Általában felhagy a diétával? Ez az étkezési terv neked szól

Ossza meg ezt:

Az évek során rengeteg inspiráló súlycsökkentő sikertörténetet hallottunk, de rengeteg diétás lemorzsolódást is láthattunk. "A fogyókúrázók, akik folyamatosan abbahagyják, újrakezdik és újra abbahagyják - ezekért mindig is többet szerettem volna csinálni, mert valójában ez a legtöbben!" elárulja a Súlyfigyelők volt exét, Liz Josefsberget, egy táplálkozási szakértőt, aki olyan hírességeket edzett, mint Katie Couric, Jennifer Hudson és Jessica Simpson. Végül Josefsberg otthagyta a Súlyfigyelőket, hogy létrehozza saját lemorzsolódásmentes megközelítését, a Target 100 diétát. Az eredmény? Gyengéd méregtelenítő, amelynek célja, hogy csodálatosnak érezzük magunkat karcsúsodva - és hogy könnyedén dolgozzunk akkor is, ha az élet megőrül. Josefsberg azt mondja: „A tervemnek nagyon kevés szabálya van, és nem kell betartani. Tehát akkor is, ha minden nem tökéletes, fogyhat és megtarthatja! "

Jennifer Hudson és Jessica Simpson azok között a nők között vannak, akik a Target 100 étrendben már tombolják a rendet, amely annak ellenére, hogy szuper nyugodt, két hét alatt mégis 10 fontot tud levenni (és ez teszi az egyik legjobb diétává a hosszú élettartamért) . Josefsberg azt mondja: "Néha, amikor kevésbé szigorúak vagyunk, és csak arra összpontosítunk, hogy testünk abszolút legjobban érezze magát, akkor történik meg a varázslat." Vajon varázslat fog történni helyetted? Görgessen alább, hogy megtudja.

Cél 100 diéta: Gyors útmutató

Amit eszel: Ahelyett, hogy nyomon követne minden falatot, amelyet a szájába ad, Josefsberg hűvös parancsikont használ. "Megállapítottam, hogy ha csak arra törekszik, hogy napi 100 gramm szénhidrátot tartson körül, az természetesen rendet tesz minden másban - tehát csak egy dolgot kell számolnia" - mondja. Olvassa el a címkéket, és összesítse a szénhidrátokat minden ételben, kivéve a nem keményítőtartalmú zöldségeket, amelyek rendkívül karcsúak.

Hozzáteszi: „Körülbelül egy hét követés után hatékonyan gömbölyítheti a szénhidrátokat is. Nem kell pontosnak lenned. A szoros számít. És még akkor is, ha időnként elakad a nyomától, akkor is játékban van!

Miért működik a 100 szénhidrátos trükk: „A szénhidrátvágás dominó hatást gyakorol a táplálkozási döntéseire. Természetesen több fogyókúrás ételhez, például fehérjéhez és zöldséghez nyúl. És azt is tapasztalja, hogy a „szénhidrát-költségvetésében” nincs elegendő hely sok feldolgozott ételre. Számomra ez a kulcs ”- mondja Josefsberg. „A legtöbb feldolgozott élelmiszer az alacsony rosttartalmú szénhidrátok, cukor, zsír, só és mesterséges ízfokozók függőséget okozó kombinációja. Úgy tervezték őket, hogy többet akarjanak enni. ”

Hozzáteszi: „Körülbelül egy héten belül, miután méregtelenítjük őket, kevésbé érezzük magunkat éhesnek, és az egészséges adagok fogyasztása második természetűvé válik. Azt hiszem, meg fog lepődni a hatáson! ” Bónusz: Kevesebb szénhidrát és természetesebb táplálék fogyasztása elősegíti az állandó vércukorszintet és megnyugtatja a sejtjeink gyulladását - két tényező, amely a legújabb kutatások szerint felgyorsítja a zsírégetést.

