljesítmény elérésében. A műkorcsolya és az országúti kerékpározás versenyképes hátterével rendelkező Dana tudja, mi kell a teljesítménytáplálás maximalizálásához, és segített a sportolóknak olimpiai érmek elnyerésében London 2012-ben és Szocsiban 2014-ben. Regisztrált dietetikusként és a NOB elismert sporttáplálkozási diplomájának diplomájaként jelenleg fejezi be PhD-kutatását, és megvizsgálja a gluténmentes és akut alacsony FODMAP-diéták hatását az emésztőrendszer egészségére és gyulladásra az állóképességű sportolóknál.