A meglepetés méregtelenítő ital: Önnek is célja napi 100 uncia víz. "A súlyfigyelőim napjaiban, amikor valaki lemorzsolódott, megkértem őket, hogy egy hétig csak a vízivásra koncentráljanak - és ez mindig átalakító volt" - mondja Josefsberg. Miért? Tanulmányok azt mutatják, hogy 75 százalékunk krónikusan kiszáradt, ez az állapot bizonyítja, hogy elcsúszik az energia és lassú a zsírégetés.

Ráadásul "gyakran tévedünk az éhség szomjúságával és a túlevéssel" - teszi hozzá. „Több víz elfogyasztása felfrissíti a rendszert és mozgatja a mérleget.

Kevesebb stressz, többet veszít: Mivel a stresszhormonok tetvesnek érezzük magunkat, és elősegítik a súlygyarapodást, a Cél 100 célja, hogy minden héten 100 perc pihentető tevékenységet (például kötést vagy kádban áztatást), és minden este további 15 perc alvást jelent. Ami a testmozgást illeti? "Ne vigyük túlzásba, különben új stresszt okoz" - figyelmeztet Josefsberg. "Csak arra törekedj, hogy a szíved heti 100 percen át szivárogjon - táncolj, sétálj, bármit is élvezhetsz!"

Cél 100 diéta: működik-e?

Noha a Target 100 viszonylag új, a terv tesztelésére toborzott emberek már leadtak akár 55 fontot is, "és mondd, hogy úgy érzik, örökké képesek erre" - mondja Josefsberg. Stacey Heldman az egyikük. "Nagyon szeretem, milyen könnyen illeszkedik az életembe, és milyen kevés szabályra kell emlékezni" - mondja az 50 éves New York-i technológiai igazgató. "Könnyű 22 fontot fogytam." Hozzáteszi Laura Mandelt, a New York-i anyuka, 53 éves: „Elakadtnak éreztem magam, amikor mindent megszámoltam a Súlyfigyelőkön. A Target 100 olyan rugalmas és ingyenes. ” Laura felhúzott 37 fontot.

Készítsen saját menüt

Olvassa el a címkéket, és engedjen meg magának akár kb. 100 gramm szénhidrátot naponta, a nem keményítőtartalmú zöldségekben nem számítva a szénhidrátokat. Kerekítse ki az étkezéseket tenyérnyi adag sovány fehérjével és egy-két kanál egészséges zsírral. Éhes az étkezések között? Élvezze az alacsony szénhidráttartalmú snackeket, amelyek tartalmaznak egy kis fehérjét vagy egészséges zsírt, valamint zöldségeket.

Cél 100 méregtelenítő menü

Táplálkozási csapatunk a Target 100 irányelveit használva hozta létre ezeket a menüket az Ön számára. A menük étkezésenként körülbelül 30–33 gramm szénhidrátot tartalmaznak (a nem keményítőtartalmú zöldségek szénhidrátjait nem számítva), és alacsony szénhidráttartalmú snackeket is kínálnak. Nem kell szigorúan tartania az alacsony szénhidráttartalmú természetes ételeket, például a fehérjét és a jó zsírt, de a legjobb eredmény elérése érdekében hagyja abba az evést, amint elkezdi érezni magát. A terv használata közben törekedjen arra, hogy naponta 100 uncia vizet (kb. 13 csésze) igyon meg. Adjon hozzá egyéb természetes alacsony szénhidráttartalmú italokat és extrákat (például kávét, teát, fűszereket, ecetet, nulla kalóriás édesítőszert). Mint mindig, orvoshoz rendben kell lenni, mielőtt bármilyen új tervet kipróbálna.

Reggeli

1.opció: Waffle sundae: Teljes kiőrlésű fagyasztott gofri ricotta sajttal, 1/2 szeletelt banán, 2 evőkanál. apróra vágott dió, cukormentes szirup.

2. lehetőség: Bögre tülekedés: Teljes kiőrlésű fagyasztott gofri ricotta sajttal, 1/2 szeletelt banán, 2 evőkanál. apróra vágott dió, cukormentes szirup. 1 pirított teljes kiőrlésű angol muffin.

Ebéd és vacsora

1.opció: 1 kis adag kockára vágott sonka vagy 1 szeletelt kemény tojás; 1 uncia. aprított sajt és 1/2 csésze zöldborsó korlátlan vegyes salátával; 2 evőkanál. tanyasi öntet, 1/2 teljes kiőrlésű pita, 1 klementin.

2. lehetőség: Pita Pizza: Az első 1 teljes kiőrlésű pita 1/4 csésze cukor nélküli paradicsommártással, 2 oz. mozzarella sajt és 1 oz. bármilyen fehérje (például grillezett csirke vagy pulyka kolbász); addig forraljuk, amíg a sajt meg nem olvad. Korlátlan szeletelt kaliforniai paprika, 2 evőkanál. tanya a mártogatáshoz. 1 pohár vörösbor vagy 1 négyzet alakú 70 százalékos étcsokoládé.

3. lehetőség: 1 adag Easy Shad-Pan Fajitas (recept alább).

4. lehetőség: 1 adag sovány darált hús (bármilyen fajta) megbarnulva és 1/2 csésze cukor nélküli marinarával összekeverve; tálaljon több mint 1/2 csésze teljes kiőrlésű tésztát és korlátlanul párolt spagetti tököt; tetejére 1 evőkanál. Parmezán. Korlátlan melléksaláta, 1 evőkanál. vinaigrette. 1 pohár vörösbor vagy 2 négyzet 70 százalékos étcsokoládé.

5. lehetőség: 1 adag sovány steak, Worcestershire szósz, korlátlan gomba, 1/2 evőkanálban pirítva. olivaolaj. Korlátlan brokkoli pörkölt 1/2 evőkanál. olivaolaj; tetejére 1/4 csésze aprított cheddar sajtot és broilt, hogy megolvadjon. 2/3 csésze barna rizs vagy 1/2 sült édesburgonya.

Snackek

Élvezze akár három harapnivalót naponta, ha szükséges az éhség visszaszorítására.

1.opció: Zellerrudak mogyoróvajjal vagy szeletelt uborka krémsajttal és lox.

2. lehetőség: 1 uncia. sajt, kemény tojás vagy maradék fehérje, szeletelt zöldségek.

3. lehetőség: 1 uncia. pulyka, sajt, szeletelt piros kaliforniai paprika (vagy bármilyen zöldség, kéznél), salátalevélbe sodort mustárral.

4. lehetőség: Sima görög joghurt vagy túró szeletelt mandulával és opcionális stevia.

Alacsony szénhidráttartalmú recept: Könnyű lapos Fajitas

Gyorsan elkészíthető, fehérje- és tápanyag-sűrű zöldségekkel tele: „A családom nagyon szereti ezeket, gyakran hetente kétszer készítjük őket” - mondja Josefsberg.

Hozzávalók

3 evőkanál. olivaolaj
1 1/2 evőkanál. organikus fajita fűszerezés
1 1/2 font. csirkemell vagy sovány steak, csíkokra szeletelve
1 hagyma szeletelve
3 paprika, bármilyen színű, szeletelve
16 melegített teljes kiőrlésű tortilla, 6 ″
Tejföl és salsa, opcionális

Utasítás

Kis tálban keverje össze az olajat a fűszerekkel.
Ködös lepedő főzőspray-vel. Dobd össze a csirkét, a zöldségeket és az olajkeveréket a serpenyőben. Szétosztva egyenletesen.
Süssük 400 ° F-on, amíg a csirke meg nem fő, 25-30 percig. Töltsön tortillákat. Kívánt esetben salsa és tejföllel tálaljuk. Körülbelül 8 adagot készít.

Ez a történet eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.

Ezután az alábbi videóban találja meg a legfinomabb szuperételeket, amelyek segíthetnek tovább élni: